知識

大きな顔の隙間を作る方法

六月 2024

著者: Robert Simon

作成日: 19 六月 2021

更新日: 24 六月 2024

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パート1大きなギャップに達するためのストレッチ

この記事の内容：ストレッチングして大きなギャップに到達する大きなギャップを迅速かつ安全に照合する

大きな顔の隙間は、柔軟性を発揮する最も壮観な方法の1つです。これには、180°の角度が形成されるまで脚を横に伸ばす必要があります。これは、ダンスや武道などの多くの身体活動に役立ちます。これを行う唯一の方法は、定期的かつ厳密に調整することです。柔軟性を迅速に高めるための最良のエクササイズと、大きな顔の隙間を迅速かつ安全に達成するためのヒントを学びます。

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パート1大きなギャップに達するためのストレッチ

蝶を伸ばします。 バタフライは、内側の太もも、ウール、ヒップの柔軟性を促進するため、広い広がりに非常に適したストレッチです。これをしてください。
- 地面に座り、足の裏が互いに触れるまで膝を曲げます。かかとをできるだけ体に近づけ、ひじで膝を地面に押し付けます。
- 背中を伸ばしてまっすぐ座ってください。姿勢を約30秒保ちます。
- このストレッチを深めるには、足の前に手を置いて、できるだけ前に傾きます。背中をまっすぐにし、膝を地面につけます。
顔をつぶしてください。 体操選手は、体の柔軟性を高め、分割を行う準備をするために顔の粉砕をよく使用します。
- 地面に座り、足を目の前に広げます。足と先端をまっすぐにして、足をできるだけ広げます。
- 背中をまっすぐに保ち、できるだけ前に傾く。あなたの体が完全に平らで、完全に「押しつぶされる」ように、バストを地面に置いてみてください。
- このストレッチを深めるには、手で足をつかむようにしてください。体の残りの部分を平らに保ちます。姿勢を約30秒保ちます。
床に横になります。 足をできるだけ広げて、手で地面につけます。約5分間保持しますが、痛みを感じたらすぐに停止します。
- 何度も何度も足を開閉することもできます。これを行うことにより、それらをますます開くことができるはずです。
- それがあまりにも簡単になった場合は、TheraBandを入手してください。 2つの穴に足が入るように置きます。前と同じ運動をします。
つま先をタッチします。 つま先に触れると、足の筋肉を伸ばし、太ももの後ろのハムストリングスの筋肉の柔軟性を高めることができます。これは、大きな顔の隙間にとって非常に重要です。このストレッチまたは座って練習します。
- このストレッチを行うには、足を一緒に立て、足をまっすぐにしてください。前かがみになり、手で足に触れてみてください。膝を曲げたり、足の前ではなくかかとに体重をかけないでください。姿勢を30〜60秒に保ちます。
- 床でこのストレッチを行うには、足を前に伸ばした状態で座り、背中をまっすぐにして前かがみになり、指でつま先に触れようとします。このストレッチで快適になったら、足の裏を手でつかんで深めます。
カエルを伸ばします。 このストレッチは、ウールとヒップを緩めるのに役立ちます。あなたが成功すれば、あなたは大きな顔のギャップからそれほど遠くありません。
- ひざまずいて、バランスを保つために、目の前の地面に手を置きます。 90度の角度を形成するまで、膝をできるだけ身体から離して広げます。膝は完全に揃っている必要があります。
- 体重を手から肘まで動かして、ストレッチを深めます。目標は、膝で90度の角度を保ちながら、腰を床に密着させることです。正しい姿勢になったら、30秒間保ちます。
ハーフスクワットをします。 ハーフスクワットは、太ももの内側を伸ばすのに適した運動です。このように進みます。
- スクワットダウン。体の重さを右脚に置き、左脚を横に伸ばし、あたかも大きな隙間ができるようにしますが、左だけにします。先端を締めます。
- バランスを保つために、右足の前の地面に右手を置きます。太ももに伸びを感じるまで、肘で右膝を押します。
- 60秒そのままにして、反対側で繰り返します。
足を伸ばします。 これらの非常に単純な脚のストレッチは、必要なすべての筋肉を弛緩させるため、大きな割れ目を作ろうとする場合に不可欠です。それらは、大きな顔の隙間の準備として武道で頻繁に使用されます。
- 開始するには、足を伸ばし、足を腰の幅の2倍離して立ちます。体を垂らし、手で地面に触れてみてください。より柔軟になったら、肘を地面に置きます。姿勢を約30秒保ちます。
- その後、足首をキャッチしてみてください。右に傾いて、両手で右足首をつかむようにしてください。左側で繰り返します。これらのストレッチ中は、腰をまっすぐにしてください。腰を曲げている側に向けると、ストレッチの効果が低下するためです。
