彼の背中を割る方法

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• 方法2/3：
  トランクを回転させる
• 方法3/3：
  フォームローラーを使用する
• アドバイス
• 警告

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• ダイニングルームの椅子は完璧です。

2 背中をタップします。 この問題に簡単に対処するには、両腕を背中の後ろに置き、指を織り交ぜて手をつないでください。腰を痛めるポイントに手を入れてください。このポイントに向かってゆっくりと優しく押し、マッサージします。あなたが少しクランチを感じるまで続けます。

• パチパチという音は必ずしも聞こえませんが、違いを感じるはずです。
• この手法により、背中をスムーズにクラックすることができ、すべての人に効果があるとは限りません。まだ痛みがある場合は、別の方法を試してください。

3 回転させます。 ひび割れを感じるまで椅子を回転させます。座席にまっすぐ立って、両腕をリラックスさせます。バストをゆっくりと左に回し、左腕を体の前に置きます。左手で椅子の右側を持ち、ゆっくりと引っ張ってトランクの回転を増やします。背中のひび割れを感じたらリラックスしてください。次に、反対側に旋回して運動を繰り返します。

• このストレッチを2〜3回繰り返して、痛みを和らげることができます。
• この運動後も痛みがある場合は、胴体を回転させるか、発泡ローラーを使用してみてください。

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方法2/3：
トランクを回転させる

1. 
   

   
   
   
   1 嘘。 仰向けになって、左足と右足を曲げます。ジムのマットの上に横になります。バストの延長として左脚を伸ばし、右膝をほぼ直角に曲げます。エクササイズ中に安定した状態を保つために、腕を横に伸ばします。
   • 右脚を曲げて、右側で作業します。次に、左側を伸ばすように脚を変更します。

2. 
   

   
   2 足を組んでください。 右側のものを左側のものの上に持ってきて、背中を静かに回転させます。深く吸い込み、右脚が左脚の上で曲がるときに息を吐きます。あなたの体に左手を置き、それを使って右腰を静かに左に引っ張ります。背中のひび割れを感じたら、すべてを放します。
   • ストレッチ中は、ジムのマットに対して背中上部と頭を平らに保ちます。背中の下部のみが回転します。
   • 痛みを感じたら、すぐに止めてください。自分を傷つけるほどストレッチしないでください。

   バリアント ：左膝を右膝につけて引っ張り、より激しいストレッチを行います。次に、右手で左膝を引っ張ります。

3. 
   

   
   3 サイドを変更します。 反対側で運動を繰り返します。右脚を広げ、左膝を曲げます。左脚を右脚の上でゆっくり動かし、右手で左腰を右に引っ張ります。ひび割れや伸びが感じられたら止めます。
   • 痛みを和らげることができない場合は、2〜3回伸ばすことができます。それでも痛みが続く場合は、痛みの原因を特定するために医師に相談することをお勧めします。
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方法3/3：
フォームローラーを使用する

1. 1 シット。 床に座り、膝を曲げます。ジムマットを使用できますが、タイル張りの床のような硬い表面に置いてください。座って、足を曲げてください。運動中は膝を曲げたままにして、アーチを避けてください。
   • フォームローラーは、ベッドや厚いカーペットなどの柔らかい表面では効果的ではありません。

2. 
   

   
   
   
   2 ローラーを配置します。 背中の下部、傷を付ける部分の真下にフォームローラーを置きます。適切なポイントを見つけるために少し移動する必要があるかもしれません。必要に応じてその位置を調整します。
   • フォームローラーは背中の背中を優しくマッサージし、痛みを和らげます。
3. 3 嘘。 頭の後ろで手をつないで、フォームローラーの上に横になります。手で首を支えてください。緊張していると、さらに悪化する危険があります。ゆっくりと背中をロールに置きます。記事が痛みを伴う部分を押すと、わずかなきしみを感じることがあります。
   • ロールの上に横たわるだけで背中にひびが入る可能性がありますが、痛みを和らげるためにアイテムの上で優しく転がすことができます。

4. 
   

   
   4 ロール。 フォームローラーでゆっくりと微妙に背中を転がします。このステップはオプションですが、より深いマッサージをしたり、クランチを聞くことができます。アイテムの上に横たわっているときは、足を使って自分自身を押し、ゆっくり前後に転がしてください。あなたの背中がロール上を転がる感じに集中し、小さなひび割れを聞いてみてください。
   • 地面に足を置いて、ライド中に安定した状態を保ちます。
   • 運動中に筋肉をリラックスします。カジュアルになればなるほど、背中を割る可能性が高くなります。

   バリアント ：ロールを背中に対してわずかに斜めに配置して、椎間板を再調整します。斜めになるように、アイテムの一方の端をもう一方の端よりわずかに高く配置します。ロールに背中を向けてから、アクセサリーの向きを変えて、もう一方の対角線で作業します。

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アドバイス

• 背中の痛みがある場合は、医師または理学療法士に相談することをお勧めします。これらの人々は、痛みの原因を特定できるため、適切に治療することができます。

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警告

• 背中を捻rainする可能性があるため、自分を傷つけるような動きを強いることはしないでください。
• 腰痛の原因がわからない場合は、ひび割れさせないでください。これにより問題が悪化する可能性があります。
• 背中がひび割れた直後に運動または運動しないでください。これは椎間板ヘルニアのリスクを高める可能性があります。

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