コンテンツ
この記事の内容：半分に折り畳む大きく折り畳む19
フォールドは、クラシックダンスを開始するときに教えられる基本的な動きです。折り畳みには2つのバージョンがあります：半分折り畳みと大きな折り畳み。折り目は、5つの基本位置のそれぞれから作成できます。フォールドを実行するテクニックは数分で習得できますが、実際にマスターするには何年もかかる場合があります。
ステージ
方法1半分に折ります
-
クラシックダンスのさまざまな位置を学びます。 バレエには5つの足の位置があり、そのすべてを使用してハーフフォールドを実行できます。したがって、各基本ポジションで半分折りを実行するには、これらの各ポジションで事前に実行する必要があります。- 各位置は外側を使用します。つまり、股関節の関節からの脚の回転を使用します。目標は、かかととつま先を体の方向に平行ではなく垂直に揃えることです。
- すぐに完全に外部をマスターすることを期待しないでください。外に押し出すと、怪我をする危険があります。プロのダンサーであっても、長年のトレーニングが必要です。
- 各位置には、特定の足の配置に加えて、異なるアームベアリングが含まれます。
- さまざまなポジションをマスターする方法について、オンラインで詳細情報を見つけることができます。
-
最初の位置から始めます。 ハーフフォールドは5つのポジションすべてで実行できますが、最初のポジションを使用して開始します。自分自身を最初の位置に置くために、かかとを近づけて衝突させます。脚を回転させて、180度の角度に近づけます。- 足をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。
- レンアウトは股関節から開始する必要があります。膝や足首の関節に過度の圧力を加えて、90度の角度に足を無理に押し込まないでください。筋肉を収縮させて、膝とつま先を揃えます。最初の位置では、足は最初に直線ではなくVを描きます。あなたの外は練習すれば良くなります。
-
膝を曲げます。 半分のひだは、つま先のラインで膝を曲げることによって作られます。膝を曲げて上半身を下げ、上半身をまっすぐにし、頭を上げ、肩を下げ、お尻を押し込みます。- 折り畳みを行う際の初心者にとっての主な困難は、膝を曲げながらlift部を持ち上げないことです。腰を調整したり、背中の曲率を変更したりせず、上半身の位置を変えずに膝を曲げるだけです。
-
かかとを地面に植えます。 開始位置が何であれ、かかとを地面にしっかりと植えることで半分の折り目が達成されます。かかとを脱がなければならないほど膝を曲げないでください。- ひざを完全に曲げないでください。大きな折り畳み専用です。膝を曲げて、つま先のすぐ上にくるようにします。
-
優しく優雅に立ち上がります。 バレエダンサーはジャンプやスピンの前にハーフフォールドを使用して飛躍することもありますが、初心者は最初にゆっくりと滑らかに起きて運動を完了するためにトレーニングする必要があります。単に足を伸ばすのではなく、足と足の床を元の位置に押し戻します。- 足と脚を使用すると、動きがより滑らかになり、膝が保護されます。
- 全体の動きの間、頭を上げ、お尻を押し込み、背中をまっすぐにし、肩を低くします。体の上部は、体位を変えずに自分で持ち上げるような印象を与えます。
-
最初の位置に戻ります。 半分に折り返すには、太ももと膝が合うまで足を伸ばし続けます。フォールドを開始する前とまったく同じように、最初の位置に戻る必要があります。 -
各ポジションでハーフフォールドを練習します。 最初の位置で2つ折りの基本をマスターしたら、他の各位置で半分に折り曲げてみてください。特に5番目のポジションに関しては、1番目のポジションよりも習得するのが困難です。だからあなたの時間をかけて忍耐強くなりなさい。
方法2大きな折り目をつける
-
二つ折りと大きな折りの違いを理解してください。 ハーフフォールドとラージフォールドは両方とも、5つの基本位置から膝を曲げることによって実行されます。 2つの主な違いは、折り目の深さです。大きな折り畳みの場合は、かかとを脱ぐ必要があります。 -
最初の位置を取ります。 今回も最初のポジションから開始します。これは初心者にとって最も簡単な練習です。 -
膝を曲げます。 半分折りに関しては、膝を曲げますが、今回は膝がつま先の上にあるときに止まりません。 -
かかとを脱ぐ。 大きなひだは上半身を下げるために膝を深く曲げる必要があるため、かかとは自然に外れます。足を洗うと体の重さは減りますが、上半身は完全に直立したままになります。そのため、足を伸ばしたときと同じように体の重量を分散する必要があります。- この規則の例外は、大きな2番目の位置に折り畳まれていることです。足は他の基本位置よりも広く、かかとは2番目の位置で大きく折りたたんで上げてはいけません。かかとを地面に完全に接触させたまま、身体の上部を下げます。
-
ひざを曲げ続けます。 太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、上半身を下げ続けます。地面のかかとを脱いだら、問題なく膝を曲げ続けることができます。太ももは床とほぼ平行で、膝はほぼ完全に曲がっている必要があります。- 半分に折り畳まれたように、上半身は動きの間ずっとまっすぐにとどまる必要があります。肩は低く、尾骨は地面を指しており、背中はまっすぐで、腹は戻され、頭は高くなっています。
-
最初の位置に戻ります。 半分に折り畳まれた部分については、元の位置に戻ります。この場合、最初の位置で回復します。繰り返しますが、膝を真っ直ぐにするだけでなく、足と脚から床を押し出します。- 足をまっすぐにして、かかとをできるだけ早く地面に置きます。
-
すべての動きを優雅に実行します。 すべてのクラシックダンスの動きと同様に、すべてのジェスチャーは優雅さと滑らかさでスムーズに行われなければなりません。多くの作業が必要です。 -
他のポジションから大きなフォールドを練習します。 最初の位置で基本的な折り畳みテクニックを習得したら、他の4つの位置から練習します。