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この記事の内容：ムエタイの基本的なポジションを学ぶ戦闘テクニックを開発するトレーニングセッションの前にウォームアップする
インクルード ムエタイ - タイ 15世紀にさかのぼり、タイからの非常に古代の武道です。前世紀では、ムエタイの戦いはしばしば残忍でしたが、今日の格闘技の試合はポイントを獲得する審判によって処理され、両方の戦闘機はダメージを最小限に抑えるために保護具も着用する必要があります。しかし、ムエタイはさらに速いスポーツであり、危険である可能性があります。そのため、抑制の試合への参加を検討する前に、フォームと必要なテクニックを学ぶことが不可欠です。
ステージ
パート1ムエタイでの基本的なポジションを学ぶ
- 戦闘姿勢を改善します。 ムエタイを練習するときの姿勢はバランスを維持するために不可欠であり、完璧な姿勢をとると、相手の打撃をプレイしながら、より強力な打撃を与えることができます。柔軟性は、優れた戦闘姿勢を採用する上で非常に重要な要素です。したがって、開始する前にウォームアップするのに数分かかる必要があります。
- 膝をわずかに曲げた状態で、足を腰の幅と肩の幅まで広げます。 「優勢な」足を少し後ろに持って、相手を蹴ったときにさらに遅くなります。
- 腹部の筋肉を軽く締めます（力をかけすぎないようにします）。呼吸を遅くしたり、動きを妨げたりするのを避けるために締めすぎないようにしますが、腹部の打撃に抵抗するためにそれらを収縮することを忘れないでください。
- 攻撃の準備をしながら、「利き手」の拳で顔を保護します。さらに、もう一方の手のこぶしを鼻の高さくらい手前に持ってください。
- あごを鎖骨に向かって下げ、そのままにしておきます。これにより、鼻が折れたり、黒い目をしたりするのを防ぐことができます。
- 動き回り、定期的に運動のペースを速めましょう。目標は、相手が次の動きを予測できないようにすることです。
- 適切にパンチする方法を学びます。 ボクシングやその他の格闘スタイルを練習したことがない場合は、パンチの仕方がわからないかもしれません。パンチが不十分だとひどく傷つく可能性があるため、良い姿勢をとることが重要です。うまく実行されたパンチは、接触の瞬間に肩から手首まで通過する必要があります。
- 相手を攻撃したい場合は、手と腕を少し緩めた状態で拳を放します。肩の筋肉もリラックスさせてください。
- パンチするときは、グリップを絞ってください。親指は、他の指のように手の中に閉じ込めてはいけません。さもないと、相手を打ったときに親指が壊れる可能性があります。
- 胴体の上部全体が拳の後ろに移動するように、胴体をパンチして回転させるときに深く息を吐きます。
- 直接打撃を与えるには、グリップを回して、相手の体に向かって水平に（地面と平行に）方向を操作できるようにします。ただし、サイドフック（左または右）を使用する場合は、手を垂直に保つことをお勧めします。
- 拳を誇張して伸ばしたり、逆襲にさらされたりしないでください。攻撃をブロックするため、または攻撃の準備をするために、パンチの直後に右腕を後ろに回します。
- 円形キックを練習します。 ムエタイでは、円形キックが非常に重要です。拳、膝、足はすべて戦闘で使用されるため、関係するすべての筋肉グループと協力して積極的にトレーニングすることが重要です。
- すべての体重を、床にしっかりと置かれている足の方に動かします。ショットの準備をするために約45度後退し、利き足を使用して円形キックを行います。
- ヒットの背後にさらに多くの動きがあるように、ターゲットにしている部分に向けます。
- 顔をさらに保護するために、肩を回転させます。動きをしようとしている間、相手が頭を蹴らないようにする必要があります。
パート2戦闘テクニックを開発する
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誰かと練習する。 この武道を他の人と練習することは、自分でテクニックを開発したり、パンチングボールを使用したりすることとは関係ありません。初心者は威圧感を感じるかもしれませんが、冷静を保ちリラックスする必要があります。実際の戦いに備える最善の方法は、基本的な動きに集中し、反撃を防ぐためにガードを下げないことを忘れないことです。- 相手を打つのに最適なのは、相手があなたにパンチを与えるとき、相手が不意を突かれたとき（たとえば、ペースを変えたとき）、またはブロックするのが難しい角度にいるときです。
- 良いパンチを与えるために、支配的ではない手を使うことを忘れないでください。これは、ドミナントハンドでより強力なヒットを準備するのに役立ち、相手を混乱させたり脅迫したりすることもあります。
- 速いパンチは体をより速く疲労させるので、速度に集中しないでください。あなたのフォームと非常にうまくパンチする方法に取り組みます。
- ムエタイのテクニックを練習します。 この武道にはいくつかのテクニックがあり、それらすべてをマスターするには何年もかかります。ただし、初心者として、これらのテクニックの一部をトレーニングに組み込むことができます。これは、時間の経過とともに改善され、基礎として役立ちます。
- 花王ドデ（膝ショットはコールなしでジャンプ）。これを行うには、片足でジャンプし、その足の膝を使用して、直接ヒットで相手を打つ必要があります。
- 花王ロイ（膝ショットはノーコールでジャンプ）。一歩踏み出して、同じ膝または足を使用するかのように片足でジャンプを開始し、その後、もう一方の足で突然膝に変えます。
- 花王トーン（前脚または後脚から膝を直接蹴る）。膝を上向きに、理想的には相手の近くに蹴ります。
- 花王ノイ近接戦闘では、膝を使って相手の太もも（ウールではない）を叩いて疲れさせます。この手法を使用して、キックまたは膝のストロークをブロックすることもできます。
