コンテンツ
この記事の共著者は、Troy A. Miles、MDです。マイルズ博士は、カリフォルニアの成人関節再建を専門とする整形外科医です。 2010年にアルバートアインシュタイン医学部でMDの学位を取得しました。その後、オレゴンの健康科学大学でのレジデンシーと、カリフォルニア大学デイビス校でのポスドクフェローシップを完了しました。この記事で引用されている参考文献は25個あり、ページの下部にあります。
- 人差し指を目の上に置きます。眼球に触れないようにするには、眉の真ん中に指を置きます。
- 指をそっと引きながら眉を上げます。
- 運動を10回繰り返します。
2 前頭筋をターゲットにします。 額や眉間のしわの発生を軽減または防止できます。
- 手のひらを額の端に置き、手の底が眉毛の先端と一致するようにします。顔の外側に圧力をかけます。
- 手のひらの圧力を維持しながら、眉を上げ下げします。驚きと怒りの表現を交互に。
- 素早く10の動きを追いかけ、眉を上げて30秒間その位置を保ちます。眉毛を下げ、30秒間再び位置を保持します。 10ポジションの新しい高速シーケンスを実現します。
3 眉の動きに関係する筋肉の調子を整えます。 これにより、前頭筋の仕事を強調し、表情のしわの出現を防ぐことができます。
- 眉の端に指の肉を入れます。鼻の根元で中指を押し、眉毛の先端で人差し指を押します。
- 指を少し下に引きます。同時に、指の圧力に苦労しながら眉を上下します。
- シーケンスを10回繰り返します。
- 10セットを3セット行い、休憩を取り、エクササイズを繰り返します。
4 まぶたの筋肉をリラックスさせます。 これは、年齢とともにまぶたのゆるみを防ぐのに役立ちます。まぶたの筋肉に働きかけることで、目の輪郭に細い線が現れるのを防ぎます。
- 座って目を閉じます。
- 眉の下に人差し指を置き、眉を持ち上げます。指の圧力に抵抗して目を閉じてください。
- 10秒間押し続けてから離します。動きを10回繰り返します。
5 顔全体を整えます。 口とまぶたの動きを組み合わせることで、いくつかの顔の筋肉を動員します。このエクササイズは、首の皮膚の筋肉の働きにも役立ち、このゾーンでの皮膚の弛緩を防ぎます。
- 口を開けて O 下顎を右に移動します。
- 片目を1秒間閉じてから離します。目のまばたきを10回繰り返し、もう一方の目で同じことを行います。
- 各目に対して10回の繰り返しを3セット行い、開始位置に戻ります。下顎を左に動かして運動を繰り返します。
6 目を照らしてください。 このエクササイズはまぶたの筋肉を強化し、くまと腫れとの戦いを助けます。
- メガネを形成するように、親指と人差し指を各目の周りに置きます。人差し指を眉毛に当て、親指を頬に当てます。
- 目を閉じて、親指と人差し指を近づけ、前後に動かします。その後、筋肉を休めるために解放します。
- シーケンスを25回繰り返します。
3のパート2：
顔の下部と中央部を強化する
-
1 スマイル. 笑顔の動きを分解して、定期的に唇を動かします。より広い笑顔を身に着けている間、あなたはあなたの顔の動きを制御することができるでしょう。- 唇をきつく保ちながら、笑顔をできるだけ伸ばします。
- 上顎の歯だけが見えるように上唇を組み立て直します。
- 次に、下唇を下げて、すべての歯をできるだけ広く笑顔にします。
- 位置を保持して、ゆっくりと唇を開始位置に戻します。
- ゆっくりと制御された動きをします。各ステップで、位置を10秒間保持します。
-
2 あなたの笑顔を広げます。 あなたの笑顔を飾るには、リソリウスの筋肉を働かせる必要があります。誇張した笑顔よりも誘惑するために、指を使って動きを強制することができます。- すべての歯をできるだけ広く笑ってください。人差し指で唇の角を少し引っ張ります。
- 指で圧力を保ちながら、唇を半分閉じてから完全に閉じます。
- 各位置を10秒間保持します。
-
3 上唇の上の筋肉部分を強化します。 これらのエクササイズは、口の周りの領域を滑らかにするのに役立ちます。細い線と鼻唇溝の外観を制限し、唇の輪郭を定義するのに役立ちます。- 口を少し開き、鼻孔を拡張します。鼻を巻き上げて、上唇をできるだけ高く上げます。位置を10秒間保持します。
- 口を開けて、目の下の頬に人差し指を置きます。上唇を上げる間、圧力を下げてください。 10秒間保持してから、開始姿勢に戻ります。
-
4 唇をふっくら。 このためには、口の周りの血液循環を活性化する必要があります。さらに、このエクササイズは唇に自然な色合いを与えます。- 唇を開いてリラックスしてください。
- 下唇を進め、上唇に触れるように配置します。
- 唇を口に押し込み、数秒間しっかりと絞ってからリリースします。歯に圧力をかけないでください。
-
5 顎の筋肉を強化します。 下顎である下顎は、笑顔、関節運動、咀wingなどの口のすべての動きに介入します。次のエクササイズは、顎の筋肉を強化し、下唇をリラックスさせるのに役立ちます。また、首の筋肉の調子を整えます。- 最初は、口を閉じてください。
- 唇を閉じたまま、下顎を下げます。
- 下顎を可能な限りゆっくりと動かします。位置を5秒間保持します。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
-
6 アルファベットの母音を暗唱します。 特定の文字の誇張された発音は、唇を強化し、顔の筋肉全体を引き締めます。- 開始位置では、口は閉じていますが、歯は触れていません。
- 手紙を言う O 誇張して数秒間保持します。
- それから手紙に行きます 私 数秒間もう一度押し続けます。手紙を発音することもできます A.
