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この記事の内容：問題を受け入れて理解する問題を表現する解決策を見つける17参考資料
人生におけるあなたの問題はあなたにとって圧倒的に思えるかもしれませんし、おそらくあなたがやりたい最後のことかもしれません。幸いなことに、問題管理と問題解決に関する多くの研究があり、問題を効果的に解決するために実行できる認知的、感情的、行動的なステップがたくさんあります。
ステージ
パート1問題を受け入れて理解する
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問題を認識してください。 問題を引き起こしているものから逃げたくなるかもしれません。ただし、空中浮揚によって問題を解決することはできません。代わりに、問題の存在を受け入れ、それについて自分に質問してください。問題の結果は何ですか？それに含まれるものは何ですか？- あなたが問題を抱えているとは思わないが、誰もがあなたに問題があると言ったら、これが本当かどうか確かめてみてください。
- 問題があることを認識できない場合は、拒否されている可能性があります。たとえば、愛する人の1人が薬物の問題を抱えていることを認めたくない場合は、彼の行動の言い訳を見つけることができます。
- 否定はあなたのメンタルヘルスを保護するのに役立つことがありますが、問題を事前に解決できない場合もあります。
- 実際、この問題を回避することにより、多くの場合語彙力が減り、長期的には安心できなくなります。問題を回避することにより、ストレスサイクルが常に頭のどこかにあるため、ストレスサイクルが発生します。
- そうは言っても、問題を回避するのは健康なこともあります。圧倒されストレスがたまっている場合は、休憩してください！テレビを見たり、本を読んだり、好きなことをしたりします。単にログアウトして、心をさまようこともできます。
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大惨事を避けてください。 破局的とは、たとえば問題を誇張するなど、不合理な考えがあることを意味します。あなたは試験を逃したので、仕事を見つけることができないと思うかもしれません。天変地異はまた、人生を白黒で見ることにつながります。たとえば、この問題を解決しないと、私の人生は台無しになります。- 自分が何をしているのかを認識することで、大惨事を避けることができます。これには、自分の考えを見て、それが正しいかどうかを確認する必要があります。
- あなたはそれについて考えることを覚えて、他の誰かが同じことを考えているかどうかを自問することによってあなたの考えに従うことができます、それはまだ正しいでしょうか？
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問題の原因について考えてください。 この問題に最初に気付いたのはいつですか？長時間続く前に何かに気付かないことがあります。あなたの問題が他の人、例えばあなたが気づく前に長い間薬物を服用していたあなたの姉妹に関係している場合、これはさらに真実です。- 問題がいつ始まったかを知っていると思うなら、その時に起こった出来事について考えてください。問題の原因はそれに関連している可能性があります。たとえば、両親が離婚した後に成績が下がり始めた場合、慣れるのに苦労するかもしれません。
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一歩戻ります。 あなたの問題が世界の終わりではない可能性は十分にあります。あなたはまだ生き続けることができます。どんな問題にも解決策があるか、それが実際には問題ではないことを示す別の観点から考えることができます。- たとえば、あなたの問題はあなたが時間通りに学校に行けないことかもしれません。いくつかの習慣を変えたり、学校に行く方法を変えることで、それを変えることができます。
- 恒久的な障害や愛する人の死など、変更できないものもありますが、この問題を抱えて生きることを学ぶことができます。また、ネガティブな出来事はネガティブな状態を通常よりも頻繁に引き起こすと人々が考えることを忘れないでください。
- それは、あなたの問題が本当に大きな問題ではないのは世界の終わりではないと自分自身に言うからではありません。あなたの問題が乗り越えられないことを理解するのに役立ちます。
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チャレンジを受け入れます。 あなたの問題は否定的なもの、または成長する機会を与えるものとして見ることができます。たとえば、試験に不合格になった場合、大きな問題と見なされて落ち込んだり、試験に与えられた課題を受け入れたりする場合があります。あなたの失敗は、あなたがより懸命に働き、成功するために自分自身を研究し組織化する新しい方法を学ぶことを示唆しています。この問題を新しいスキルを学ぶ機会として利用できます。- あなたの問題を管理し、解決策を見つけることにより、あなたはより有能になり、自分の問題を抱える人々に対してより共感を深めることができます。
パート2問題を表現する
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問題を書き留めてください。 問題を紙に書きます。これにより、問題をより具体的にすることができ、問題が書かれていて目をまっすぐに見ている場合は、解決する可能性が高くなります。- たとえば、お金が足りないという問題がある場合は、書き留めることができます。また、この問題の意味を記述して、ルートを見つけ、解決するように動機付けることもできます。十分なお金がないことの影響の中で、あなたは自分自身にストレスを感じるかもしれず、あなたが前に楽しんでいるささいなことに感謝しないかもしれません。
- 問題が個人的なものではない場合は、行動することを忘れないように、あなたがそれを見る場所にそれを掛けてください。たとえば、冷蔵庫に掛けることができます。
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問題について話し合う。 問題に関するすべての関連する詳細を、友人、家族、教師、親などの信頼できる人と共有します。最悪の場合、ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、この人はあなたが前に考えていなかったヒントを与えることができます。- 同じ問題を抱えている人と話をしようとするなら、それを巧みにやらなければなりません。それを議論するだけで解決方法を見つけられることを彼に伝えてください。
