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この記事の内容：適切な食物を食べるプログラム5
高血糖は、多くの健康上の問題の原因になる可能性があります。特に、家族がすでにこの種の問題を抱えている人では、糖尿病を引き起こす可能性があります。糖尿病患者は、血糖値が危険なほど高くならないように、食事を監視する必要があります。リスクのある人々（遺伝的性質または異常に高い血糖値をもつ人々）は、食べるものに注意を払うことでレベルを許容可能なレベルに保ち、将来的に薬を必要とするリスクさえ減らすことができます。医師があなたを糖尿病と診断したら、スポーツや食事で血糖値を単独で調節できると考えるのは非常に危険です。あなたが規律がある場合、医師はあなたの糖尿病が最小限の医学的治療のみを必要とすることを決定するかもしれません。ただし、糖尿病の場合は、スポーツや食事で血糖値を単独で調節することはお勧めできません。
ステージ
方法1適切な食べ物を食べる
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あなたの食事療法で適切な食品の重要性を理解してください。 定期的に血糖値を上げることができる食品もありますが（これは良いことです）、他の食品では、速度が急激に上昇する原因になります（ほとんどの人は避けるべきです）。食事に対する体の反応の仕方は、食べる食べ物によって異なります。丸ごとの食べ物は血糖値を徐々に上げるのに役立ちますが、精製された炭水化物と砂糖は急激に増加します。 -
遅い砂糖を選択してください。 全て 食べ物は砂糖に変換され、エネルギーを作るために使用されます。アイデアは、この変換が行われる場所を避けることです とても早く。砂糖と澱粉（白パン、コーンフラワー、その他多くの製品に見られるものなど）は最も速く変化するため、避けるべきものです。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、およびいくつかの低脂肪乳製品は、処理がより遅く、ほとんどの人、特に高血糖と戦う人にとってより良いエネルギー源です。- 脂肪が少ないということは、必ずしもカロリーが少ないということではないことに注意してください。常に材料のリストを読んでください。
- 全粒穀物は、ラバイン、オオムギ、小麦、小麦、カムート、全米など、健康に良いです。 Lavoineの詳細については、以下を参照してください。
- パンとシリアルは、砂糖と脂肪に満ちた品種を選択しない限り健康的です。ナトリウム100mgあたり450mg未満を含むものを選択します。
- 毎回の食事で遅い砂糖を消費してください、しかし、合理的な割合で。それらを含むものより澱粉を含まない野菜を好む。
- タンパク質も食べます。彼らはあなたに良いですし、時には血糖の増加を和らげることができます。
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より多くの繊維を消費します。 彼らはあなたの体を内側からきれいにし、 可溶性繊維 （以下を参照）血糖値の制御に役立ちます。繊維はほとんどの野菜、特に枝野菜、果物、ナッツ、マメ科植物、全粒小麦に含まれています。- 可溶性繊維 健康であるために非常に重要です。小麦やエンバクふすま、油糧種子、プルーンに含まれています。
- 亜麻の種子は繊維を提供し、バランスの取れた血糖値を維持します。 300mlの水を加えて毎朝大さじ2杯の生地を減らします。
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少なくとも週に2回は魚を食べます。 魚には、炭水化物ほどには血糖に影響しないタンパク質が多く含まれています。また、赤身の肉や鶏肉よりもコレステロールが少ない。サーモン、サバ、ニシンなどの多くの魚には、血中トリグリセリドを低下させ、心臓の健康を改善するオメガ-3も含まれています。パドンやキングサバなどの高濃度の水銀を含む可能性のある魚は避けてください。- マメ科植物、ナッツ、種子、七面鳥、鶏肉もリーンプロテインのソースです。 5g未満の砂糖を含むプロテインシェークも許容されます。
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オート麦をもっと食べる。 天然のオートミールフレーク（砂糖を添加していない）はゆっくりと消化するため、血糖値が急激に上昇するのを防ぎながら、体に必要な遅い糖分を提供します。マメ科植物（レンズ豆と乾燥豆）は同じように機能します（一部の人々が消化を乱し、鼓腸を引き起こすと非難する場合、体はかなり早く慣れるので常識を使用してください）。これらのすべての食品には、炭水化物の吸収を遅らせる可溶性繊維が含まれています（これは有益です）。 -
