コンテンツ
この記事の内容：正しい位置最高のデッドリフト脚を休める
上げた脚を持ち上げると、ハムストリングスが強化され、背中の痛みも軽減されます。足とbut部を強壮で筋肉質に保つのは素晴らしい運動です。エクササイズボール（別名 ジムボール）、スポーツショップまたはインターネットで見つけることができます。この演習を正しく実行する方法を学ぶために読んでください。
ステージ
パート1適切な位置
- 運動ボールを目の前に置きます。 手元にあるような方法でそれを置きます。ローリングを避けるためにタオルを下に置くことができます。
-
ボールの前にまっすぐ立ってください。 背中と脚をまっすぐにし、足を肩幅に広げます。 -
前に曲がる。 足をまっすぐにして、ボールに向かって傾きます。胴体が地面に平行になったら停止します。 -
ボールをキャッチします。 ボールの両側に手を置きます。 -
バルーンを持ち上げます。 腕をまっすぐに保ち、ボールを持ち上げ、同時に立ち上がるまで、ボールを前に向けてまっすぐ立ちます。- 起床時に膝を曲げないでください。あなたは、ハムストリングスとお尻の働きを感じなければなりません。
- ボールを持ち上げるときは、腕をまっすぐにします。それらを折り畳むことで、強化したい筋肉の働きが少なくなります。
-
ボールを地面に置きます。 後ろに傾いてボールを床に置いて、リハーサルをもう一度します。腕と脚をまっすぐにしてください。
パート2デッドリフトの伸ばした脚を最大限に活用する
-
8回の繰り返しを3セット行います。 この演習を8回繰り返します。 30秒間休憩し、3セットになるまで8回繰り返します。 -
この運動を週に3回行います。 これにより、筋肉が休んで成長します。それ以上運動すると、筋肉が疲れたり損傷したりする危険がありますので、無理をしないでください。- これは、その演習以外の演習を行うべきではないという意味ではありません。腕、背中、下肢を動かすエクササイズを行うことができます。
- ワークアウトのメリットを最大限に活用するために、一晩中睡眠をとってください。
-
繰り返し回数を増やします。 8回の繰り返しを3セット行う方が簡単だと感じたら、10回繰り返してから12回繰り返します。筋肉が発達すると、運動がますます楽になると感じるでしょう。 -
持ち上げる重量を増やします。 運動をより困難にするには、運動ボールを持ち上げながら手首に体重をかけるか、手に体重をかけます。筋肉が成長し、強くなるにつれて体重を増やします。- 体重を1週間に2 kg以上増やしないでください。筋肉が疲れる場合があります。
- 最後に、より重い荷物を持ち上げることができるはずです。エクササイズボールの代わりに、バーベルまたはより重いウェイトを使用できます。
- エクササイズボール