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この記事の内容：適切なテクニックを使用する全身マッサージを行うなだめるような環境を作成する
良いマッサージは、筋肉をリラックスさせ、血液循環を刺激し、感情的なストレスを軽減します。簡単な肩のマッサージはいいですが、パートナーにとってより記憶に残る癒しの体験を提供するには、癒しの環境を整え、適切なテクニックを使用するのに時間をかける価値があります。
ステージ
方法1適切な手法を使用する
- さまざまなプレッシャーを学びます。 最も一般的なタイプのマッサージはスウェーデン式マッサージで、4種類の圧力を使用して筋肉を弛緩させます。全身マッサージでは、次の4つのテクニックを使用します。
- レフレラジは、柔らかい筋肉組織を弛緩させる軽い圧力です。手が体の表面をやさしく滑るはずです。
- 練り込みには、手の間にある筋肉を圧迫したり回転させたりすることが含まれます。
- 摩擦とは、組織が互いに擦れ合うように強い圧力で行われる深い動きの使用であり、循環を刺激します。
- タッピングは、手のスライスまたはフラットで投与される乾燥パテです。
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骨ではなく筋肉に集中してください。 マッサージをするときの秘theは、首、肩、背中、腕、脚、足の筋肉を動かすために手を使うことです。繊細なタッチで柔らかく肉質の筋肉を見つけ、手でこねます。人の骨、特に背骨と尾骨に圧力をかけないでください。体の一部が筋肉で構成されているのか、背中で構成されているのかわからない場合は、ゆっくりとマッサージしてから次のセクションに進みます。 -
タップしますが、多すぎません。 指、手のひら、手のかかとで筋肉をこねます。血行を促進し、筋肉を弛緩させるために、しっかりと一定の圧力をかけます人の筋肉を支えるためにあなたの体の重量を使用しないでください、あなたは彼を傷つけるか、あまりにも強く押して彼を傷つける可能性があります。- 適切な強さを使用することにより、筋肉が皮膚の下で動いてリラックスするのを感じることができる必要があります。マッサージする人はリラクゼーションのためにうめき声を上げるかもしれませんが、痛みで泣いてはいけません。人が文句を言うなら、もっとゆっくりと進んでください。
- 特に疲れているときは、手で支えることが難しい場合があります。手ではなくテニスボールを使用してみてください。マッサージしている筋肉にボールを置き、手を使って優しく体の上に転がします。
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ゆっくりマッサージ。 あなたがマッサージしている人はあなたが急いでいるという印象を持ってはいけません。速すぎると、マッサージセッションのリラックスと効果が低下します。体の表面を簡単に素早く動かすだけでは筋肉を適切にマッサージできないため、時間をかけてより深く作業する必要があります。- 速くて危険な動きではなく、安定したしっかりした圧力を使用してください。
- 完全なマッサージを体のさまざまな部分のいくつかのマッサージに分割します。たとえば、1時間のマッサージを計画している場合、首に10分、背中と肩に20分、腕に10分、足に10分、足に10分を費やします。
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あなたがマッサージしている人と通信します。 彼の筋肉のどれが緊張しているか尋ねてください。マッサージが何らかの方法で痛い、または不快であるかどうかを伝えるように彼または彼女に伝え、この親密なプロセスの間にあなたの願いを尊重するようにしてください。
方法2全身マッサージを行う
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首と肩をマッサージすることから始めます。 人々はしばしばこの緊張を体のこの領域に集中させ、全身マッサージをする時間がないときは、首と肩に集中することで即座にリラックスできます。首と肩をマッサージするには、次のテクニックを使用します。- 指で首の側面をつかみ、筋肉と腱を軽く押します。親指と人差し指でこねます。自由な手で同時に頭をマッサージすることができます。
- 肩に指を置き、首の両側の筋肉に親指を置きます。肩をこね、親指で押します。動きはゆっくりとしっかりしている必要があります。
- 前腕を使って肩をマッサージすることもできます。前腕を肩に置き、肩の筋肉をリラックスさせるためにゆっくりと揺らします。
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背中をマッサージします。 肩から背中の側面にかけて、筋肉をこねます。腰に到達したら、この領域の緊張した筋肉を親指と手でこねます。毎日何時間も座ったり立ったりする人は、体のこの部分に痛みを感じることが多いので、これらの筋肉をリラックスさせるのにより多くの時間を費やすのが良いでしょう。- 背骨やその他の背骨を押さないでください。柱の両側の筋肉に集中します。
- 人の横にひざまずき、反対側の背中の筋肉に手のかかとを置き、指を外側に向けることで、さらに深くなります。もう一方の手を最初の手の上に置き、筋肉に寄りかかります。筋肉をこのように数分間こねてから、反対側の筋肉に移動します。
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腕と脚に働きかけます。 両手を使って、上腕の周りに円を描きます。手首に向かって作業しながら、手のひらと指で筋肉をこねます。もう一方の腕で繰り返し、足を動かします。太ももから始めて、足首に達するまで筋肉をこねます。 -
