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腹部自転車は、筋力を高め、太ももの調子を整える運動です。これらは簡単な動きであり、動きの中でburning熱感を感じる場合は、正しく行うことを意味します。
ステージ
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床に横になります。 足を伸ばし、腕を体に沿って伸ばしたままにします。このエクササイズのために自分を適切な位置に置くことが重要です。そうしないと、最大の結果が得られません。 -
手を頭の後ろに置きます。 必要に応じて、指を交差させることができます。または、開始位置のように腕を体に沿って保つことができます。 -
脚を組み立て直します。 膝が床に対して90度になり、ふくらはぎが床と平行になるように脚を上げます。足を一緒に保ちます。 -
左ひざで右肘を触ります。 頭を持ち上げ、左膝で右肘を頭に向かって持ち上げながら触れます。同時に、右足を地面から数インチ離した状態で伸ばします。これは、自転車をpedalぐときの動きに似ています。- 頭を持ち上げながら腹筋を収縮させます。腹筋を使って体を前方に動かし、ひじが膝に届くようにします。
- 同時に、脚の筋肉を収縮させ、足をしっかりと曲げたりまっすぐにしたりしてください。地面に足を置かないでください。
- 首を疲れさせないように、肘を胸に向かって前よりも後ろに保ちます。
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左ひじを右ひざで触れます。 同時に、地面から離れた状態で左脚を伸ばします。腹筋を収縮することを忘れないでください。自転車のエクササイズを完了しました。 -
セットごとに10〜15回移動します。 そして、2つのシリーズの間で休憩を取ります。
- ヨガマット