- 次に、両方の足首を同時にキャッチして、できるだけバストに近づけます。背中をまっすぐにして首の筋肉を解放し、頭が地面に向くようにします。
大きな顔の隙間を試してください。 大きな顔のギャップを達成する最良の方法の1つは、もちろんそれを試すことです。最も安全で効果的な方法は、次のことです。
- 身をかがめて、両手を前の地面に置きます。次に、足をゆっくりと引き出し、可能な限り離します。
- 降りるときは、足を完全に真っ直ぐに保ち、足を平行に保ちます。多くの人がかかとを滑るという間違いを犯します。ストレッチングはさらに悪くなり、怪我をする危険があります。大きな隙間に達したときのみ、足を外側に向けてください。
- できるだけ長くその位置を保ち、ゆっくりとしゃがんだ位置に戻って筋肉を休ませます。準備ができたら、再び降ります。ギャップとしゃがむ位置を交互にすることで、あなたは各試行で低くなることができます。
- 常に背中をまっすぐにし、ヒップを脚に揃えて、大きな隙間を作ります。骨盤が前方または後方に遠すぎると、大きな顔の隙間を適切に作ることができなくなります。
- 目標は、ウールが床に触れるまで地面に降りることです。そこに着いたら、足が大きく開いた状態になるまで骨盤を傾けます。
- ゆっくりと息を止めてください。制限を尊重してください。ウールと太ももに伸びを感じる必要がありますが、これは痛くないはずです。痛みや涙を感じたら、すぐに止めてください。
ストレッチする前に必ずウォームアップしてください。 怪我を避け、柔軟性を高めるために、一度にストレッチする前にウォームアップする必要があります。
- ストレッチセッションを開始する数分前に、その場でジャンプまたはランニングを試してください。
- 別の解決策は、ワークアウトの最後にストレッチすることです。これには、柔軟性の向上と湾曲の防止という二重の利点があります。
毎日ストレッチ。 大きな顔の隙間に達するには多くの柔軟性が必要であり、柔軟性は定期的に機能します。大きな顔の隙間に必要な柔軟性を得るには、毎日または少なくとも頻繁にストレッチする必要があります。
- 上記のエクササイズを連鎖させて、毎日15分間ストレッチすることから始めます。数週間後、可能な限り1日30分に移動します。 1日に15分のセッションを2回行うこともできます。
- 長く伸ばすほど、大きな顔の隙間に早く到達することを忘れないでください。
友人に助けを求めてください。 友人の助けは、大きな顔のギャップを作るためのトレーニングの際に役立ちます。
- あなたの友人はあなたの姿勢を修正することで助けることができます。肩と腰がまっすぐになっていることを確認してもらいます。姿勢が悪いと怪我をする可能性があるため、これは重要です。
- 友人は、ストレッチ中に肩や脚を優しく押すことで、ギャップを改善することもできます。これにより、一人でいる場合よりもさらにダウンすることができます。停止するように頼んだら、友達がすぐに反応するようにしてください。
靴下を着用してください。 大きなギャップを改善するための非常に簡単なトリックは、裸足でストレッチするのではなく、靴下を履くことです。
- 靴下を使用すると、地面をスムーズに滑り、ストレッチを深めることができます。カーペットよりも寄木細工の床の方が効果的です。
- 制御された速度でスライドすることを確認してください。スライドが速すぎると、破れたり破損したりする可能性があります。
- 安全性を高めるには、下がったときに体重が腕にかかっている必要があります。
腕の位置を変更します。 腕を使って歩き続けることで、特に地面に手を持っている場合は、すぐに疲れてしまいます。肘を使って他の位置を試してください。身長が低い場合は、寝て腕を伸ばしているかのように頭を地面に置くことができます。
トレーニングに最適な場所を見つけます。 大きな違いを作ろうとするとき、便利で快適なスペースを持つことが重要です。理想的な環境は、個人の好みによって異なります。
- 一部の人々は、リラックスするために落ち着きと静けさを必要とします。彼らはトレーニングセッションを一種の瞑想と見なし、その間、心を空にして身体の感覚に集中します。
- 他の人にとっては、それは本当の雑用です。彼らはリラクゼーション中に気を散らすもの、たとえばテレビが必要です。
制限に注意してください。 大きな顔のギャップであるこの印象的な姿を実現するには、規律と忍耐が必要です。しかし、自分の限界を知り、それを尊重しなければなりません。たとえ目標をより早く達成したいという誘惑が無視したい場合でもです。
- 体を強く押しすぎると、けがをしてしまう可能性があり、最悪の場合、顔の分離ができなくなります。
- 大きな顔の隙間を安全に達成するためには、ストレッチごとにゆっくりと慎重にトレーニングしてください。常に正しい姿勢を保つように注意してください。あなたの体に耳を傾け、あなたはすぐにあなたの目標に到達します！