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この記事の内容：基本を理解するトリプルジャンプをする脚をつぶし、sReferencesでトレーニングする
トリプルジャンプは、ジャンプのカテゴリの一部である陸上競技の分野です。このスポーツ活動は誰でもアクセスできます。ジャンプを行い、その限界を押し広げる喜びを得るには、さまざまな運動を頻繁に繰り返す必要があります。これは数か月にわたって行われます（ジャンプを参照）。
ステージ
パート1基本を知る
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トリプルジャンプの基礎を学びます。 トリプルジャンプは、アスリートがランランを実行してからサンドボックスでジャンプするために、優れた技術的スキル、スピード、強い脚を必要とする厳しいスポーツであることを理解してください。怪我を防ぐためには、トリプルジャンプのさまざまな段階の習熟と調整が不可欠です。 -
適切な呼び出し元を探します。 年齢と性別によって、トリプルジャンプ用のコールボードが異なります。最年少の場合、最初のボードは7 m、8 m、9 mです（若い人向けのトリプルジャンプを参照）。次に、成人または経験豊富なアスリートの場合、コールボードは10 m、11 m、13 mです。年齢と体調に応じてトリプルジャンプを開始する場合、ジャンプテクニックを完了するために、7〜8 mの小さなボードから始めます。その後、あなたの能力に応じて、より大きなボードを選ぶことができます。 -
トリプルジャンプの3つのフェーズを把握します。 ジャンプフェーズは、フットウェル、バウンディングストライド、ロングジャンプの3つの部分に分かれています（トリプルジャンプを参照）。逃げるエネルギーを最大限に活用し、怪我を避けるために、ジャンプの3つの部分を中断なく実現する必要があります。- 最初のジャンプはクローシェピッドです。クロシェピエへの長い、形のないジャンプです。
- 2番目のジャンプはバウンディングストライドです。最初のジャンプの衝動で、地面の2番目の接触のためにできるだけ遠くに行かなければなりません。
- 3番目のジャンプはロングジャンプです。これは、サンドボックスで終わる最後のジャンプです。 2回目のジャンプの最後にアスリートが好評を博す場合、効果的です。
- コールのレッグに応じて、それが最も強い左レッグである場合、地面の接点は右足、右足、左足になり、3回ジャンプします。コールレッグが右の場合、3回のジャンプの接地は左足、左足、右足になります。トリプルジャンプから始めるには、2本の足を交互に試して違いを確認するのが面白いです。
パート2トリプルジャンプを実行する
トリプルジャンプの3つのジャンプを達成することは困難です。砂でのフィニッシュを少なくするために、3回のジャンプのいずれかを実行する必要があります。トリプルジャンプは、ジャンプフット、バウンディングストライド、ロングジャンプの3つの非常に特殊なジャンプで構成されています。
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ステップジャンプを実行します。 最初のジャンプは、クロシェピエジャンプです。彼はレース後に介入します。腿が地面に平行になるように膝を登ります。もう一方の足の足はわずかに戻ります。足の動きを最大限にするために、できるだけリラックスしてください。 2番目のジャンプをすぐに連鎖できるように、足の前に戻ります。 -
バウンディングストライドを行います。 多くの場合、この2回目のジャンプは、アスリートにとって3つの最悪のジャンプです。したがって、ジャンプの全長が短くなるのを避けるために、うまくやることが重要です。この大きな跳躍の歩みは、最後のジャンプの脚シフトにつながります。アスリートはジャンプをして、その勢いに夢中になります。彼は可能な限り彼の呼び出しの足をポーズしようとするでしょう。彼は足を体のラインに平らに置きます。この2回目のジャンプ中、アスリートはクラッシュに抵抗し、可能な限り最高で最も遠くに行かなければなりません。 -
ロングジャンプしてください。 これは最後のジャンプであり、ロングジャンプです。このロングジャンプの唯一の問題は、2番目のジャンプが適切に実行された場合にのみうまく実行できることです。アスリートは、太ももを持ち上げて前方に持ち上げることで、空中でフットコールを選択します。彼は足を伸ばして、サンドボックス内で可能な限りかかとで地面に触れようとします。測定されるジャンプで最大の長さを得るために、足だけでなく、前に傾くのを忘れないでください。
パート3筋肉の脚と歩兵
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足の筋肉を鍛えます。 トリプルジャンプの準備を整えるには、脚の筋肉運動を定期的に行う必要があります。これらのエクササイズは、必要に応じてあなたに助言し、あなたを助けるためにあなたの側の誰かと行われるべきです。バーを使用して、スクワットを実行します（スクワットバーを参照）。強化のための別の有用な運動は、常にバーで肩投げを実行することです（投げられた投げを参照）。週にウェイトトレーニングセッションを行うことにより、数か月後に筋力が向上します。無理をしないでください。体を休ませる必要があります。 -
いくつかのジャンプ演習を行います。 より大きなジャンプを達成するためには、爆発性と実行速度を改善するためにこれらのレッグのパワーを増やすことが非常に重要です。プライオメトリーは、このニーズを満たす筋肉構築の分野です（プライオメトリックスを参照）。競技の2週間前に、プライオメトリックセッションを停止することを忘れないでください。プライオメトリーは非常にトラウマであり、湾曲を引き起こします。 -
足の背中の筋肉を鍛えます。 筋力トレーニングをして、ハムストリングスと子牛を強化します。 -
高速に実行します。 良いトリプルジャンプを行うには、良い走りをしなければなりません。実行はsなので、sを練習する必要があります。短い加速シリーズ（20 m〜50 m）を作成できます。したがって、より多くのエネルギーをジャンプに送信して、ジャンパーをさらに進めることができます。