- 10回の繰り返しを3セット行います。
-
7 指を吸って唇を強化します。 このエクササイズは、唇を強化するのに効果的です。別の方法は、単に唇で指を強くつまむことです。- 人差し指を口に入れます。
- 指を離しながら吸引運動を行います。
- 動きを10回繰り返します。
-
8 頬の筋肉を強化します。 頬骨などの筋肉の運動は、高い頬骨と強直な頬を維持するのに役立ちます。- 両手の人差し指、中指、薬指を頬に置きます。
- 下向きのプレッシャーをかけながら、できるだけ広く笑ってみてください。
-
9 頬を上げます。 これにより、目の周りで作業し、ポケットの出現を防ぐことができます。エクササイズは、顔の中央部分のトーンにもなります。- 頬に手のひらを置きます。
- 唇の角をこめかみに向かって引っ張り、手を組み立てます。
- 位置を30秒間保持してから離します。運動を3回繰り返します。
-
10 顔の下部を強化します。 このエクササイズは、唇の筋肉を対象としています。とはいえ、頬の筋肉も強化します。- あなたの手のひらを下顎のラインに沿って頬に置きます。手のひらを頬に押し付けます。
- 20秒間、唇をしっかりと締めます。次に、手のひらを鼻に向かって10秒間押します。
- シーケンスを3回繰り返します。
3のパート3：
あなたの顔の世話をします
-
1 スマイル 可能な限り。 スマイルは顔の筋肉を強化し、調子を整えます。これは、この単純な運動中に約20人が動員されるためです。さらに、このジェスチャーは社会的にかなり重要であり、あなたの幸福を刺激します。 -
2 顔に合ったスキンケアルーチンをセットアップします。 それぞれの肌には独自の特徴があり、あなたの性質を知ることが重要です。毎日顔を洗って、ほこり、汚染、化粧の残りを取り除いてください。しなやかで柔らかく、輝くように、お肌を定期的に保湿、角質除去、角質除去することを忘れないでください。化粧品の蓄積は避けてください。肌から滑り落ちる危険があります。 -
3 健康的な食事を取り入れましょう。 肌の健康は、体の他の部分と同様に、食事に一部依存します。若々しく輝く肌を維持するには、ビタミンが豊富な食品を食べることが重要です A, C と E 。皮膚の美しさに不可欠なミネラルや亜鉛やセレンなどの微量元素には名前を付けないでください。また、オメガ-3などの多価不飽和脂肪酸の摂取量を増やす必要があります。- サケやサバなどの魚は、必須脂肪酸と微量元素が豊富です。果物と野菜は、ビタミンとミネラルの基本的な供給源です。ニンジン、ほうれん草、トマト、アプリコット、ベリーを食べることをheしないでください。また、食事にマメ科植物やドライフルーツを含めます。チョコレートは、黒く加工がほとんど施されていないため、適度に摂取すれば、お肌にぴったりです。
- 加工製品の使用はできるだけ避けてください。糖分、脂肪分、塩分の豊富さは、健康と肌に有害です。
-
4 肌を直接太陽の下に置かないでください。 皮膚に対する紫外線の損傷はよく知られています。太陽から保護するには、一日の最も暑い時間に身をさらすのを避け、つばの広い帽子をかぶり、肌の性質に合った日焼け止めを使用します。広告
アドバイス
- エクササイズを行う前に手を洗ってください。そうしないと、顔にほこりやバクテリアが堆積し、皮脂産生が悪化する危険があります。
- これらのエクササイズを活用してリラックスしてください。それらを達成するために最も快適な位置を取る。それらをよりよく制御するために、鏡の前でそれらを行うことができます。