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この記事の内容：適切な雰囲気を整えるライフスタイルの変化を促す医師に相談する8
人が結婚するのを妨げる多くの理由があります。これは、彼らの環境が刺激で満たされているため、または過ごしたばかりの日や待っている日のためにストレスに苦しんでいるためかもしれません。落ち着きのない夜や眠れぬ夜を引き起こす理由が何であれ、それをオーミアできないことは問題になり得ます。これは、オルミールに着くことができない人が疲れ、気分が悪く、翌日何もできないことを意味します。幸いなことに、あなたが眠りに落ちるのを助ける方法と戦略があります。
ステージ
方法1適切な雰囲気を設定する
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ライトをふるいにかけます。 就寝の約1時間前に、本人の家やアパートの明かりを軽く暗くします。明るすぎる光は脳を刺激し、オルミアを傷つける可能性があります。ライトを暗くすることで、この人はオルミアする機会が増えます。- ライトを暗くできない場合は、天井のすべてのライトをオフにして、明度を下げるためにいくつかのライトだけをオンにしておくこともできます。
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寝室を準備します。 自宅にサーモスタットがある場合は、室温を快適な温度に設定します。部屋が冷たすぎると、この人は寒くなるので快適に感じることができません。暑すぎると汗をかき、不快感を覚えます。一般に、21℃の温度が理想的です。また、窓を閉めて部屋を静かにしてください。- サーモスタットのない家やアパートでは、その人を涼しく保つためにファンを設置するか、暖かく保つために毛布を追加してみてください。
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就寝時にリラックスした時間を見つけてください。 就寝してすぐに明かりを消して寝るのではなく、就寝後にリラックスできるアクティビティを選択するように勧めます。これは一日を終えるのに役立ちます。繰り返しのアクティビティでオルミアの前にリラックスすることにより、この人はあまり刺激を受けず、オルミアする機会が増えます。- たとえば、彼女はオルミアの30分前に読むことができました。
- その人が携帯電話やタブレットを見ないようにしてください。寝ると、携帯電話やタブレットからの強い光が脳を刺激する可能性があり、外に出ると見るのがはるかに困難になります。
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リラックスして運動させてください。 読書など、ベッドでリラックスするための新しいアクティビティを見つけたら、この人にエクササイズをしてリラックスすることを提案できます。最も頻繁に推奨される運動の1つは、漸進的な筋弛緩を行うことです。これには、筋肉群を次々に屈曲させて弛緩させることが含まれます。また、彼女がオルミアに備えるために深く呼吸することを提案することもできます。- たとえば、同じ文字で始まる果物や野菜を考えるなど、心をそらすためのメンタルエクササイズを提案することもできます。
方法2ライフスタイルの変更を奨励する
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コーヒーと脂肪分の多い食品の消費を減らします。 コーヒーやソフトドリンク、エナジードリンク、お茶、ホットチョコレートなどのカフェイン入りの飲み物は刺激的です。特に寝る直前にそれらを食べた場合、あなたが眠りにつくのは難しいかもしれません。うまくいかない人を知っているなら、それは彼のカフェイン摂取のためかもしれません。正午にカフェイン入りの飲み物の使用をやめ、カフェインの効果が最大4〜7時間続くことを思い出させます。同じように、脂肪の多い食べ物や砂糖の多い食べ物はあなたの体で消化するのが難しく、消化不良や胃の痛みを引き起こす可能性があります。これらの障害は睡眠を困難にする可能性があるため、この種の食べ物を一日中遅く食べることは避けてください。- 彼が一日に消費するカフェインの量を徐々に減らすことを提案します。たとえば、彼が3杯のコーヒーを飲む場合、次の週に2杯に移る前に、週に2杯半に減らすことを提案します。
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寝る前に飲酒を避けてください。 寝る前のアルコールは不安を高め、眠りにつくのを防ぐことができます。この人が夜に飲むのが好きなら、彼の最後の飲み物は寝る前の3時間でなければなりません。さらに、1日に2杯または3杯以上飲むことは避けてください。 -
より規則的な習慣を設定します。 週末であっても、毎日同じ時間に起きることを提案します。さらに重要なことは、異なる時間に眠っていても、彼女は同時に目を覚ます必要があります。朝起きるのに苦労しても、彼女はそれをしなければなりません。常に同時に目を覚ますことで、身体はこれらの新しい習慣に順応し、この人は夕方同時に疲れを感じるようになります。これはormirに役立ちます。 -
日中の運動。 定期的な運動には、睡眠に多くの利点があります。まず第一に、彼らは睡眠不足によって引き起こされる不安を軽減します。その後、彼らはその人が疲れを感じるのを助けることができます。ウォーキングは、オルミールを助ける最高の運動として知られています。
方法3医師に相談する
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睡眠の専門家に相談してください。 この人が引き続きオルミールに苦労している場合は、睡眠の専門家に相談することを提案できます。この種の専門家に相談する人は、睡眠の質や量について不平を言うのでそうします。 88種類の睡眠障害があり、専門家は友人や愛する人が睡眠の問題を解決するのを手伝うことができます。- あなたの一般開業医は、症状に基づいて睡眠の専門家を紹介することができますので、最初に医師に相談してください。
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スペシャリストがテストを管理することを期待してください。 この医師は、患者に渡す検査を決定するために多くの質問をします。睡眠ポリグラムと呼ばれるこのテストでは、睡眠中に身体に接着された電極を通してその活動を測定します。- 睡眠ポリグラムは、心拍数、脳波、目の動き、筋肉の緊張、呼吸などを測定します。
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専門家の推奨事項に従ってください。 スペシャリストが提供できる多くのヒントがあります。たとえば、彼は行動療法に助言して、ライフスタイルと習慣を変更することができます（前述のとおり）。必要に応じて、この人が夜中に呼吸をしやすくするための器具や器具を手に入れるのに役立つ薬を提案できます。専門家の提案が何であれ、あなたの友人や愛する人が手紙に従っていることを確認してください。