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この記事の内容：部屋のレイアウトウォームアップするには小さなスペースに合わせたエクササイズを選択する9
部屋やベッドを離れることなく体型を維持することは可能です！スポーツをする時間やモチベーションが足りない場合、小さなスペースでできるシンプルで効果的なエクササイズがたくさんあります。シルエットへの影響に加えて、スポーツ活動は心血管系と認知機能を強化し、免疫系を刺激し、睡眠の質を改善し、ストレスの管理に役立ちます。
ステージ
パート1部屋を整える
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エクササイズを行うのに十分な面積を計画します。 これを行うには、仰向けに寝転んで腕と脚を広げます。家具には触れないでください。そうでない場合は、部屋を再配置するか、面倒な家具を少し動かしてみてください。サスペンションの下に座ってはいけません。腕を上げたり、ジャンプしたりすることで打たれる可能性があります。最後に、あなたの快適さのために、カーペットやカーペットなどの柔らかい表面を持っていることをお勧めします。 -
お好みの機器を購入してください。 多くのエクササイズは機器なしで実現されます。アクセサリーはオプションです。それでも、エクササイズを変えたり、難易度を上げたりすることができます。たとえば、次のものを購入できます。- フィットネスマット
- ジムボール
- 小さなダンベル
- 縄跳び（十分なスペースがある場合）
- ゴムバンド
パート2ウォームアップ
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暖まります. 怪我を避け、努力のために心血管系を準備することが重要であるため、このステップを無視しないでください。ウォームアップの期間をセッションの期間に合わせ、作業したい領域をターゲットにします。 -
ストレッチ。 これにより、筋肉損傷のリスクが減少し、関節が弛緩します。このステップは、朝起きてセッションを行う場合に特に重要です。
パート3小さなスペースに適したエクササイズの選択
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腹部ストラップのトーン. 多くの演習により、効率的に機能します。バスト記録または クランチ 上腹部の筋肉をターゲットにします。下部のそれらを強化するために、背骨の背骨または脚のリフトを包むことによって骨盤調査をしてください。クラッディングエクササイズで腹部ストラップ全体と斜めの筋肉を強化します。 -
上半身を動かします。 ポンプ、ボードのバリエーション、またはダンベルを含むルーチンを準備します。重りを持ち上げるときは、怪我や悪い行動を避けるように注意してください。 -
縄跳び. この活動は、子供たちのためだけのものではありません。縄跳びは、プロスポーツの世界では日常的な運動です。確かに、それはあなたが体重を減らし、あなたの体に調子を与え、あなたのバランスを取り、あなたの心血管系を改善することを可能にします。エネルギー消費に関しては、縄跳びがわずか15分で走り30分であるため、運動は非常に効果的です。それでも、ロープを安全にジャンプできるように十分なスペースと十分なクッションを確保してください。- 始める前に、ハンガー、家具、棚などの物がロープに引っかかっていないことを確認してください。
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足を整えます。 その場でのレースと下半身を対象としたエクササイズ。スクワット、ランジ、ジャンプは、お尻、太もも、脚の強化と調子を整えるのに特に効果的です。 -
ストレッチ。 これは、トレーニング後に筋肉をリラックスさせ、痛みを避けるのに役立ちます。ストレッチ（または ストレッチング 英語で）もフルセッションの対象となります。実際、この形の穏やかな活動は、筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を維持することができます。柔軟性を獲得し、幸福感を生み出します。 - ヨガをする. 定期的なヨガの練習は、体力を維持し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。一連の姿勢は、ストレスや不安を和らげます。これは、1日の開始または終了に最適です。適切な行動を学び、呼吸をマスターするために、プロに自己紹介してください。