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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、匿名の一部の47人がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。ラルピニズムは極端なスポーツと見なされる人もいれば、強さ、スタミナ、犠牲の究極の挑戦を提供する爽快な趣味である人もいます。このスポーツや趣味は、特に登山者が限界を超えたり、天気、地形、氷、山のその他の危険に圧倒されたりする場合、非常に危険で致命的です。ラインの経験、不十分な計画、および不適切な機器はすべて怪我または死亡の一因となる可能性があるため、両方ともよく知っています。すべての否定的な側面にもかかわらず、登山はよく練習されると、刺激的で爽快でやりがいのある経験になります。この記事は初心者向けのクイックガイドであり、学習するための最初の基本を説明しています。実際には、各ステップは特定の記事にふさわしく、全編はアルペンクライミングについて書かれているため、かなりの時間を費やすことを強くお勧めします初心者の学習、読書に没頭。この概要は、アセントに含まれるすべてのアイデアを提供します。
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あなたの研究をしてください。 山に登る前に、必要なスキルや他の人の経験についてできる限り読んでください。山を登るのに必要な精神的な努力を理解することは、形を整えることと同様に重要です。また、機器を適切に使用する方法を知ることも重要です。これを理解する最良の方法の1つは、多くの挑戦的な山を登った登山物語を読むことです。しかし面白い。最近では、多くの書店がクライミングの芸術に特化した特定のセクションを提供しているため、良い本を見つけることは難しくありません。- 登山：丘の自由、p15、Steve M CoxとKris Fulaasは、始めるのに適した本です。
- 登山体験に関するDVDを見る。登山について語る良質の映画やドキュメンタリーは数多くあります。
- 世界のさまざまな地域の山に登るのに最適な時期について学びます。自国以外の山に移動でき、そうすることに興味があるなら、これは世界中の異なる高山の季節により多くの機会を提供することができます。たとえば、ヨーロッパでの登山に最適な時期は6月から9月、ニュージーランドは12月から3月、アラスカは6月と7月です。これらの一般化された拡張シーズン中、提供される機会は著しく異なり、開業医の数、発生するまで予測できない天候の変化、およびいくつかの季節が良いと他の季節が悪いという現実に依存します。
- 天気と山についてできる限り学びましょう。山は独自の気象システム（微気候）を作成します。悪天候の兆候を読み、雲を読み、風の方向を確認する方法を学び、天気の変化が登山にどのような意味があるかを理解します。雷が発生した場合の対処方法を学びます。
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あなたの精神力を評価してください。 ラルピニズムはあなたの精神的態度に大きく依存しています。なぜなら、あなたは状況（天候、地形など）、方向、および安全性について安全かつ迅速に決定する必要があるからです。多くの登山家にとって、精神的な課題はクライマックスの大きな部分です。なぜなら、意思決定が重要な結果をもたらし、あなたがテストされる世界では、空調オフィスや簡単なライフスタイルの通常のルーチンから完全に外れているからです（ e）深さ。自問する質問の中で、次のことを自問してください。- あなたは簡単にパニックに陥る傾向がありますか？この種の気質は、適切な頭、冷静さ、明確なアイデア、および最適なソリューションをすばやく見つける能力を必要とするため、登山には危険です。
- あなたは痛みの障壁を押し戻すことができますか、それともあきらめて痛みの少ないものを見つけたいですか？
- あなたは本質的に前向きですが、自分自身に現実的で正直でもありますか？登山中に深刻なトラブルを引き起こす可能性があるため、自信を高めることは望ましくありません。
- 問題を簡単に解決する方法を知っていますか？
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フィットする。 ラルピニズムは非常に厳しい身体活動であるため、良好な身体状態と持久力が必要です。比較的座りがちな「ホワイトカラー」のライフスタイルの後は、単に大規模な登山のためにレースに行くことはできません。あなたに最も有益な方法でフィットネスと強さを身につけるように訓練してください。あなたを助けるかもしれないフィットネスプログラムの種類：- 耐久レースを含むランニングとジョギング
