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この記事の内容：自然療法の使用食事の変更特定の薬の使用を避ける身体活動の強度を処理する
クレアチンキナーゼ（CKまたは以前はCPK）は、横紋筋、脳、心臓など、身体のさまざまな筋肉や器官に見られる酵素です。代謝に重要な役割を果たしますが、高値の場合は、神経または筋肉（または神経筋）の病気があることを示している可能性があります。 CKの発生率を減らすには、心臓の問題、筋肉、その他の神経筋疾患を発症するリスクを減らす必要があります。
ステージ
方法1自然療法を使用する
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コレステロールを下げることが知られている食べ物を食べる。 コレステロールを下げる食品は、心臓病の予防にも役立ちます。心臓病は、CKの発生率が高いことの最も一般的な理由の1つです。したがって、心臓を健康に保つと、CKの発生率は低くなります。- レッドライスイースト（中国の薬）を試してみてください：毎日の食事で中程度の量のレッドイーストライスを消費することにより、コレステロールを通常の速度に保ちます。
- ナッツとアーモンドを食べる：これらのナッツの毎日の摂取は、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるのに役立つと考えられています。
- 週に2〜3個のアーティチョークを食べる：鮮やかな葉の抽出物は、体内のコレステロールの治療と放出を助け、レートを下げるのに役立ちます。
- 可溶性繊維を多く含む食品を食べる：渓谷、野菜、プラム、リンゴ、ニンジン、ブロッコリーなどの食品は、腸がコレステロールを過剰に吸収するのを防ぎます。繊維質の豊富な食物を毎日10グラム食べると、悪玉コレステロール（LDL）レベルが5％低下する可能性があります。
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もっと食べましょう。 レイルは心臓の健康を促進することが長い間知られています。また、コレステロールを低下させ、動脈が詰まるのを防ぐことも知られています。 Lailは、多くの病気を制御し治療するのに役立つアリシンでできています。- 1日にニンニク1片まで食べることができます。それを食べることが本当にお茶ではない場合、薬局で販売されている栄養補助食品としてニンニクを取ることもできます。
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銀杏を取ります。 イチョウは、心臓が正常に機能するのを助ける特性で知られている植物です。特に、ギンコビロバは心臓の動脈をきれいにするのに役立ち、動脈が詰まって心臓の問題を引き起こすのを防ぎます。- 健康食品店、ドラッグストア、薬局で購入できます。
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ラッシュワガンダ（インド人参）を牛乳と一緒に飲む。 このハーブには抗酸化作用があり、血圧とコレステロールを下げ、甲状腺の問題の治療にも役立ちます。これらはすべて、CKレートの上昇をもたらします。- ダシュワガンダパウダー小さじ1杯をミルクに加えて、毎晩寝る前に飲むことができます。
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ビタミンCの摂取量を増やします。 このビタミンは、免疫系の適切な機能を助けることが知られている抗酸化物質です。また、心臓を健康に保つ役割も果たします。健康な心臓は、CKレートが低いことと同義です。毎日少なくとも45 mgのビタミンCを摂取するようにしてください。- ビタミンCのサプリメントを摂取したり、オレンジ、レモン、イチゴなどの食べ物を食べたりできます。
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ビタミンAサプリメントを摂取するか、サツマイモを食べます。 ビタミンCと同様に、ビタミンAは心臓を健康に保つ役割を果たします。サツマイモはビタミンAが豊富なので、頻繁に食べてください。ビタミンAサプリメントまたはビタミンAの1日量を含むマルチビタミンサプリメントも摂取できます。 -
マグネシウムを補充します。 マグネシウムが不足すると、痙攣や筋肉のけいれんを引き起こし、CKレベルが上昇します。栄養補助食品として、またはカボチャ、バナナ、ビート、ほうれん草、その他の葉物野菜などのマグネシウムが豊富な食品を食べることにより、1日に50gのマグネシウムを摂取するようにしてください。 -
もっと緑茶を飲む。 緑茶は健康に非常に有益です。CKを下げようとする人にとって最も重要な利点は、緑茶がコレステロール値の低下に非常に効果的であることです。ブラジルの研究では、毎日緑茶カプセルを摂取している人では、コレステロール値が4.5％減少することが示されました。- 緑茶抽出物のカプセルを取るか、1日1〜2杯の緑茶を飲んでください。
方法2食事を変える
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地中海式ダイエットを試してください。 地中海式ダイエットには、心臓の健康を促進し、筋肉を強化する料理があることが知られています。それは、3つの大きな食事ではなく、1日5つの小さな食事を食べることから成ります。オリーブオイルは一価不飽和脂肪で構成されているため、バターではなくオリーブオイルの使用にも基づいています。 良いです 脂肪）。- 料理は通常、魚、穀物、新鮮な果物、野菜、ナッツ、豆類などの赤身のタンパク質で構成されています。
- 食事には、毎日食べる脂肪と炭水化物の量を減らすことも必要です。
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domégas3および6をすべて使用します。 酸という言葉にだまされないでください 脂肪。オメガ3とオメガ6は、健康な体に必須の脂肪酸です。これらの2つの栄養素は、健康な筋肉を促進するために一緒に働きます。筋肉が強化されて運動すると、圧力がよりよく支えられ、CKレートはそれほど高くなりません。- オメガ3は、イワシ、アンチョビ、サーモンなどの魚に含まれていますが、卵、牛乳、乳製品、亜麻仁、ナッツにも含まれています。
- オメガ6は、卵、アボカド、ナッツ、全粒粉パン、ほとんどの植物油に含まれています。
