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この記事の内容：契約エリアをすぐに扱うけいれんを防ぐ
けいれんがある場合 みなさん 嫌い、それは脚の筋肉のけいれんです：脚のどの部分でも起こり、すべての活動の途中であなたを止めることができるそのthatい痛みを伴う筋肉の収縮。いくつかのテクニックを適用して、けいれんをすばやく取り除き、将来のけいれんを防ぐ方法を学んでください。
ステージ
方法1契約区域を直ちに治療する
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筋肉をマッサージします。 ほとんどの筋肉のけいれんは、ふくらはぎ、足、時には太ももに影響を与えます。これらの領域をマッサージして、圧力と痛みを伴う収縮を軽減します。親指と指先で円を描くように軽く動かします。関係する部分に直接力を加えますが、血行を改善するには少し強めにします。痛みが治まるか、別の治療法に切り替えるまで、マッサージを数分間続けます。 -
影響を受けた筋肉を伸ばします。 これにより、けいれんが中断され、筋肉のけいれんの緩和が促進されます。患部を1回以上伸ばすと筋肉が伸び、痛みを和らげるのに役立つはずです。- まっすぐ立って、自分を突進姿勢にします。痛い足を後ろに置きます。前脚を曲げたまま後ろ脚を伸ばします。したがって、あなたの体の重さは後脚のつま先にかかるでしょう。不快すぎる場合は、前脚をもう少し休めることができます。
- ベッドまたは床に座り、足を目の前にまっすぐに置きます。膝をロックし、足を曲げます。つま先をつかんで、けいれんしやすい脚を優しく引きます。
- つま先で立ち、できる限りその位置を保持します。これにより、ふくらはぎの筋肉が伸び、収縮が軽減されます。数秒後に休んでから、ストレッチを再開します。
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お風呂に入る。 お湯とエプソム塩でバスタブを満たし、10〜20分間浸します。塩と組み合わされた熱は、筋肉をリラックスさせ、痛みを忘れるようにリラックスさせます。 -
患部を持ち上げます。 枕または椅子やソファの肘掛けに足を置き、患部を持ち上げます。これは、循環を改善し、契約地域からより効果的に血液を排出するのに役立ちます。 -
患部に氷を塗ります。 筋肉の収縮を和らげるには、患部にアイスパックまたは冷湿布を置きます。氷を肌に直接塗らないでください。あらかじめタオルまたは包帯で包んでください。これを有効にするには、5〜15分間そのままにしておきます。
方法2けいれんを防ぐ
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定期的にストレッチ。 定期的に運動する場合は、運動前に必ずウォームアップしてください。ワークアウトの前にストレッチを行うと、将来の緊張、捻rain、けいれんを防ぐのに役立ちます。運動する前に2〜5分間ストレッチします。けいれんのリスクを防ぐ最善の方法は、大腿四頭筋と肺を伸ばすことです。- 大腿四頭筋を伸ばすには、直立して足を曲げます。足をできるだけ曲げてから、足をつかんで10秒間保持します。
- スリットを作るには、片方の膝を地面に置き、もう片方の足が前に曲がるようにし、体をもう片方の足で完全に支えます。次に、膝を曲げたまま、床から自分自身を持ち上げます。右脚と左脚を交互に切り替えて、いくつかの突進運動を行います。
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より多くのカリウムを消費します。 カリウム欠乏は、筋肉の収縮やけいれんのリスクを高める可能性があります。バナナ、アボカド、オレンジなど、カリウムが豊富な食品を毎日摂取します。ドラッグストアでカリウムが豊富な栄養補助食品を探すこともできます。 -
より多くのカルシウムとマグネシウムを消費します。 これらのビタミンは相乗的に働き、筋肉のけいれんを防ぎ、体型を整えます。タブレットの形で消費するか、選択した食品に自然に含まれる十分なカルシウムとマグネシウムを消費するようにしてください。乳製品とナッツには、カルシウムとマグネシウムが多く含まれています。 -
水をたくさん飲む。 血液中の高塩濃度は、筋肉と血液循環に影響を与える可能性があります。多量の水を飲むと、塩分が満足できるレベルに保たれます。運動するときは、電解質を含むエネルギー飲料も飲みます。- アルコール摂取を制限するか、飲酒を避けて脱水症を避けてください（e）。
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利尿薬を避けます。 さらに排尿させるものは、体の水分と電解質の量を減らす傾向があります。これは、けいれんしやすいときに避けるべきです。過剰なカフェインを避け、利尿薬をできるだけ避けます。