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この記事の内容：プランクを実行する準備をする頭の位置を決める体の位置を決める
背中に浮かぶ方法を知ることは、水でより快適になり、水泳の努力なしでリラックスする良い方法です。背中に浮かぶには（これを「ボードを行う」と呼びます）、頭、胴体、脚を正しい方法で配置する必要があります。楽しいことに加えて、ボードをすることは、水面を漂流する場合に備えて、セキュリティ上の理由から知るためのテクニックでもあります。
ステージ
パート1ボードの準備をする
- 水中で快適になります。 パニックなしでボードを実行できるようにするには、経験のあるスイマーでなくても、水で落ち着いてリラックスする必要があります。波のある海や湖ではなく、プールで背中に浮かぶことを学んでください。現実の世界では、助けを必要とせずにプールの端から端まで泳ぐ方法を知っている必要があります。
- 泳ぐことを学ぶためにこれを行う場合は、常に注意して、常に付き添い人と一緒にいてください。
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助けを求めてください。 初めて板を一人でやろうとしないでください。他の基本的な水泳テクニックを習得したとしても、初めて行う場合は、同伴する必要があるだけでなく、助けが必要な場合に備えてライフガードの前にいることを確認してください。- 誰かに背中を下にしてもらい、一人で浮かんでいるように体を快適に動かせるように頼みます。
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フロートで試してください。 背中や腕の下にフロートを使用すると、水中で快適に過ごすことができます。誰かと一緒に仕事をしたことがあるが、一人で浮遊する準備ができていない場合は、準備ができたら浮遊物を試し、それらを打ち負かしてください。 -
体を水面に合わせます。 一人で背中に浮かぶ前に、体を水で整える必要があります。実際、あなたの体は、水面またはプールの底にほぼ平行な位置から開始する必要があります。背中に乗って、体が自然に水面にくるまで水に滑り込ませることもできます。- 体が水面に揃い、背中がプールの底に比較的平行になると、体の残りの部分を調整するのがはるかに簡単になります。
パート2頭の位置決め
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耳を水に入れます。 耳を水没させることは最初はあまり快適ではありませんが、耳が完全に水に浸るまで頭を後ろに傾けます。耳が水から出ている場合、首が緊張しているため、浮くのが難しくなります。 -
あごを持ち上げます。 耳を浸したら、あごを持ち上げます。天井または空を指すように、わずか数センチだけ持ち上げたり、大きく持ち上げたりすることができます。頭を後ろに傾けると、全身が浮きやすくなります。 -
水が頬の中央に来ることを確認してください。 耳を水の下に置いて、あごを持ち上げるときは、水面が頬の中央に来ることを確認してください。あごを大きく上げると、少し低くなります。 -
のんびりといてください。 頭を髪の毛につけておくと、片側にももう片側にも寄りかかりません。頭を目で見ると、体の残りの部分を揃えることができます。
パート3体の配置
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腕を正しく置きます。 背中に浮いたときに腕を配置する方法はいくつかあります。完全に初心者の場合は、腹部のエクササイズを行う際に腕を肘で曲げ、ひれを頭の下に置いてから、肘を後ろに折り曲げて体を水面に配置することができます。他の腕の位置を試してみてください。- 水中で快適な場合は、ダイブポジションのように、腕を頭の上に広げることができます。これにより、浮力の中心が変わり、足の重量がさらにバランスします。
- 腕を交差させたり、身体のごくわずかに広げたりすることもできます。
- どちらのアームを選択する場合でも、フィンが常に天井または空に面していることを確認してください。
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背中を軽く反らせます。 これはあなたの体が表面にとどまるのを助けます。背中の上部を数インチだけ反らせます。 -
胸を膨らます。 背中を曲げながら、胸を膨らませて水から出させます。 -
お腹を上げます。 また、腹が水面に揃うまで積極的に持ち上げる必要があります。 -
膝を曲げます。 膝を少し曲げて、足を少しリラックスさせます。足が完全にまっすぐであれば、走りやすくなります。 -
足を振りましょう。 膝を曲げた後、片方の足を左右に動かして、足を約1メートル離します。足が水面に自然に浮かびません。多くの成人では、脚は腕や上半身よりも重いため、脚は水に沈む傾向があります。これは、脚の筋肉が十分に発達していない子供では異なります。 -
足を叩く（必要な場合）。 体が水に沈むのを感じたら、足を優しく蹴って体が浮くようにします。必要に応じて背中に浮いて足を蹴ったり、足を連続的に蹴って体が水に沈まないようにすることができます。 -
小さな調整を行います。 浮かぶように、体に耳を傾け、それがどこかで流れているかどうかを確認します。脚や足が水に沈んでいる場合は蹴り続け、体が正しい位置を失ったと感じたら、手と腕を水の中に少し入れます。また、あごを高く持ち上げたり、背中をさらに曲げて体の浮きを改善したりすることもできます。- あなたが正しい位置を失った場合、単にあなたの体を水面に合わせて、もう一度やり直してください。ボードの実行を学習するには時間がかかります。
- 腰を押し上げて、この位置に保ちます。
- あなたのバランスを改善するために背中を曲げます。
- 友人が浮くのを手伝うとき、あなたはすでに浮かんでいると考えてください、そしてあなたの友人があなたを落とすとき、あなたは大丈夫です。
- 浮かぶ前に泳ぐ方法を知っていることを確認してください。これはあなたのバランスを改善するのに役立ち、あなたがそこに着いていないときはより快適になります。
- 背中に浮かぶ前に食べすぎないでください。
- あなたはいつでも沈むことができるので、最初に水中で泳ぐことを学びます。 1メートル50以上を測定する場合は、1メートル以上の水で練習してください。
- これがあなたの最初の試みであるならば、ライフガードを求めてください！一人で走らないでください！
- 大人の監督の下で練習します。
- 注意してください！ あなたが学習している場合、深海でこれをしないでください、そして、あなたを助けるために誰もなしでそれをしないでください。