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あなたの気持ちを受け入れます。 感情は、問題の解決方法を説明するガイドとして機能します。感情は、否定的な感情でさえも重要です。たとえば、欲求不満や怒りを感じた場合、これらの感情を脳の隅に置くのではなく、気づいてその原因を考えてください。ソースを見つけることで、解決策も見つけることができます。- このような態度が問題の解決に役立たないことを知っている限り、あなたは動揺したり、怒ったり、心配したりする権利があります。あなたはそれを解決するために行動する必要があります。ただし、これらの感情は、可能性のある原因を示唆しながら問題があることを認識するのに役立ちます。
- 怒ったときに落ち着くためのいくつかの方法があります：呼吸に集中し、10回（必要な場合はそれ以上）に数え、お互いに優しく話します（すべてが順調に進んでおり、ゆっくりと行かなければならないことを伝えます） 。歩いたり、走ったり、心を落ち着かせる音楽を聴いてみてください。
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アドバイザーに相談してください。 問題があなたの精神的健康または幸福に関係する場合、またはそれがあなたの生活に他の影響を与える場合、精神的健康の専門家を探して予約をすることを検討してください。これらの専門家は、問題の管理と解決を支援できます。- オンライン検索を実行して、お近くの専門家を見つけてください。
パート3ソリューションを見つける
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問題を見つけます。 一部の問題は、インターネット上で多くの詳細を見つけるのに十分に広まっています。検索には新聞やフォーラムが含まれる場合があります。問題が行動的、金銭的、学問的、その他のいずれであっても、インターネットで詳細を見つけることができます。- 同様の問題を経験した人、または問題の主題に特化した人と話すことを検討してください。
- たとえば、学校に問題がある場合は、問題のあるコースをすでに受講している教師または他の生徒と話し合ってください。
- 問題に焦点を当てることで、より適切に対処できるようになることを理解してください。問題解決に焦点を合わせ直すことで、罪悪感や不安などの非生産的な感情的傾向を減らすことができ、問題解決のスキルや能力を妨げる可能性があります。
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専門家に相談してください。 問題に専門家が解決に役立つものが含まれている場合は、それを見つけます。たとえば、太りすぎで体重を減らしたいという問題がある場合は、栄養士または個人コーチに相談してください。- ヒントを検索するときは、認定プロフェッショナルからヒントを得て、特定の問題を解決するスキルがあることを確認してください。
- 専門家であると主張する人がいます。必要な証明書がない場合、専門家ではない可能性があります。
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同じ問題を解決した人々を観察してください。 同様の状況に陥り、それを解決した人々について考えてください。彼らの解決策もあなたに役立つでしょうか？たとえば、アルコール依存症と戦うなら、アルコール中毒者の会議に匿名で行って、冷静さを保つことができた人々が使用している戦略を理解することができます。- 問題をどのように処理し、解決したかを尋ねてみてください。あなたはあなたの問題を心配しているので、明らかな解決策が見えないかもしれません。しかし、他の人はそれを見ることができました。
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ソリューションについて考えてください。 問題の可能な解決策のリストを作成します。どこから始めればよいか、どこに助けを求めればよいか、必要なリソースについて考えてください。多くの解決策を考え、それらについて考えるまで判断しないでください。何が起こっているかを書き留め、後でそれが良い解決策か悪い解決策かを自問してください。- 問題の解剖学について考えてください。一般に、問題は固有の問題であるだけでなく、人生の他の領域に結果と影響を及ぼします。問題のどの部分を最初に解決する必要があると思いますか？
- たとえば、休暇に出かけないことが問題である場合、副次的な問題として、仕事から降りたり、旅行のためにお金を節約するのが難しいことがあります。
- これらのサブ問題は個別に処理できます。あなたは疲れているので、あなたにリーダーにあなたに1週間を与えるよう頼みながら、あなたは外出を減らすことができます。回復する時間があれば、長期的には生産性が上がることを彼に示してください。
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ソリューションを評価します。 他のアプローチよりも1つのアプローチに集中することを決定するのに役立ついくつかの質問を自問してください。たとえば、次のことを自問してください。- 解決策が本当にあなたの問題を解決するかどうか
- 必要な時間とリソースの点でソリューションが効果的かどうか
- 別のソリューションではなくこのソリューションを選択した場合に感じること
- 各ソリューションのコストと利点は何ですか
- 解決策が過去に他の人々のために働いた場合
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計画を実行します。 やりたいことを理解し、必要なリソースを見つけたら、ソリューションを設定して問題に対処します。最初のソリューションが機能しない場合は、プランBに進むか、プランに戻って新しいソリューションを見つけます。最も重要なことは、問題を解決するまでいくつかの解決策を試すことです。- 計画を開始したら、少しでも成功した部分に報酬を与えて、困難になったときにやる気を起こさせてください！
- 計画がうまくいかない場合、問題を回避する誘惑に抵抗してください。大惨事に屈しないことを忘れないでください。解決策が問題を解決していないからではありません。