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この記事の共著者は、LMSWのTasha Rubeです。 Tasha Rubeはミズーリ州の認定ソーシャルワーカーです。 2014年にミズーリ大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。この記事で引用されている参考文献は25個あり、ページの下部にあります。
生活の中で時々激しい感情を感じることは避けられません。愛する人がいなくなると、愛する人に失望するかもしれませんし、実存的な挑戦は私たちを激怒させ、欲求不満にさせます。良好な精神的健康と特定の感情的バランスを維持するために、これらの痛みを伴う感情が発生したときの対処方法を知ることが重要です。次の手順は、自分が感じていることをより効果的に表現したい人に役立つはずです。
ステージ
方法1/4：
打ち明ける
- 4 他の人と話すときの気持ちを観察します。 たとえば、誰かと話すときに顔を赤らめたり怒ったりした場合は、休憩して自分の気持ちを認識し、名前を付けてください。
- 自分の感情を特定することを学んだら、他の人と話すときにそれらを適切にすることができます。たとえば、誰かと話すときに「あなたは私を不快にさせる」などのフレーズを使用しないでください。 「そのようなことが原因で気分が悪い」と言います。あなたの口調はそれほど非難されず、あなたが話している人はあなたが経験している感情のタイプをよりよく理解するでしょう。
- 自分を表現するときのペースを遅くします。感情の洪水を感じたとき、あなたはスレッドをたどることができないほど多くの考えを持っている可能性があります。これらの瞬間に、速度を落として、一度に考えてみてください。あなたの意味とそれを表現する正しい方法について非常に慎重に考えてください。
アドバイス
- 自殺を考えたらすぐに助けを求めてください。あなたの感情的な苦痛に対処するための解決策を見つけるのに役立つ他の多くの方法があります。 0800 32 123で救急部に電話するか、自殺予防センターに電話してください。
- あなたが落ち込んでいる可能性があることを知っています。悲しみの感覚は普通であり、長期間にわたって絶望と悲しみを感じることは珍しくありません。体重を減らしたり、食欲がなくなったり、以前に楽しんだ活動に興味がなくなったりすると、うつ病になることがあります。この場合、評価のために医師または心理学者に相談する必要があります。
- 悲しい曲を聞いてください。奇妙に思えるかもしれませんが、研究者は、悲しいことに耳を傾けることで否定的な感情を吸収し、癒しを促進すると信じています。したがって、あなたはこのレナード・コーエンのアルバムを持ち出し、あなたの解散を管理することを恐れないでください。
警告
- 中毒になるような物質を乱用しないでください。自分と感情の間に距離を置くことができる化学物質で麻痺することがあります。これは、これらの感情の積極的な管理を妨げるだけでなく、特定の物質に依存するようになると悪い習慣を強化することもできます。苦痛に対処するために薬物やアルコールを使用しないように注意してください。