- さまざまな動きを組み合わせて、相手を消耗させます。 実際の戦いでは、素早く動き、さまざまな動きを素早く使う必要があります。強さと形は速度よりも速いが、進歩するにつれて、より速い応答時間でより熟練した戦闘機になるために働くことができる。相手をハードシェルで保護されたナットと見なします。問題のナットに到達する前に、この外側のシェルを（キックと腕で）破らなければなりません（そして、この比phorでは、敵の頭または唇腹のすぐ近くでの直撃を意味します）。
- ヒットを避け、相手をカウンター攻撃することは、戦闘の開始時にうまく機能する2つのテクニックですが、すぐに疲れることがあります。
- 戦いが進行するにつれて、敵を不安定にする機会を見つけるために、移動に費やす時間を減らし、エネルギーを集中して相手の直接攻撃をブロックする必要があります。
- 対戦相手と戦うときに前進します。これにより防御が可能になり、直接攻撃を仕掛ける準備が整うと勢いが増します。
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専門家によるトレーニングを検討してください。 Sentrainerだけでも良いスタートですが、友人やパートナーと競争することは次のステップに進むための素晴らしい方法です。ただし、ムエタイの専門家になりたい場合は、武術の長い経験を持つトレーナーと一緒に仕事をしたいと思うかもしれません。コーチは、弱点を発見し、戦闘スキルを向上させ、ギアを上げるのに役立ちます。- オンラインまたは地元の電話帳で検索すると、お住まいの地域でムエタイのコーチとジムを見つけることができます。
- この武道をマスターするには時間がかかることを忘れないでください。また、あなたが獲得したあらゆる種類のスキルも忘れないでください。辛抱強く、コーチとトレーニングすることを決めた場合は、姿勢、テクニック、形状を改善する方法に関するアドバイスに従ってください。
パート3トレーニングセッションの前にウォームアップする
- 筋肉を伸ばします。 ストレッチ運動は、あらゆる種類の身体活動を開始する前に重要です。格闘技を練習するときは、柔軟な筋肉と関節を持たなければなりません。注意しないと筋肉にしわが寄ってしまうからです。他のウォームアップルーチンに進む前に、戦いの日に使用する各筋肉グループをストレッチするために10分間の運動を行います。
- 腹部の回転運動を試してください。お腹の上に横になり、腰を床につけてから、片方の肩（次にもう片方）を地面に向ける前に腕をまっすぐにして起き上がります。
- 片足を床に置き、もう片方を高いテーブルまたは家具の上に置いて、ハムストリングの筋肉を伸ばします。膝を曲げて、膝に届くまで傾くようにします。次に、もう一方の足に行きます。
- ハムストリング筋を機能させるもう1つの運動は、膝を曲げずに足を広げて床に傾くというものです。この位置を10秒間保持し、この演習を3〜5回繰り返して柔軟性を高めます。
- 片方の足を地面につまんで（つま先を前に向けて）、もう一方の足を曲げて（つま先を外側に向けて）、外転筋を伸ばします。足を変える前に、体を下げて外転筋をゆっくりと伸ばします。
- 関節をリラックスさせます。 戦闘中、関節は柔軟性において非常に重要な役割を果たします。あなたはスムーズに動くことができなければならず、関節がすべて硬い場合、そうするのに苦労するかもしれません。関節を緩めるためのウォームアップにより、トレーニングセッション中や試合を無効にする際の機敏性と機敏性が向上します。
- しゃがんで膝頭を回しながら膝を動かします。目標は、途中で方向を変えながら20〜30ターンに到達することです。
- 足首を10〜20回ほど回転させながら、片足の裏の前部のみを保持して足首を動かします。次に、足を変えます。
- 足を広げて腰に手を置くと、腰の筋肉がリラックスします。腰を一方向に10回回してから、反対方向に移動します。
- 首をリラックスさせ、頭を上下左右にそっと動かします。約10〜20ラウンドを行います。
- 心血管運動セッションに従ってください。 ムエタイと他の武道は、速くて強力な動きを必要とします。ムエタイを練習する最良の方法の1つは、優れた心血管運動プログラムを完了することです。心拍数と呼吸数を増やす方法はたくさんあります。自分に合ったプログラムが見つかるまで、さまざまなプログラムをたどってみてください。
- 縄跳びは、心血管運動の優れた形態です。それぞれ約3分（合計6分）続く2セットの高速ジャンプを行います。
- レースまたはセズを作ります。ロングラン（約5キロメートル）を行ってカロリーを消費してワークアウトを最大化するか、50から100メートルの距離で5から10周します。
- プールにアクセスできる場合は、泳いでみてください。水泳は主要な筋肉群を機能させることができ、心血管運動の優れた形態です。
- 練習する シャドーボクシング . インクルード シャドーボクシング相手を想像して空虚なトレーニングを行うことは、自分のペースまたはペースでムエタイを練習するのに役立つ優れたウォームアップであり、実際の戦いで必要になります。この演習を3分間、3回（合計で約9分間）行います。可能であれば、鏡の前でそれを実行して、自己修正できるようにしてください。トレーニングする部屋は、他の人を傷つけたり、ぶつけたりしないように十分に大きくしてください。
- 足を離し、両足に均等に体重を分散させて、戦闘位置を採用することから始めます。足の裏の前に立ち、膝を各足と同じ方向に揃えます。
- 利き手の拳を顔の近く、顎または頬の高さに保ち、次に拳をわずかに目の前に置きます。あなたの肘はわずかに曲がり、外に向かって体から離れる必要があります。
- あらゆる方向へのジャンプを練習します。バランスを保ち、両足に体重を広げようとしながら、拳、膝、肘を与えます。