手と足をマッサージします。 人を仰向けにさせます。親指と人差し指で両手をマッサージし、手のひら、親指、各指の筋肉を鍛えるようにします。骨を強く押しすぎないように注意しながら、足で同じことを行います。- 足に穏やかで安定した圧力をかけます。人をくすぐらないようにしてください。これにより、リラックス状態が損なわれる可能性があります。
- 手と足を後ろに曲げて、マッサージする筋肉を伸ばします。
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顔と頭のマッサージで終了します。 マッサージしている人の後ろにひざまずき、指でこめかみを輪にマッサージします。額と副鼻腔を優しくマッサージします。人の頭皮に指を置き、髪をシャンプーするときと同じ動きでマッサージします。
方法3なだめるような環境を作成する
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静かな部屋を選択してください。 マッサージ中は、屋外の注意散漫を最小限に抑える必要があります。交通騒音、音楽、声がリラクゼーションの雰囲気を乱す可能性があり、マッサージは感情的に有益です。ベッドルームは当然の選択ですが、あなたの家の生活から遠く離れた部屋がある場合は、マッサージルームとして使用することを検討してください。- マッサージ室は清潔で、人を不安にさせたりストレスを与えたりする可能性のある骨ric品で散らかってはいけません。部屋にマッサージをして、汚れた洗濯物が山の隅にある場合は、マッサージを始める前に保管してください。
- プライバシーを確保する部屋を選択してください。通り過ぎる子供、ルームメイト、または猫に邪魔されない場所を見つけてください。部屋のドアがロックされている場合は、お楽しみください。
- 人が暑すぎず寒すぎずに生まれるように、室温が快適であることを確認してください。
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マッサージエリアを準備します。 プロのマッサージは、マッサージテーブルで行われますが、平らで快適な表面であれば、ホームマッサージのケースになります。倒れずに人の体重を支えるのに十分な強度があると確信できる限り、ベッド、床、またはダイニングテーブルさえ使用できます。- 表面を柔らかい清潔な布で覆います。マッサージする人が寒くなりやすい場合は、暖かい毛布で表面を覆うこともできます。マッサージを受ける人が安定している間、できるだけ快適になるように、表面は平らで滑らかでなければなりません。
- 人の頭に小さな枕を置き、マッサージ中に枕を置きます。
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マッサージアクセサリーを準備します。 最も基本的なマッサージには、手だけが必要です。ただし、一部の要素は、エクスペリエンスをより効果的で楽しいものにすることができます。マッサージの前に、次の要素をテーブルに準備します。- オイルまたはマッサージクリーム。人の体のマッサージを開始する前にオイルまたはクリームを塗ると、手が肌の上を簡単に滑ります。これにより、摩擦、刺激、痛みを伴う摩擦が回避されます。
- 美容室やダイエット店で特別なマッサージオイルが販売されていますが、健康食品店で販売されているスイートアーモンドオイル、ホホバ、またはその他の化粧品オイルも使用できます。
- ココナッツオイルとラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数滴混ぜて、リラクゼーションを促進したり、レモングラスにエネルギーを与えて、独自のマッサージオイルを作ります。
- 清潔なタオル。油やクリームを使用する場合は、余分な液体を乾燥させる必要がある場合に備えて、タオルを手元に用意しておくとよいでしょう。また、タオルを使用して、マッサージされていない体の部分を覆い、体の残りの部分で作業している間、それらを暖かく保つことができます。
- オイルまたはマッサージクリーム。人の体のマッサージを開始する前にオイルまたはクリームを塗ると、手が肌の上を簡単に滑ります。これにより、摩擦、刺激、痛みを伴う摩擦が回避されます。
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音楽と照明について考えてください。 部屋の照明は暗くする必要がありますが、暗くなりすぎないようにしてくつろぎを促しますが、眠らせないでください。天井灯を消し、日中であればシャッターも閉じます。部屋全体に数本のろうそくを灯すことを検討してください。人がリラックスできるように音楽を使用する場合は、静かで低リズムのインストゥルメンタル音楽を選択してください。 -
マッサージする人が快適になるように助けてください。 その人を部屋に招待し、あなたがマッサージの準備をしたベッドまたは場所を彼に見せます。マッサージセッション中に何を着るかは、問題の人と自分次第です。彼女が衣服を着ている場合、マッサージは組織を通して効果的に行われるように、薄くて軽くなければなりません。- ベッドまたはマッサージ面で胃の上に横たわる人に説明してください。
- マッサージを開始する前に気持ちが落ち着くように、部屋から少し離れることができます。
- もっと知りたい場合は、専門家によるマッサージを受けて、マッサージ師に質問してみてください。
- その人が皮膚感染などの禁忌を受けていないことを確認してください。