- ウォーキングやハイキング、それをますます困難にします。おそらく「ゲレンデ外」を含みます
- バックパックに入れて、または手に持ってウェイトで歩いたり走ったりしながら、ウエイトリフティングまたは丘を登る
- 登山のトレーニング：地元の壁、アイスクライミングコース、氷河ウォーキングは良いトレーニングになります
- スキーとスノーボード（特に、登山から戻るための移動手段として使用する場合は、極端ですが、一部の山では可能です）
- 強度とスタミナを強化するものすべては、登山の練習でのピークフィットネスに不可欠な2つの要素です。
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機器を取得します。 高山の装備は非常に具体的で絶対に不可欠です。購入またはレンタルの2つのオプションがあります。自分の機器を購入することを決めた場合、最初はコストが高くなりますが、徐々にそれを行うと、すべてが順調であると確信できるため、より多くの登山を計画している場合、それは良いオプションです良い投資。機器をレンタルする場合、すべてが完璧に機能するかどうかはわかりませんが、機器はもちろん使用されますが、家主と話すと、家主は質の高い記事を提供することができます。制御。レンタルは、アルピニズムがあなたを喜ばせ続けているかどうかを確認し、自分の機器を装備するかどうかを決めることができる最初の経験のための確かなアイデアです。レンタルの場合でも、下着や靴など、自分で手に入れる必要のあるアイテムが残っていますice、アイゼンなどが重要です- 機器のリストの適切な開始については、「必要なアイテム」の下のインベントリを参照してください。
- 登山家は体重に取りつかれているので、それには十分な理由があります。頂上までずっと持ち歩く必要があります。不必要な機器を充電することは登山者にとって選択肢ではなく、登山家は安全性を損なうことなく重量を減らす方法を常に模索しています。チタンなどの軽量素材を含むアクセサリは、重量のあるものよりも高価になるため、これによりコストが増加する可能性があります。
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登山の倫理を学びます。 山に登る方法を知ることは、身体的および精神的な側面だけではありません。多くの山は世界の遠隔地にあり、あなたの登山は地元の環境に影響を与える可能性があります。手付かずの山に登れることは特権であり、ほとんどの登山家は、地元の施設を傷つけたり、現地の習慣を尊重したりすることなく、元の状態の山の保全に非常に関心を持っています。- 「痕跡を残さない」のすべての原則を学びます。たとえば、PNU-MC（Philippine Normal University-Mountaineering Club）「7つの原則」を参照してください。
- 歩く場所に注意し、自然保護の擁護者になり、必要なすべての権限を取得してください。
- アセンションのコードを読んでください。このコードはセキュリティを目的として開発されたもので、初心者にとって不可欠な読み物です。詳細は
- 少なくとも、すでに経験のある友人と一緒に乗って、一人で登山を試みるべきではありません。
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自分を訓練します。 初心者コースで初めて登るつもりなら、それが最初のトレーニングセッションになります。一方、コンパニオンに登る予定がある場合は、ガイドと「仕事で学ぶ」準備ができていない限り、出発する前に基本的なトレーニングが必要になる場合があります。マウンテンクラブは、次のような必要なスキルに関連する専門コースを提供できます（そして、それらすべてを知る必要があります）。- 氷環境での上昇、氷のステップのサイズ、氷aの使用
- 自己逮捕テクニック
- スライディング（降下テクニック）で滑降し、アイスアックスを使用して速度を制御します
- クレバスとクレバスの救助技術の横断、雪の橋の横断
- アイゼンを置く方法、一緒に歩く方法、特定のテクニックなどを含むアイゼンの使用
- 氷河進行
- オリエンテーション、地図の読み取り、ピトンの使用、コーナーとボルト、さまざまな結び目の知識、ロープの適切な使用（ビレイなど）を含む、登山のためのさまざまな技術とスキル
- 雪崩安全トレーニング。一般的には別のコースであり、通常はスキーヤーやスノーボーダーを対象とした世界中の多くの場所で提供されているコースに従うことができますが、登山家や救助の専門家向けのコースもあります。このコースは、アルピニズムを落としても、ウィンタースポーツの練習を続ける場合に役立ちます
- トレーニングの一環として、基本的な応急処置技術と救助信号も学習する必要があります。
