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この記事の内容：Anxietyと互換性のあるジョブを選択する
社会不安に苦しむとき、お金を稼ぐことは非常に困難です。就職面接のストレスは、仕事を得るのを難しくする可能性があります。不安はまた、特に異なるタスクを同時に管理したり、一般の人々とやり取りしたりする場合に、仕事を続けるのを妨げる可能性があります。社会不安のある人は、非常に生産的なキャリアを維持できます。J.K。ローリング、ウォーレンビュッフェ、ビルゲイツ、またはアルバートアインシュタインを考えてください。あなたの職業生活を最大限に活用するには、不安を管理し、適切なキャリアを選択し、潜在的な雇用者に自分自身を紹介するために自分自身を提示する方法を学ぶ必要があります。
ステージ
パート1不安に対応する仕事を選択する
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仕事で探すべきものを知っています。 社会不安に苦しんでいる場合、人々を完全に避けることができる仕事を選ぶことは最良のアイデアではありません。これはあなたをさらに隔離し、あなたの恐怖をfuelるだけです。代わりに、感情的に過負荷をかけることなく、毎日他の人と連絡を取る仕事を探してください。以下にリストされている基準を満たすジョブを探します。- 低ストレス：プレッシャーが強すぎる職場環境を避け、不安を助長するかもしれません。
- マスターされた音量：ノイズは多くの人々の不安を促進します。
- 中断が少ない：同時にあまりにも多くのタスクが不安を引き起こす可能性があるため、一度に1つのタスクのみに集中する必要があるジョブを選択します。
- 他の人との限られた相互作用：相互作用が一定の仕事（現金窓口やコールセンターなど）を避ける必要がある場合でも、孤立しすぎる仕事は避けてください。代わりに、あなたがリラックスした対面の接触をしている仕事を探してください。
- 少数のグループプロジェクト：グループプロジェクトは社会的相互作用を強いるだけでなく、不安を促進するもう1つの要因である不確実性も促進します。
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あなたに多くの独立を残す仕事を探してください。 コンピュータープログラミングとライティングは、社会不安のある人にとって理想的な活動です。ただし、他の人と毎日交流することを忘れないでください。そうしないと、この種の非常に孤独な仕事が不安を増す可能性があります。限られた量のやり取りを必要とするジョブには次のものがあります。- 研究室
- 経理
- 財務アナリスト
- 建設検査官
- グラフィックデザイナー
- ウェブサイト作成者
- オフィスのメンテナンス担当者
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対面のやり取りが必要な仕事を見つけます。 社会不安のある人のほとんどは、時間制限なしで、一度に1人の人とやり取りしやすいと感じています。対面のやり取りを好む仕事には次のものがあります。- 家庭教師
- 心理学者
- ファイナンシャルアドバイザー
- 職人（配管工、電気技師、石工など）
- 母性助手または生命助手
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子供、自然、動物に焦点を当てた仕事を探してください。 時々子供の世話をすることはストレスになる可能性がありますが、社会不安のある人は通常、子供に囲まれる方が簡単です。動物（獣医またはヒーラーとして）または自然（景観、環境保護、保育園、または飼育）に関連する取引は、不安な人にとってはなだめることができます。
パート2就職
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不安ではなく、才能に集中してください。 仕事を得るための鍵は、あなたが提供しなければならないことに集中することです。面接に行くとき、それは一方向のプロセスではありません。あなたは、あなたがこのポジションの理想的な候補者であることをあなたの潜在的な雇用者に納得させる必要がありますが、それはあなたがそのポジションがあなたにとって理想的であることもあなたに納得させなければなりません。 -
あなたの社会的不安に言及する義務を感じないでください。 カバーレター、C.V。、およびインタビューにより、スキルを披露することができます。あなたが心配していることや、心配していることを謝罪することを言う必要はありません。恥ずかしがり屋で静かな人は、しばしばより信頼できると考えられていることを覚えておいてください。面接中に予備金が有利になる可能性があります。ただし、以下のいずれかの場合に不安がある場合は、不安について話すことが重要です。- 障害者を歓迎するという方針で知られている会社に応募する場合。この種のビジネスでは、あなたが雇用主に正直であれば、雇用主とのコミュニケーションははるかに容易になります。
- 雇用主があなたの不安に気づき、質問するかもしれないと思うなら。これがあなたの場合、最善のことはあなたの不安についてあなたの雇用主と話すことでポジティブを引き出します。たとえば、今日は少し緊張しているが、とにかく物事をやらせることを好むことを彼に伝えることができます。
- 静かなワークスペースなど、特別なレイアウトが必要だと思われる場合。雇用主は、合理的かつ正当な宿泊施設を拒否することはできません。障害を認識し、障害のある労働者から利益を得るには、診断書を取得し、雇用主に障害を知らせる必要があります。
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インタビューを準備します。 インタビューの前にストレスと戦う最善の方法は、徹底的に準備することです。このように、あなたが心配し始めて、あなたがあなたの面接を見逃すだろうとあなたに言うならば、あなたは完全に準備ができていることを思い出すことによってあなた自身を安心させることができます。- CVの穴に関する質問に答える準備をします。たとえば、追加のトレーニングが必要であることに気付く前にパートタイムで働いていたと言うことができます。作品。また、就職期間中に行われる研究やトレーニングについて話すこともできます。
- 「主な欠点は何ですか？」などの最も一般的な質問に答える準備をします。 「この役職に興味を持っていますか？なぜ最後の仕事を辞めたのですか？または「5年後、自分はどこにいると思いますか？」 "
