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この記事の内容：眠気の原因を理解する昼食後の眠気を避けるために食習慣を変える朝食後の眠気と戦うために他の手段を講じる
良い昼食を食べた後、ほとんどの人は午後に居眠りする傾向があります。これがスペイン人もしばしば昼寝をする理由です。昼食後に寝るのを避けるために、あなたがあなた自身に十分な注意を払うことを確認しながら、あなたが食べるものに注意を払うことが重要です。健康的な食べ物を食べ、十分な睡眠を取り、昼食後に運動をすることで、午後のエネルギーのレベルを維持するのに役立ちます。
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パート1眠気の原因を理解する
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昼食後に感じる眠気は消化に関係していることを知ってください。 昼食後に眠りたい主な理由は、消化が脳内の血液を吸収するためです。あなたの体はそれから夜を追い払うのを助けるホルモンである少量のメラトニンを放出します。 -
睡眠時間を計算します。 前の晩に十分に眠らなかった場合、昼食後の眠気は悪化する可能性があります。大人が最高の状態で働くには、1晩に約7〜8時間の睡眠が必要です。したがって、毎晩十分な睡眠を取るようにしてください。不眠症がある場合は、原因を特定するために医師と相談してください。 -
食生活が眠気の一因になるかどうかを自問してください。 昼食後に少し眠くなるのは普通のことですが、食生活が悪いと悪化する可能性があります。午後の眠気を避ける最良の方法を見つけるには、次の質問を自問してください。- 毎日おいしい朝食を食べますか？
- 私の朝食は、（コーヒーだけでなく）必要なすべての栄養エネルギーを提供してくれますか？
- ヘルシーなランチはありますか？
- 工業食品や砂糖をたくさん食べましたか？
- 昨晩は悪い夕食を食べましたか？
- アルコールやカフェインをたくさん飲みましたか？
- 身体活動は十分ですか？
- 仕事と私生活のバランスが取れていますか？
- これらの質問のいずれにもノーと答えた場合、昼食後の眠気を和らげるために、食習慣を再評価する必要があります。
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あなたが眠りたいと思う習慣に従ってください 食事日記. 食べた後に眠くなった瞬間、食べたもの、行った（またはしなかった）運動、前夜よく眠れたかどうか、それに寄与したかもしれない他の要因を書き留めてください。 1週間行い、その週の終わりに、記録したデータを分析します。昼食後の眠気を引き起こすすべての習慣を避けるのに役立つ図表を見つけてください。
パート2昼食後の眠気を避けるために食生活を変える
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おいしい朝食をとる。 それは一日の残りのあなたのエネルギーの必要性を調整する食事であるため、朝食を絶対にスキップしないでください。全粒穀物、果物、ヨーグルトを食べて朝に十分なエネルギーを体に与えることで、健康的な食品を選択してください。また、朝食は、昼食時の健康食品への渇望を減らし、1日を通して身体的および精神的な健康を向上させます。ここでは、朝食の良い選択肢をいくつか紹介します。- スキムミルクと新鮮なフルーツのシリアル
- 大さじ2と全粒粉パンの2つのスライス。にピーナッツバターとバナナの
- 目玉焼きとオレンジジュースのガラスとチーズの薄いスライスのバゲットマルチグレイン
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脂肪分の多い食べ物やファーストフードを食べる代わりに、ヘルシーなランチを選びましょう。 ほとんどのファーストフードはあなたの健康に良くなく、脂肪、糖分、塩、防腐剤、人工香料でいっぱいです。これらの食品は味が良く、エネルギーをもたらすと感じていますが、カロリーだけで栄養分が含まれていないため、体に最適な燃料ではありません。- あなたは午後にエネルギーが不足しないように、ランチにリーンプロテインとグリーンサラダを取ります。
- 緑茶を一杯飲み、ダークチョコレートの正方形を食べます。
- ファーストフードで昼食をとる以外に選択肢がない場合は、揚げ物の代わりに焼き菓子またはグリル料理を選択してください。たとえば、フライドポテトは避けます。
