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この記事の内容：準備するフリップフラップダンスを作成する
フリップフラップラウンドは体操のテクニックで、ラウンドで生成される波紋を使用して高速で強力なフリップフラップを作成できます。初心者にはお勧めできません。ラウンドフリップフラップを作成するには、ラウンドとフリップフラップを別々に作成する方法を知っている必要があります。ラウンドによって生じる波紋によってフリップフラップが簡単になりますが、まず、フリップフラップを単独で達成するために必要な技術を習得して、あなたを傷つけないようにする必要があります。少し練習すれば、ラウンドアバウトフリップフラップをすぐにマスターできます。
ステージ
パート1準備をする
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基本的なテクニックを習得してください。 フリップフラップラウンドを行うことを学ぶ前に、基本的なテクニックを習得する必要があります。さもないと、それらを組み合わせることができません。さらに重要なことは、技術レベルや経験を超えた何かをしようとすると、怪我をする危険があります。フリップフラップラウンドを試す前に習得すべきテクニックは次のとおりです。- ラウンド、
- フリップフラップ、
- 緊張したサポートが覆された。
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トランポリンまたは跳ねる表面で練習してください。 床でフリップフラップのラウンドアバウトを試みる前に、トランポリン廊下または歩行可能なジムを使用します。トランポリンとトレッドミルは弾力性があり衝動的であり、あなたに自信を持たせるのに役立ち、通常の表面以上のものを与えます。- もちろん、これまでにフリップフラップを試したことがない場合は、実際に動きに慣れるまで、誰かに助けを求めてください。
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よく伸びる。 フリップフラップラウンドアバウトを試みる前に、背中、手首、腕、脚、および身体のほぼすべての領域を伸ばすことが重要です。手首と背中が最も傷つきやすい場所であっても、ウォームアップ時に体の一部を無視しないでください。次のストレッチを試すことができます。- 四つんばいになって、手のひらを床に置いて手首を伸ばします。手首が深く伸びるのを感じるまで、前から後ろに移動します。次に、指を前ではなく自分の方に向けるように手を回します。ストレッチが終わったら、手首を一方向に回転させてから、もう一方の方向に回転させます。
- ブリッジの姿勢を数秒間行いながら背中を伸ばします。次に、姿勢から抜け出し、足を抱いてボールを作ります。片方を転がし、もう一方を転がして背中をマッサージします。これは、橋に対する優れた対抗姿勢です。
- 片足で立ち、もう片方をつかむことで、ハムストリングを伸ばします。ふくらはぎの後ろが太ももになるまで脚を後ろに引きます。数秒間その位置を保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
- 首の緊張を解放するために、各方向に5回頭を回転させます。
パート2フリップフラップを丸くする
一周する
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実行または前方に向かって実行します。 ラウンドを行う前に、速度とレナンを生成するために、少し前に走ったりシフトしたりすることをお勧めします。前方に開始する場合は、利き足を前方に置きます。足を前の地面から持ち上げて、しっかりと落とすこともできます。立ち位置からラウンドアバウトを作ることも可能ですが、現在または前方の勢いで開始すると、より多くの衝動を得るのに役立ちます。 -
腕を頭の上に上げます。 あなたの腕は、耳の両側で、頭の上に持ち上げる必要があります。走りながら、または前に走るときに、両方の腕を同時に上げることができます。逆さまの状態でも、ほとんどのラウンドで腕はこの位置にあるはずです。 -
体を横に向け、手を地面に動かします。 次に、足を空中に上げながら、体を横に向けて上体を地面に下げます。手を動かして、利き足のある体の側面に最初に横たわるようにします。 -
床にしっかりと手を置きます。 床にしっかりと手を置きます。両手が床に着くと、実際には緊張した背中のサポートが得られます。これは保持する必要はありません。緊張した背中では、肩、腕、手首が揃っており、肩から押すと手のひらと指に力が発生します。- 一瞬、地面に向かって動いている場合でも、足は空中に高く互いに平行である必要があります。
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一緒に足で床に落ちます。 ラウンドが終了したら、足が地面に着くようにし、同時に落ち着くようにします。同時に、体の上部を持ち上げて、手を頭の上に置いて動作を完了します。開始方向にフォールバックする必要があります。- これが役立つ場合は、ラウンドを単純なホイールと考えてください。ただし、足は一緒です。
