自宅でスポーツをする方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1自宅でスポーツをする準備
• パート2自由に使用できる機器の使用
• パート3 DVDまたはゲームとして演習を試す

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自宅でスポーツをすることには多くの利点があります。ジムに行くのに必要な時間を節約できるだけでなく、会費も節約できます。体調を整えたいなら、家でスポーツをするためのいくつかの重要なステップに従うことを検討してください。そうすれば、努力の報酬をすぐに得ることができます！

ステージ

パート1自宅でスポーツをする準備

1. 
   

   
   エクササイズのプログラムを開発します。 すでに定期的なルーチンを設定している場合、演習プログラムに準拠するのは簡単です。あなたとあなたの家族があなたのトレーニングセッションを非常に真剣に受けとめるように、できる限りあなたの運動ルーチンに従うのが理想的です。
   • トレーニングする特定の曜日と時間を選択します（たとえば、月曜日、水曜日、金曜日の午前7時）。
   • 自宅でエクササイズを快適に行える場所を選択してください。オブジェクトにぶつからないように十分なスペースを確保してください。
   • しつけられるあなたが家にいるので怠けてはいけません。

2. 
   

   
   気晴らしの原因を避けてください。 自宅に誰もいないときや、洗濯、料理など、やることがほとんどないときにスポーツをしてみてください。
   • あなたは彼らが毎日の仕事に取り掛かる間、家族の他のメンバーと競争したくはありません。幼い子供は腕立て伏せや腹筋をしている人に乗ることが好きです。
   • 家事を考えるなら、スポーツをしたり、早く終わらせたりする言い訳として使うことができます。

3. 
   

   
   真剣に考えてください。 自宅で運動を始める前に、いくつかの音楽を着て、適切な服装で運動します。
   • 自分を正しい心の状態に置き、自分をやる気にさせる音楽を聴きながらアドレナリンを生成し始めることができます。
   • ジムに行くかのように自分自身を準備することで、あなたはもっとやる気になり、より良い結果が得られます。また、スポーツウェアを着て不快感を覚え、ソファに横になってテレビを見ます...

4. 
   

   
   
   
   水分補給してください。 自宅でも、運動するときは常に水のボトルを手元に置いてください。のどが渇いたときに水を飲みに行くとは思わないでください。そういう規律がないかもしれません。
   • 運動中は十分に水分を補給することが不可欠です。これにより、発汗により失われた水分を補充し、エネルギーを節約できます。
   • 少量の水を飲むのに最適な時期は、一連の異なるエクササイズの休憩の時間です。たとえば、20回の屈曲を2セット行う場合、最初の20回の後と最後の20回後に水を飲んでください。

5. 
   

   
   バランスよく食べる。 運動中はバランスの取れた食事を保つことが非常に重要です。運動の少なくとも45分前に健康的なスナックを摂ると、体に必要なエネルギーが得られます。
   • あなたの人生に関して言えば、炭水化物とタンパク質を含む食物を食べるだけです。ピーナッツバターを添えたパンのスライスが良い例です。
     • これはおやつであり、食事ではないことを忘れないでください！大きな食事の後に運動したい場合は、食べ物が適切に消化されるまで少なくとも2時間は自分自身を与えます。

6. 
   

   
   ストレッチがあなたにとって良いことかどうかを理解する. 一部の人々は、運動前のストレッチが筋肉をリラックスさせ、怪我を避けるのに役立つと言うでしょう。ただし、ストレッチをしても怪我のリスクが減らないと意見が分かれる人は他にもたくさんいます。最も重要なことは、自分の体を理解することです。
   • 柔軟性があり、合併症のリスクなしにエクササイズができると感じたら、ストレッチせずに行うことができます。
   • 筋肉が緊張しており、柔軟性に程遠いと感じたら、筋肉を伸ばして温めるための運動をする方が良いでしょう。

パート2自由に使用できる機器の使用

1. 
   

   
   
   
   エクササイズをするのに役立つ家の可能性を認識する方法を知ってください。 ランニングだけが有酸素運動ではなく、階段がある場合はStairMasterは必要ありません。
   • 設定したプログラムに応じて、階段を歩いたり上下したりします。下から最初のステップを使用してステップを実行することもできます。
   • ジャンピングジャックセットをいくつか実行するか、十分なスペースがある場合は、庭や大きな部屋で縄跳びをすることもできます。

2. 
   

   
   筋力トレーニングを忘れないでください。 自宅にあるもので想像力をかき立てることができます。壁、床、家具は、筋力トレーニングを行うための優れたソリューションです。あなたの家全体で運動する多くの機会があります。
   • 床を使用して、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、シースを行います。
   • 床面積が足りない場合は、壁を使って体重を使ってスクワットをします。また、胴体の前の三角形に手を入れて押すと、壁に身体の重さを壁に押し付けることで、壁を使用してスタンディングプッシュを実行できます（足は壁から約15 cm肩の下に位置合わせする必要があります）あなたの腕に。

3. 
   

   
   自宅にある別の家具を使用してください。 所有している家具を見て、それを使って運動を行う方法を考えてください。
   • 練習用ボールを使用して、胴体の腕立て伏せ、腹筋、筋力トレーニングを行うことができます。
   • 椅子を使用して、上腕三頭筋のディップを行うことができます。
   • 強いほうきまたはモップハンドルの端を同じ高さの2つの表面に配置して、ポンプを腹position位にします。

4. 
   

   
   ヨガをしてください。 ヨガのエクササイズは、床（カーペットがある場合はカーペット）だけで済むため、自宅で簡単に行うことができます。ヨガは、定期的なエクササイズの後に落ち着いてストレッチするための、軽い有酸素運動の優れたアクティビティです。また、あなたの心を落ち着かせ、あなたの体をリラックスさせることができます。
   • 太陽礼拝は、心を調和させながら筋肉を刺激するためにあなたのルーチンに追加する優れた運動です。
   • 犬の逆さまの位置は、柔軟性を向上させ、背中の筋肉を強化します。
   • 椅子の姿勢は、太ももの筋肉を引き締めながら、胴体のレベルでバランスを向上させます

パート3 DVDまたはゲームとして演習を試す

1. 
   

   
   エクササイズDVDを使用します。 エクササイズのルーチンやポジションに慣れていない場合は、適切なテクニックを使用して体を正確に配置する方法を示すDVDエクササイズを購入できます。
   • DVDは、トレーニングと動機付けに最適です。さらに、一部には従うことができるルーチンが含まれています。
   • 手順に慣れたら、学んだことを自分のルーチンに適用できます。

2. 
   

   
   テレビを有利に活用してください。 スポーツをするのではなく、お気に入りのプログラムを視聴したい場合は、運動ゲームを開発して両方を組み合わせてみてください。
   • お気に入りのショーで繰り返し起こるもののリストを作成し、それらをエクササイズと組み合わせます。問題の番組を視聴しているときに、リストにマークした何かが起こったときはいつでも、適切なエクササイズを行ってください。たとえば、メインキャラクターがビールを飲むときに10回プッシュすることに気づいた場合、エピソード中に発生するたびに10回プッシュします。