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全粒穀物を消費し、砂糖と加工粉を避けてください。 ロールパン、クロワッサン、マフィン、ケーキはおいしいものの、エネルギーにふさわしくないカロリーでいっぱいになります。栄養士は、一般的に、目を覚ましたい場合は、ペストリー、パスタ、焼き菓子を避けることをお勧めします。小麦粉と砂糖が多く含まれていると、眠気につながるからです。健康的な食後の気分を保証するために、加工食品の代わりに未加工食品を選択してください。 -
複雑な炭水化物とタンパク質が豊富な朝食を食べる。 加工食品と豊富なでんぷんの伴奏を選ぶ代わりに、あなたの昼食がバランスが取れていて健康であることを確認してください。メインコースとして野菜のランチを選択し、全粒穀物と赤身のタンパク質のサービングを含めます。次の種類の食品を使って、エネルギーの豊富なランチを準備します。- もやし、インゲン、レタス、マスタードシュート、トレヴィーゼ、チンゲン菜、海藻、キャベツ、キノコ、大根、セロリ、ラボキャット、きゅうり、ブロッコリー、キャベツ花、ピーマン、スカッシュ、ズッキーニ、タケノコ、タマネギ、トマト、アーティチョーク、ニンジン、栗、カボチャなど
- 全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉クラッカー、ブルガー、キノアなど
- ひよこ豆、卵、鶏の胸肉、マグロ、豆腐、七面鳥の胸肉など
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少なく食べる。 心のこもった食事を消化するには、より多くの努力が必要です。だからこそ、眠気を感じる可能性が高くなります。大きな昼食を食べる代わりに、1日を通して少量の食事を摂る。あまりボリュームのないランチを取り、午前中にスナックを食べ、午後中にスナックを食べて、1日のすべての推奨カロリーを摂取します。日中に少量の食事を食べたい場合は、食事をせずに3時間以上費やさないようにしなければなりません。 -
午後は健康的なスナックを食べる。 午後のお好みのスナックは、エネルギーを奪うことはありませんが、バッテリーの充電に役立ちます。チョコレートバーの誘惑を避け、チーズまたはアーモンドの柄が付いたフルーツ、低カロリーのおいしいクラッカーを選択してください。
パート3昼食後の眠気と闘うためのさらなる措置を講じる
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ランチ中はワインやビールを避けてください。 ストレスの多い日がワインやビールを飲むことをお勧めしたとしても、眠くなるので、空中浮揚する必要があります。 Lalcoolは鎮静剤であり、1杯飲むだけで残りの日の疲れを感じることができます。 -
昼食後のカフェイン摂取に注意してください。 カフェインは目を覚ますのに役立つことが知られていますが、その効果が消え始めたらすぐに用量の増加を止めなければ、実際には逆の効果があります。摂取するカフェインの量を増やすことは健康的ではありません。なぜなら、摂取量が多すぎると、その効果が消えるとすぐにかなりの落ち込みを感じるからです。- 午後の残りの時間に飲むカフェイン抜きまたは非カフェイン入りの飲料に切り替えます。水は一日中滞在することも重要なので、水は素晴らしい選択です。さらに、噴水で時間を過ごすもう1つの言い訳になります。
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スポーツをする 昼食後。 食べた後は、外に出て運動をします。散歩に出かけたり、ストレッチをしたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、ダイニングルームでジャンプしたりします。あなたの場所とあなたのスケジュールに合った活動を見つけてください。食事後の軽い運動は、血液を動かし続け、眠らないようにするのに役立ちます。 -
十分な水を飲む。 十分な水分補給を保つには、日中に8〜10杯の水を飲む必要があります。そのため、昼食後に疲れを感じることがあります。あらゆる状況で再利用可能なボトルを持ち歩き、日中にそれを満たします。 -
医師に相談してください。 昼食後に過度の眠気に苦しんでいる場合は、医師に診察を受けてください。鉄や栄養素の不足、インスリン抵抗性、糖尿病、低血糖症、その他の障害など、眠気を引き起こす可能性のある病状があります。あなたの医者だけが診断を下し、治療を処方することができます。