- 小さな物語のように答えを出しましょう。理想は、あなたのキャリアまたはあなたが獲得したスキルのいくつかを説明する興味深い話をすることでしょう。すべてのクレームをサポートするために、常に実際の作業状況から特定の例を準備してください。
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接続します。 調査によると、会社に直接応募するよりも、紹介を通じて仕事を得る方が10倍簡単です。それにもかかわらず、ネットワークを維持することは、社会的不安を持つ人々にとって特に困難な場合があります。上記のネットワーク構築のヒントをご覧ください。- LinkedInを使用します。このネットワークを通じてあなたを助けてくれる人とつながり、あなたのプロフィールを定期的に更新してください。
- 整理されます。あなたが尊敬している人とあなたが働きたい人の連絡先の詳細を表に入力してください。この領域では、量よりも品質が重要です。
- フォローアップをスケジュールします。カレンダーで、ネットワーク内の人に連絡する必要がある日付をメモします。あまりする必要はありません。連絡先のニュースを入手し、何らかの方法で彼を助けることができるかどうかを尋ねる簡単なメール。
- 創造的に連絡してください。 LinkedInでネットワークのメンバーと連絡を取りましょう。彼らが昇進または新しい仕事を得たら、彼らを祝福してください。興味のある情報やブログを読んだ場合は、リンクを送信してください。同じ余暇活動を行う場合は、このトピックに関する記事を送信してください。
- よろしくお願いします。ヒントが役立つ場合は、必ず連絡先に感謝してください。感謝の簡単な証言は常に高く評価されています。
パート3社会不安の管理
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セラピストに相談してください。 認知行動療法は、社会不安の管理に非常に有益な効果をもたらします。セラピストは、あなたがあなたの恐怖を特定するのを助け、リラクゼーション技術とそれらに一歩一歩対処する方法を教えることにより、より良い生き方を教えることができます。最も重症の場合、不安を軽減し、治療をより効果的にするために抗うつ薬を処方される場合があります。あなたが不安に苦しんでいる場合、セラピストとの約束をすることは最初にすることです。 -
あなたの不安を処理する方法を学びます。 誰もがいつか不安になります。それは、危険やストレスに直面したときの身体の自然な反応です。一部の人々では、この反応は不釣り合いです。その理由は、遺伝的または環境的です。幸いなことに、この不安を抑えることが証明されている戦略があります。 -
仕事で早く到着します。 早めに仕事を始めれば、その日の準備ができます。さらに、同僚のほとんどが到着するたびに挨拶することができます。これは、すでに混雑しているオフィスに入るよりもはるかにストレスが少ないです。 -
考えを記録して評価します。 あなたが言うときのように、社会不安は不合理な恐怖や誤った印象によって引き起こされます 誰もが私を見て、それは壊滅的なものになるだろう、私はばかになるだろう... あなたの考えを書き留めて、それらをよりよく識別し、この種の誇張と戦ってください。それらをより現実的な仮定に置き換えます。- たとえば、人前で話す前に、物事がひどく進んでいる、誰もあなたの話を聞いていない、または誰もがあなたの恥ずかしさに気づいていることを心配するかもしれません。これらの考えを、次のようなより現実的な期待に置き換えてみてください。 私はこのプレゼンテーションの準備ができており、私の仕事は説得力があります。それがうまくいかない場合、それは世界の終わりではありません。
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不安を熱意に変えてください。 不安に関連する症状（心拍数と呼吸の増加、覚醒、発汗傾向）は、興奮状態に関連する症状と非常に似ています。大したことではないように思えるかもしれませんが、自分の気持ちをどう考えるかが重要です。自分が不安だと言うのではなく、興奮していると言ってください。これは、恐怖を信頼に置き換えるのに役立ちます。 -
呼吸を深く練習します。 深く定期的な呼吸は、体に穏やかな信号を送り、筋肉の緊張、血圧、心拍数を下げるのに役立ちます。あなたが必要なときにそれらを使用できるように、自宅で呼吸法を行います。- ゆっくりとした呼吸を練習します。最大4回までカウントして息を吸い、1〜2秒間息を止めてから、最大4回まで息を吐きます。このテクニックは、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
- 拘束された呼吸を練習します。息を吐くときに抵抗を生み出すと、心が落ち着きます。これを実現するには、鼻から息を吐き、ろうそくを消したいときや口の中から静かに吐き出したり、「オーム」や「リラックス」などの音を発するように吐き出します。
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屋外に集中してください。 自分のパフォーマンスに集中しているとき、たとえば、不安がある、汗をかいた手がある、十分な説得力がない、または災害や不安になる場合より重要になります。これは、周囲のことに集中するのに役立つ場合があります。これは、あなたがあなた自身に集中しすぎるのを防ぐだけでなく、あなたの将来についての不安よりも現在に集中することを強制します。- 周囲のオブジェクトを説明してください。家具、カーペット、壁など、身近な環境に集中してください。それらを詳細に説明してください。 「テーブルはオーク材で非常に大きく、暗いニスがかかっています。オブジェクトに触れて説明するのに役立つ場合があります。
- あなたの周りの人々に焦点を当てます。彼らの言うことを注意深く聞いてください。彼らの小さな流行、服などを観察してください。
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不快であることに同意します。 あなたが不安を管理するために何をするにしても、あなたは時々不安を感じるでしょう。これは深刻なことではなく、誰にでも起こります。自分にとって重要なことを成し遂げるために、その気持ちを受け入れなければならない場合があります。あなたがしていることをする理由に集中してください。たとえば、仕事に就くか、キャリアを伸ばすことに不安を感じることは価値があると言います。