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最初の登山を計画します。 最初の登山は初心者に適したものであり、できれば経験豊富なガイドが必要です。山の難易度は、標高と安らぎの両方によって決まります。山は簡単なものから非常に難しいものまで分類され、その間に多くの卒業式があります。初心者の登山家は、「簡単な」山に登る必要がありますが、「簡単な」山は常に「簡単」と見なされます。国によって異なる評価システムが割り当てられるため、事前に調査を行う必要があります。また、岩のステップ（通路）の難しさ（非常に困難から困難、非常に厳しい）と、岩と氷が交互になる場合の氷の難しさを知っておく必要があります。- エルバート山やキリマンジャロ山など、技術的な難易度の高い（登山ではなく）登山を始めてみてください。彼らは、あなたがより高く登るのがどんなものかを学び、気候変動についてもっと学び、あなたが費やすエネルギーのアイデアを得るのを助けます。
- あなたが住む場所は、予算を増やす可能性に応じて、あなたが住んでいる場所で決定されますが、最初の登山では低いピークを目指すことをお勧めします。このようにして、アセンションの感覚、高度のわずかな変化を感じるようになり、体調、酸素欠乏、それに対処するスキルの欠如。それぞれの登りは最後の登りより少し難しくて高くなる可能性があることを覚えておいてください。
- 最高の登りを探してください。面積、登山を計画する時期の気象条件、既知の危険、登山の可能なルートを確認します。あなたが初心者の場合、常に最も簡単な登山に最も推奨されるルートを選択し、十分に明確な説明が見つからない場合は、ガイドまたは地元の人に尋ねてください。
- ベースキャンプやルート沿いで利用できるシェルターやその他の機器について調べてください。施設の使用を規制する規制と、もしあれば、要求された支払いについて調べてください。
- 登山の地図を見つけて、アクセスについてできることをすべて学びます。登るときは常に地図を同伴し、体重が増えることが心配な場合は端を切ってください。
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あなたのスキルを向上させ続け、より強く登りましょう。 それから、氷で覆われた山のある山を試してみてください。山のレースには、装備と基本的な技術スキルが必要です。火山は、このタイプの大きくて初期の山を形成する傾向があり、基本的なトレーニングを行うと、簡単にできるようになります。例としては、モンブラン、レーニア山（1）、ベイカー山（2）、エクアドルとメキシコの火山、ネパールのトレッキング用の山などがあります。登山スキルがあれば、この時点でビッグテート（3）とマウントスチュアート（4）を登ることができます。 （1、2、3、4：米国北西部に位置する高いピーク）。- 長いアプローチの歩み、優れた技術的な登山スキル、および規律「登山」の完全な知識を必要とするピークで遠征に出かけます。そこからは、空があなたの唯一の限界です！
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良いガイドを見つけてください。 あなたができる最高のことの一つは、あなたの近くの登山クラブに参加することです。このクラブのおかげで、すぐに共有ネットワークを介して他の人と連絡を取ることができ、信頼できる評判の良いガイドを見つけることができます。クラブの利点は、特に「中級登山者」を目指す初心者の登山家向けにグループレースを開催することです。そのため、あなたと同じ目標を持つ他の登山家と楽しみながら必要なスキルを習得できます。 。- クラブ会議で経験豊富な登山家と話をする時間を過ごす。彼らはあなたが読むことで学ぶものよりもはるかに多くを伝えることができ、あなたにあなたを指導したり、少なくともあなたのプロジェクトであなたを助けることができる適切な人に会うようにあなたに提供することさえあります。
- 登山クラブは、専門の営利企業よりも技術的に難しい山に直面する傾向があります。この分野でのスキルが向上するので、可能性を高めたいときはこのことに留意してください。
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旅行の準備をしなさい。 「あなたの」山が近くにある場合、そこに行くのに旅行が必要な場合よりも整理するのが少なくなります。近くに住んでいない場合は、旅行して宿泊施設を予約する必要があります。この旅行で海外に飛行機を利用する場合は、荷物料金やビザの要件なども考慮する必要があります。どちらの場合でも、機器の紛失、怪我の場合、医療送還、そして死亡の場合に保険に加入していることを確認してください！- 機器を慎重に梱包してください。 ice、アイゼン、靴、その他の装備が飛行機で移動する必要がある場合は、すべてを慎重に梱包してください。これらのアクセサリの中には、バッグを簡単に破ったり、他の人の仕事をしたり、コンテナから落ちて迷子になったりするものがあります。運転中は、急ブレーキをかけなければならない場合に、機器が前方に飛び出さないように安全な場所に置いてください。
