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この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanはブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。 2002年以来、彼女はプライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。この記事で引用されている参考文献は12個あり、ページの下部にあります。
ボディービルの目標は、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことです。これを達成するには、体が貯蔵脂肪を使用するために消費するカロリー量を減らす必要があります。ボディービル愛好家にとって、このプロセスは通常、筋肉量を増やすために大量のカロリーを消費するため異常です。乾燥してタフになりたい場合は、最初に食事を変える必要があります。その後、毎日より多くのカロリーを消費するために、あなたのルーチンを変更する必要があります。
ステージ
方法1/3：
プログラムをフォローする
- 2 より多くの有酸素運動を行います。 あなたの目標が脂肪を失うことである場合、より多くのカロリーを消費し、作成しているカロリー不足を増やすために、より多くの有酸素運動を行う必要があります。
- 自宅でできる有酸素運動には、太ももの屈曲、バーピー、スキージャンプ、登山、ジャンプジャック、縄跳びなどがあります。
- 3 もっと水を飲む。 乾燥中、体を適切に機能させるために必要な水分を補充するために、より多くの水を飲むことが非常に役立ちます。水はまた、満腹感を引き起こし、低カロリーの食事によって引き起こされる空腹感と戦うのに役立ちます。
- エナジードリンクやソフトドリンクよりも水を飲む方が良いです。それはよりよく保湿し、あなたの食事のカロリーや砂糖の量を増加させません。
- 4 ボディービルルーチンを続けます。 乾季の間、筋肉量を増やし続けることができます。しかし、すでに持っている筋肉を維持しようとすることがより重要です。筋肉量を保つために、ボディービルのルーチンを続けてください。
- 乾燥中に筋肉量を摂取すると、脂肪を失ったかどうかを知ることができなくなります。これは、脂肪を減らすか、脂肪を減らすが筋肉を摂取する場合に特に当てはまります。 BMIを再評価し、除脂肪筋肉量と比較してどのくらいの脂肪を失ったかを判断する必要があります。
警告
- 乾期でも、常に通常のBMIを維持する必要があります。 BMIが低いと、身体や脳の機能に影響を与える可能性があります。