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この記事の内容：目で動きを作る目を広げる22
ヨガは何世紀にもわたって存在しており、この分野からの定期的な練習もあなたの目に非常に役立ちます。目の筋肉を強化し、このエリアをリラックスします。これらのエクササイズは、健康な人と、コンピューターの使用による眼の疲労などのさまざまな問題の影響を受ける人の両方に適しています。それにもかかわらず、これらの運動を行う前に、緑内障、黄斑変性症などの特定の疾患がある場合は、医療専門家に相談する必要があります。
ステージ
パート1目で動きを作る
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まぶたを強化します。 目の周りの筋肉は、他の筋肉と同じように強化できます。まず、まぶたの目を半分覆うように目を閉じて、目を閉じます。この動きはおそらくこの位置を維持するための努力を必要とするため、いくつかの目のシェーディングを引き起こすでしょう。この目標に焦点を合わせることにより、これらの地震を止めるようにしてください。- 物体を遠くに固定することで、これらの震えをより簡単に止めることができます。
- 15〜20秒間押したまま、完全にゆっくりと目を閉じます。深呼吸を数回行って、血液中の酸素を増やします。鼻孔に入り、目に入った空気は新鮮で酸素が豊富だと想像して吸い込みます。呼気。これらの呼吸法を少なくとも1分間練習します。
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集中運動を行います。 さまざまな距離にあるオブジェクトを固定することで、特に目の疲れを軽減しながら、より簡単にフィットするように目を動かします。- 腕を伸ばした状態で前にペンを持ちます。ペンの先端を取り付けます。徐々に定期的に鼻に持って行きます。この練習を5〜10回繰り返します。
- 鼻の先を取り付けてから、少なくとも腕から数メートル離れたより遠くにある物体を取り付けます。鼻の先をもう一度見てください。この練習を10回繰り返します。
- これまで以上に困難な目標で独創性を発揮してください。毎回異なる距離に配置されたオブジェクトを選択して、集中力を高めます。
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目を横に動かして柔軟性を高めます。 目を左から右に動かすと、ストレッチや筋肉強化を行うことができます。たとえば、目を右に向けるときは、右目と右目と呼ばれる左目の2つの筋肉を使用します。逆に、視線を左に向けると、内と外の右目が求められます。- 背中をまっすぐにして、座った姿勢で座ります。頭を動かさずに左を見て、この位置を保持して目の筋肉を伸ばします。 5にカウントしてから、点滅して最初の位置に戻ります。目の前を見るのをやめると、再び点滅します。右側で同じエクササイズを実行し、3回繰り返します。
- まばたきすることを忘れずに、上から下に見て、これらの練習を繰り返します。
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斜めにストレッチをします。 前の演習と同じ方法でこれらの演習を実行します。座って、まっすぐ見て、数秒間運動を続けます。新しい筋肉が求められます。たとえば、斜めに見上げると、左目の上葉と右目の下葉が求められます。- リラックスしながら直立します。 5秒間右を見上げます。目を中心に戻します。この時間を残して、再び5秒間その位置を保持してください。中心部に戻ってください。このシーケンスを作成し、3回繰り返します。
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無限の数の点を描きます。 水平方向に無限のポイントがあるが、部屋全体に分散している8を想像してください。これらの8つを目でそっとなぞり、頭を動かさずに10回再現します。各8の間で目を瞬きます。 -
今、あなたの目で円を描きます。 クロックに数字の12を設定することから始めることで、これをより簡単に実現できます。時計回りと反時計回りに次の数字に移動します。数回繰り返します。
パート2目をリラックスさせる
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彼の目をマッサージします。 マッサージは、すべての痛みと緊張を和らげる古典的なテクニックです。患部の血液循環を活性化します。上まぶたを10秒間マッサージすることから始めます。次に、下まぶたに移動し、同じジェスチャーを再現します。- マッサージするときは、最初の3本の指で軽く圧力をかけます。あなたのマッサージは円形で穏やかです。
- 涙腺のこれらの軽いマッサージは、ほとんどの涙を出し、これらの分泌を刺激し、目を潤します。この練習は、疲れた目を落ち着かせ、潤いを与えるのに役立ちます。
- 下まぶたをマッサージするときは、必ず内眼にある涙腺を越えてください。
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点滅することをheしないでください。 このアクションは休憩時間をもたらし、目のリラックスを促進します。ただし、ウィンクは自然に発生することが多く、特別な努力を必要としないため、多くの人はこの機能を知りません。最終的にこのアクションを完全な意識で考えると、目の疲れを和らげることができます。- 点滅は、水分補給中に目を滑らかにするのに役立ちます。ほこりやその他の粒子をはじくだけでなく、涙液膜を目に付着させたままにします。瞬きは目の乾燥と戦う。
- 4秒に1回点滅して目を湿らせます。
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休憩してください。 特に長時間画面を固定して作業する場合は、集中力が必要な瞬間に休憩を整理してください。この休止時間により、この動作によって引き起こされる眼精疲労を軽減します。- 3 20メソッドを適用します。20分ごとに、画面から目をそらし、数メートル離れた場所にオブジェクトを固定します。
- アクティビティを停止できない場合は、アラームをアラームとして設定し、休憩して目を休める時間であることを知らせます。
- 必要に応じて、目を大きく開いて閉じることで、交互に切り替えることができます。研究では、この領域の眼精疲労、乾燥、痛みを軽減するこのアクションの有効性が強調されています。
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目に手を入れてください。 このジェスチャは、実行するのが非常に簡単です。数分間目を覆うように手のひらを置きます。- 背中をまっすぐにして、快適に座ってください。肘を枕や毛布の上に置き、前にテーブルの上に置いておけば、より快適になります。このとき、手のひらを他の手でこすって熱を放出し、閉じた目にくぼみを形成します。このプロセスは緩和を最適化します。通常の呼吸をし、5〜10分間位置を維持します。時間を制御できなくなるのではないかと心配する場合は、アラームをプログラムできます。
- 時間切れになったときに安静になった場合は、次回も同じ時間を保ちます。実際に違いを感じない場合は、さらに5分間追加してからもう一度視聴してください。