- アクセス許可が必要かどうかを確認します。現在、多くの忙しい山の「スポット」では、安全、管理、および環境上の理由からクリアランスが必要です。
- 許可が必要ない場合でも、計画した旅行の詳細をどこに残すかを常に知っておく必要があります。また、この山岳地域を担当している地元の役人、家族、お友達。
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山のふもとに到着することの意味を理解します。 登山の前に、通常ベースキャンプを設定します。登山コースに参加している場合、ベースキャンプに恒久的な避難所があるかもしれません。登録時に確認してください。ベースキャンプは出発点として機能し、山の難易度や高さに応じて、天候の改善を待つのに多くの時間を費やすことができます。 「危険な」山の場合、ランニングメイトまたはグループと登山する前に、休息の最初の夜はベースキャンプを休むことができます。- この時間を使用して、機器の確認と再確認を行います。必要なものがすべて揃っていること（リストを作成しておくと便利です）、すべてが正常に機能していることを確認してください。
- 食料、水、衣類など、他のすべての必要な備品を確認してください。
- ガイドまたは仲間の旅行者とルートについて話し、ハザード、気象条件、潜在的な問題領域、対処する必要のある他のすべての問題の場合に何を期待するかを話し合います。エリアの地図を確認して、ルートを暗記してください。何かがうまくいかなかった場合、エスケープとして他の可能なルートを探します。
- ストレッチ体操、ウォーキング、ランニングなどを行い、体調を維持するために通常行うことをすべて行います。
- おいしい食事をして、早めに寝なさい。
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登山を開始します。 実際の登山には多くの異なる技術が必要であり、実行される山に関連しているため、このステップは単なる概要です。ここでは、計画された登山についての詳細な本を読むことが非常に貴重であり、すでに登山している登山者と話すこともできます。ほとんどの登山が始まります 非常に 早朝に帰宅時間を確保するため、または山で寝る場合は、ビバークに適した場所に到着するようにします。必要なものがすべて揃っていること（前日までに詰める必要があります）と十分な朝食をとった後、経験豊富なガイドまたはパートナーと一緒に登山を始めます。次に、この山に到達する前に、以前に取得したすべてのスキルを適用します。- 不可抗力の場合を除き、常にコースに忠実であることを忘れないでください！
- ガイドの指示に従ってください。初心者として、あなた自身の判断を使用し、責任を示しながら、知っている人の知恵を考慮してください。
- 定期的に短い休憩を取ってエネルギー食品を食べ、少し休憩して方向を評価します。ただし、寒くなりすぎる恐れのある場所に長く留まらないでください。
- 十分に水分補給してください。体がのどの渇きを感じないため、寒い環境で脱水症になりやすいので、定期的に水分を飲むように注意してください。
- 常に他の登山者と一緒にいてください。
- 山頂をお楽しみください。写真を撮って、誇りに思ってください。
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安全に戻ってくるのに十分な時間で降りてください。 降下は困難で危険であることに注意してください。登るよりも簡単に見えるかもしれませんが、事故が発生する可能性が高く、集中力が低下する傾向があるのはこの時点です。- 起伏の多い地形や降下中に、適切な歩行者サポートポイントを見つけることに集中してください。
- 安全に実行できる場合は、「ゲレンデ外」にします。難しい一歩を踏み出すのが難しいと感じるよりも速くて簡単です。
- アブセイリングは非常に注意してください。一日の終わりには、アブセイリングは疲れやすく、アンカーポイントをひどく配置し、ストラップが壊れて、通常は留まらないため、事故率が高くなる傾向があります。あるべきほど警戒していません。
- 降下中、落石、ダバランシェ、弱体化した雪、および雪橋のリスクに留意してください。
- ロープを張ってください。最後の氷河を渡ったとき、ほとんどベースキャンプに到着したと思われるかもしれませんが、不快でクレバスに落ちた場合は終了です！