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この記事の内容：安全なバックスタブの準備
あなたはいつもその場でバックフリップをしたかったですか？この記事では、その作成方法を説明しますが、他の人の助けを借りてそれを行うようにしてください。単独で行うと、ひどい怪我をする可能性があります。
ステージ
パート1安全に戻る準備をする
バックハンドの宙返りを試みる前に、アクロバティックスポーツの経験があることを確認してください。そうしないと、けがをする可能性があります。
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筋肉を伸ばします。 足、足首のブリッジ、バタフライ、ストレッチ。準備ができたら、後ろにひっくり返してウォームアップできます。ウォームアップしないと、自分自身を傷つける可能性があるので注意してください。- このトレーニングの後、ダブルバックフリップを試してください。このエクササイズは、その場でバックフロップのために筋肉を伸ばして準備するのに役立ちます。
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あなたの頭の中でそれを練習してください。 調査は、物事を精神的に視覚化することが、それを物理的に達成するのに役立つことを示しています。したがって、頭の後ろの宙返りのトレーニングは、物理的にそれを行うのに役立ちます。 -
番人を探す。 スポッターは、通常は経験豊富なトレーナー、コーチ、または体操選手であり、最初の背中の宙返りを試みるときに、あなたを支えて良い姿勢をとってくれます。彼らはあなたがより高くジャンプするのを助けるだけでなく、あなたが間違ったことをする可能性のあることに関してあなたに良いアドバイスを与えることができるだけでなく、怪我に対する保証もするでしょう。 -
マットレスを見つけます。 マットレスは、偶発的な転倒があなたにとって悲惨なものにならないようにします。これらは重要な心理的手段でもあります。転倒を心配していない場合（心配しないで、転倒してはいけません！）、より高くジャンプし、より良い姿勢になります。- 初心者向け マットレスを折りたたんで、最初の試みのためにそれの上に立ってみてください。これにより、空中により多くの時間（地面よりも高くなります）が与えられ、バックフリップが行われます。
- 高度な体操選手の場合： 折り畳まれたマットレスにジャンプしてみてください。サルトを実行して取得するために空中でより多くの時間を過ごす代わりに、あなたはより少なくなります。あなたがすでにサルトが得意で、あなたのテクニックを改善したい場合、これは非常に良いテクニックです！
パート2宙返りの実行
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腕を空中に置くことから始めて、直立したままにします。 あなたの手に糸がついているかのように振る舞い、それがあなたを引き上げます。これにより、腕をできるだけ高く上げ、体をまっすぐにすることができます。 -
垂直にジャンプしながら、腕を下げ、膝を曲げ、腕を上げます。 バックフリップを行う前に、ジャンプ中に腕を上げて練習してください。これにより、バックフリップを実行するために十分高くする必要があるダイナミクスが得られます。- 後方ではなく、最初に垂直にジャンプすることを忘れないでください。多くの初心者は、宙返りは空中でのバックスライドであるため、最初に戻る必要があると考えています。バックソルトの正しいテクニックは、ジャンプすることです トップ の最初の。これにより、足を戻すのに必要な高さが得られ、 それから 戻ります。
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空中でジャンプしながら足を折ります。 ジャンプしながらそれらを胸に持ってきてください。脚を胸に戻すダイナミクスは、ジャンプをはるかに簡単にするのに役立ちます。- まず、足を胸に引き寄せます。開始位置にあるため、腕を頭の上に置いてマットレスの上に横になります（監視員に腕を保持するか、重いが快適なものの下で固定するように頼みます）。次に、バックフリップと同じ動きをシミュレートして、足を胸まで上げるためにできるだけ早くトレーニングします。それらをすばやく上げてから、再び降ろして繰り返します。
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あなたのジャンプのミレウスで自分自身をカールします。 膝を曲げ、空中に飛び込み、ひざを胸に持ってきて、後ろに傾き始めました。可能であれば、自分で作るようにしてください 小さな ジャンプの高さで。 -
膝を曲げて座ってください。 ではありません 今までに 膝を伸ばして着地します。これは深刻な痛みを引き起こし、膝の過伸展にさらされる可能性があります。レセプションの衝撃を吸収するために、膝を曲げて待つようにしてください。 -
着陸直後に開始位置に身を置く。 曲がった膝をまっすぐにし、腕を空中に上げることにより、バランスをすばやく再開します。最終位置は、開始位置とほぼ同じように見えるはずです。 -
この演習の各ステップの組み立てを練習します。 それがバックフリップのやり方です。それほど複雑ではありませんか？ジャンプ、後退、着陸、起床など、基本的なすべての小さなステップを練習した後、1回の滑らかな動きでバックスタブがどのように見えるかを感じ始める必要があります。最初はトレーナーやウォッチマンと一緒に仕事をすることをheしないでください。初めての場合は、単独でこれらのスタントを試してはいけません。