寝るふりをする方法

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• ステージ
• パート1寝るふり
• パート2良い夜の眠りの印象を与える

この記事の内容：睡眠のふりをして、良い夜の睡眠をとるという印象を与えましょう

ルームメイトや親を避けようとしている場合、寝るふりはあなたにとって非常に役立ちます。寝ていると思わせながら人をだますことは、人を遠ざけたり、知らないうちに見させたりすることができます。同様に、夜遅くまで寝ていても、一日をうまく始められるという印象を人々に与えることができます。

ステージ

パート1寝るふり

1. 自然な睡眠位置を選択します。 できるだけ自然な姿勢で横になります。何もとらないでください。足をベッドに乗せ、頭を持ち上げないでください。胃で普通に寝ている場合は、寝るふりをしてください。知っている人はあなたの立場を疑わないでしょう。

2. 
   

   
   あなたのベッドにまだとどまるようにしてください。 一般的に私たちが寝るとき、私たちは小さな動きをする傾向があります。本当に眠っているような印象を与えるには、少しでも動かさない方がいいです。誰かが長時間あなたを見ているのでない限り、あなたは動いてはいけません。

3. 
   

   
   目をそっと閉じます。 圧力をかけすぎて目を閉じないでください。他の人が本当に眠くなるようにするには、まぶたを含む筋肉を完全にリラックスさせる必要があります。
   • 目を閉じるときは、まぶたのちらつきを防ぐために足を見てみてください。
   • 寝ているとき、私たちは常に目を完全に閉じているとは限りません。だから、まぶたをリラックスさせて優しく閉じましょう。まぶたの周りを見ることができるかもしれません。

4. 
   

   
   リズミカルな呼吸を練習します。 ゆっくり、深く、規則正しい呼吸をすることを含むのは、一連のエクササイズだけです。静かに呼吸し、可能な限りペースを保つようにしてください。同じ時間で、インスピレーションを得てから吐き出すようにしてください。便宜上、頭の中で3つまで数えてください。呼吸サイクルごとにこのプロセスを繰り返します。

   誰かが聞くのに十分なほど激しく呼吸します。 通常、人々が眠るとき、彼らの呼吸はより遅くなり、彼らの呼吸は聞かれるためにより少なく騒々しい。

   
   

5. 
   

   
   ノイズやタッチに敏感な印象を与えます。 大きな音が聞こえたり触ったりした場合は、短い呼吸をして自動的に反応し、わずかに動きます。私たちが寝ているときでさえ、私たちは私たちの周りで何が起こっているかを部分的に認識しています。あなたがいる部屋の騒音や動きに対する無意識の反応と思われるすべてのものを利用して、人々をさらにだまそうとします。
   • 障害に対して希望通りに反応したら、身体をリラックスさせ、同じペースで呼吸を取り戻してください。
   • 特に笑顔や目を開けないようにしてください。そうしないと、昼間はシミュレーションが明らかになります。

パート2良い夜の眠りの印象を与える

1. 
   

   
   冷たいシャワーを浴びてください。 目が覚めたら、冷たいシャワーを浴びてください。冷たい水は心拍数を上げ、新陳代謝を加速させます。体が自然に温めようとするからです。シャワーを浴びる必要はありません。数分で十分です。

2. 
   

   
   ドレスアップして、朝のルーチンを続けます。 起きたらすぐにすべきことは、パジャマを脱いで素敵な服を着ることです。外見を維持するには、洗濯や化粧などの朝の習慣を続けます。
   • カフェインを含むクリームを顔に塗り、目の下の袋の外観を減らします。
   • よく眠っているかのように振る舞って、朝のルーチンが睡眠不足によって損なわれないようにします。

3. 
   

   
   
   
   トニック朝食をお召し上がりください。 完全なエネルギーと成功した日のために、オートミールや卵などの複雑な炭水化物とタンパク質が豊富な食品を食べます。エネルギーの損失を避けるため、食べた後しばらくお菓子をとらないでください。

4. 
   

   
   コーヒーを飲む。 あなたのエネルギーレベルを節約するための簡単な修正は、コーヒーを取ることです。あなたがそれに慣れていない場合は、1カップであなたを維持するのに十分です。おやすみなさいの睡眠の翌日に良いスタートをとることに慣れている場合は、よく眠れない場合は2杯飲んでください。

5. 
   

   
   アクティブに滞在。 一日中アクティブでいることは、目を覚まし続けるのに役立ちます。活動を怠ると、睡眠不足のために重度の疲労を感じることがあります。体を動かし続けると、眠ることを防ぐことができます。

6. 
   

   
   一日中ニブル。 栄養価の高いスナックを食べて、一日中エネルギーレベルを維持してください。非常に甘いスナックや大量の食事は避けましょう。そうすれば、大きなプレッシャーを感じたり、眠りたくなりません。

アドバイス

• じっと静止し、ゆっくり呼吸する練習をしてください。
• 中断した場合は、「起動」する準備をしてください。
• 眠りに落ちないように、精神的に目を覚ましてください。
• 微笑むのをやめるために、唇を素早く、しかし控えめに絞ってください。
• あなたが寝ている間に誰かがあなたを動かそうとしているなら、抵抗しないでください。弛緩したまま、わずかに動いたり、わずかな音を立てたりします。
• 一晩中同じ位置で寝ると、おそらくマスクが解除されます。実際には、睡眠中に体の位置が変わります。時々移動し、横を向くことを忘れないでください。
• 他の人に笑顔を見せたくない場合は、顔を枕に入れてください。
• 誰かがあなたに話しかけている、またはあなたに触れている場合は、わずかにつぶやきます。
• 目を閉じたときにまぶたを動かして「瞬き」しないようにしてください。