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1日あたりの脂肪と塩の量をできるだけ減らします。 前に述べたように、緊張と心臓病はCKの率を上げることができます。塩の1日量を1,500 mgに制限することにより、血圧を下げることができます。脂肪の多い食品は通常塩分が多いですが、しばしば深刻な心臓病につながる可能性のあるローブの原因にもなります。健康的な体重と健康な心臓を維持するために、無駄のない製品または無脂肪製品を食べてみてください。- スキムミルク、0％ヨーグルト、チーズなどの軽食または無脂肪食品を食べます。
- バター、ソース、ベーコンなどの高脂肪食品は避けてください。
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高タンパクの食事は避けてください。 筋肉量を増やすと、血中のCKレベルも上昇します。また、高タンパク食は筋肉量を増加させる可能性があるため、筋肉量を増加させない方が良いでしょう。ただし、食事中のすべてのタンパク質を除去しないでください。タンパク質のすべての供給源を排除すると、筋肉の萎縮につながる可能性があります。なぜなら、体は筋肉に必要なタンパク質を摂取するからです。筋萎縮は、筋肉の破壊につながり、CPKレートを上昇させる可能性があります。- 高タンパク質食品は、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、魚、チーズ、卵、豆腐、豆、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、種子です。
- 19から70の間の成人の推奨されるタンパク質の1日量は、女性で46 g、男性で56 gです。ティーンエイジャーは女の子に46g、男の子に52gが必要です。
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アルコールを削除します。 CKレートを上げるもう1つの理由はアルコールです。これは特に、調理した後のケースです。 Lalcoolは筋肉組織に作用することによりCKのレベルを上げます。アルコールを飲んだ後、筋肉組織は体内の大量のアルコールにさらされるため、圧力を受けます。
方法3身体活動の強度に注意する
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運動を確認してください。 高レベルのCKは、非常に激しい身体活動の実践にリンクできます。高CKのもう1つの一般的な原因は、激しい身体活動の実践です。筋肉と新陳代謝を働かせるため、あらゆる形態の活動（エアロビクス、ストレッチ、または重量挙げ）が血液中のCKのレベルを上昇させる可能性があります。- 重量挙げとダウンヒルランニングは、CKレートを最も高めるアクティビティです。
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テストの準備をします。 CKテストをテストする前に、5日間激しい運動をしないでください。このタイプの運動は、多くの場合、血液検査を行う患者の誤った高率のCKの原因です。したがって、誤った高率のCKを避けるために、血液検査の前に5日間トレーニングしないことが非常に重要です。 -
激しい身体活動の前に十分にストレッチする. 激しい運動をする前に、筋肉を伸ばすことを考えてください。筋肉を伸ばすか、ジョギングやバイクを少し行うことで筋肉を温めることにより、激しい活動を行う前に筋肉を伸ばして怪我を最小限に抑えることができます。これはよくウォーミングアップする方法です。- 心拍数を徐々に上げるためにストライドまたは小さな自転車を走らせることは、良いウォームアップになります。
- 重いウェイトを持ち上げる前に、軽いウェイトでトレーニングを開始して筋肉の血液循環を増やします。
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ストレスを軽減して血圧を下げます。 あなたのストレスレベルはあなたの体に物理的な影響を与えることができますが、あなたの緊張を高めます。血圧が高い場合、CKレートが同じになる可能性が高くなります。このため、リラックスした状態を保つことが重要です。- 瞑想やヨガをお試しください。これらの2つのアクティビティは、呼吸法を教え、気分を害するすべてのものではなく、現在に集中できるようにすることで、リラックスするのに役立ちます。
- パッションフラワー、バレリアン、リンデン、レモンバームをお試しください。これらはすべてあなたがリラックスするのに役立つなだめるようなハーブです。
方法4特定の薬物を避ける
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スタチンは、CKレートを上げることができます。 スタチンはコレステロール値を下げるのに非常に効果的な薬です。ただし、その副作用の1つは、炎症による横紋筋融解症または筋肉組織の劣化です。したがって、これらの薬物はCKレベルの上昇を引き起こします。スタチンの例を次に示します。- シンバスタチン、ラトルバスタチン、ロスバスタチン。
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他の薬がCKの発生率を高める可能性があることを知ってください。 以下にリストされている薬のいずれかを服用すると、CKレートが上昇する可能性があります。だから、あなたの医者にあなたを治療するために他の薬を処方するよう頼んでください。 CKレベルを高めることができる他の薬剤は次のとおりです：- ランプホテリシンB（抗真菌剤）
- ランピシリン（抗菌剤）
- いくつかの麻酔薬
- アスピリン、ヘパリン、ワルファリンなどの抗凝固剤
- デキサメタゾン（ステロイド）
- クロフィブラート（コレステロール値を下げる薬）。
- フロセミド（利尿薬）
- モルヒネ（鎮痛剤）
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医師に治療を変更するよう依頼してください。 上記のいずれかの薬を服用し、CKが高い場合は、他の薬を服用してみてください。 CKレベルが高いので、治療を変更することについて医師にアドバイスを求めてください。- 別の治療ができない場合、医師はCK率を下げる別の方法を見つけるためにあなたを見るでしょう。