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できるだけ高く跳ねます。 ラウンドを終えるときは、ジャンプせずにできるだけ高く跳ね、腕を頭の上に保ちます。これは、フリップフラップを開始するために必要な勢いを生成するのに役立ちます。理想的には、フリップフラップラウンドは単一の流れるような動きになりますが、ラウンド、ストップ、フリップフラップを実行してから練習を開始し、それらを再度組み合わせてみてください。
フリップフラップを作る
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空中で腕を振って椅子の位置を取ります。 ラウンドを実行した後、バウンスによって生成された集会を使用して、お尻を下げます。まるで自分の後ろの椅子に座りたいかのようです。膝を足に合わせてバランスを取り、ジャンプして手に着地できるように十分な運動量を発生させる必要があります。- 椅子の位置をとるとき、両腕を空中に持ち上げて、耳の両側で頭の上にまっすぐになるようにします。
- 腕を空中にして椅子の位置に着いたら、肩を下げ、腕を前に下げます。次に、逆方向に走るときに上方向に振って、さらにスピードを上げます。
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つま先を押しながら、chair部を椅子のさらに下ろし、腕を完全に上げます。 腕が頭上に来るまで、腕を上に振り続けます。この間、後ろに移動するために必要な衝動を与えるために、つま先を押す必要があります。腕をできるだけ高くひっくり返します。投げる回数が多いほど、体が動きに追従しやすくなります。つま先を押しながら、架空の椅子のlittle部をもう少し下げます。転ぶと感じるのは普通のことで、それが運動の一部です。その秘密は、後方への降下の不均衡によって生じる運動量にあります。- 肩と腕を縮めて手に着く準備をします。腕を頭の両側、耳に付けておくのを忘れないでください。
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腕を耳に向けて、後ろに倒れ続けます。 後方に移動しながら、腕の同じ位置を維持するようにしてください。自分を傷つける可能性があるため、背中を過度に曲げないことが重要です。背中を曲げるほど、手は開始位置の近くに着地します。むしろ、動きの始めに足があった場所から十分に手が落ち着くようにします。- 足を使って上下に動かします。
- 足首を伸ばして足を向けます。脚の力をすべて使用します。
- 地面に近づいたら、着地する場所、または手が着地する場所を確認します。彼らは頭の前に床に落ちる前にあなたの手であなたの頭を保つことが重要です。
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地面に手を置いてください。 あなたの体の軌道はあなたの手を地面に持ってくるので、体を曲げたまま床に触れさせてください。地面に頭をぶつけないように腕を締めてください。手のひらを床に平らに置き、指を顔の反対方向に向けます。上半身と同じ動きをするレランの脚は、逆さまに緊張するように持ち上げることができます。- 手が地面に触れるときは、手首ではなく手のひらで力と安定を生み出してください。また、腕と肩を使ってあなたを支えます。手首に過度の圧力をかけると、負傷する可能性があります。
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手の上に足を振ります。 少しの間、あなたは緊張したサポートに逆戻りするでしょう。手にとどまらず、足が動き続ける場合でも、この位置の基本的な要素は同じです。肩は手首の上にあり、頭は手と足の間の地面を見ています。お互いに比較的平行に空中にあります。この位置は基本的に緊張したサポートが逆転した位置であるため、フリップフラップラウンドを試みる前にそれを実行する方法を知ることが重要です。- 足をつまんでつま先を向け、足の裏を天井と平行に保ちます。
- 膝をふさぐことは避け、足はまっすぐにしてください。
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足を地面に置きます。 反対側で脚と足を揺らし、素早くしっかりと床に揺らします。その間、バランスを失わずに着地するために、体をできるだけまっすぐに保ちます。足を少し曲げて着地する必要があります。- この動きは、手による推進作用に関連してフリップフラップと呼ばれ、足に着地することができます。上下に跳ね返る巨大なバネを想像してください。
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運動を終了します。 フリップフラップを完成させるために最後に行う必要があるのは、足を地面にしっかりと固定し、腕をまっすぐ前に振って空中に持ち上げることです。したがって、腕を空中に上げ、足をまっすぐにして結合した最終ポーズを攻撃できます。 -
練習。 最初から完璧なフリップフラップラウンドを達成できない可能性があります。衝動が強すぎて、背中に乗ったり、逆に落ちたり、行方不明になったり、地面に手を置くことができなかったりする可能性があります。これが、練習することが非常に重要である理由です。最終的に完璧なバランスを見つけて、すべてのラウンドフリップフラップを成功させるでしょう。- 一人で練習することに不安がある場合は、誰かに助けを求めてください。
- より良いサポートを得るには、トランポリンまたはジムのジムで歩くことができます。これにより、床よりもリバウンドとダンピングが向上します。