でんぷんを含まない野菜を摂取します。 ブロッコリー、ホウレンソウ、インゲンはその良い例です。これらの野菜には炭水化物がわずかしか含まれていないため、血糖値には影響しませんが、繊維が多く含まれており、浄化効果があります（マメ科植物とバニラにはデンプンが含まれていますが、可溶性繊維の含有量がこれを補います）。 -
いくつかのイチゴをお楽しみください。 甘いものの、わずかな炭水化物しか含まれていません。だから、あなたはあなたの糖度についてあまり心配することなく食べることができます。また、大量の水が含まれているため、食欲がすぐに戻ってしまうのを防ぎます。このようにして、後で悪い健康の甘さに誘惑されないかもしれません。 -
もっと水を飲む。 ソーダとジュースには糖分が多く含まれており、血糖値に壊滅的な影響を与える可能性があります。代わりに、水、シュガーフリートニックまたは炭酸水を使用して、消費する砂糖の量をすばやく減らしてください。- 現在、フレーバー水があり、通常の水よりも魅力的です。ただし、追加された糖には注意してください。不要な砂糖を追加することなく、イチゴ、レモン、ライム、または絞りたてのオレンジジュースでスパークリングウォーターを自分で味わうことができます。
- 既にレモンのスライスを追加した冷蔵庫に水のボトルを保管してください。この水は爽やかで美味しいです。ボトルを常に閉じ、ワッシャーを1日おきに交換してください。他の柑橘系の果物、リンゴ、またはイチゴで喜びを変えることができます。
- 十分な水分補給を維持するために、1日に少なくとも6〜8杯を飲むようにしてください。
- フルーツジュースには注意してください、無理をしないでください。彼らは果糖（果物の天然糖）が含まれています。
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あなたのシナモン料理を振りかけます。 一部の専門家は、特に糖尿病の人々において、シナモンが血糖値を（適度に）下げることができると信じています。結果は決定的なものではありませんが、予備的な研究はこの意見を支持しています。- 期待しないで ではありません シナモンは奇跡を起こします。これは、上記の他の優れた提案とともに検討すべきもう1つのアイデアです。
方法2プログラム
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1日に消費しなければならないカロリー数を把握します。 1日に適切な量のカロリーを消費すると、食べ過ぎを避け、炭水化物を過剰に消費します。- 小さい女性、体重を減らしたい中年女性、およびあまり動かない女性は、1日あたり1,200から1,600カロリーを消費しなければなりません。
- 大きな女性、小さな男性、中型の男性はあまり動きません。また、体重を減らしたい背の高い男性は、1日あたり1,600〜2,000カロリーを消費する必要があります。
- 多くのスポーツをする中規模から大規模の男性と女性、および適切な体重の背の高い男性は、1日2,000〜2,400カロリーを消費しなければなりません。
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置換を行います。 食べ方を完全に変える代わりに、血糖値を上げることができるものよりも健康的な選択をしてください。- 有機高脂肪食品は、「無脂肪」または「低カロリー」の代替品よりも健康的であると考えられています。加工されたものよりも元の形の食品を好む方が常に良いです。
- 有機全乳はスキムミルクよりも優れています。ココナッツミルクも優れた選択肢です。その中鎖脂肪酸は、糖尿病などの代謝の問題に優れています。
- 植物油には、心臓に悪い多価不飽和脂肪酸が含まれています。それらを避けてください。一価不飽和脂肪酸と飽和脂肪がより良い選択肢です。脂肪はエネルギーと組織の生産に不可欠です。消費することが重要です。
- 化学甘味料は避けてください。それらは体に認識されず、細胞の損傷を引き起こす可能性があります。ステビアは依然として最良の選択肢です。
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消費する炭水化物に注意してください。 白パン、甘いシリアル、揚げ物に含まれる洗練された炭水化物に注意してください。これらは非常に速くグルコースに変わるため、血糖に最も大きな影響を与える炭水化物です。 -
血糖指数を確認してください。 このインデックスを使用すると、炭水化物が誘発する血糖値の増加に応じて炭水化物を分類できます。インデックスが低いほど、血糖値は低くなります。- 血糖指数はすべての糖源を考慮していないことを知ってください。フルクトースやラクトースなどの他のタイプも血糖値に影響を与えながら、グルコースを停止します。