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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、匿名を含む46人がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。ラインを維持するためのアドバイスと研究は、すべてのメディアに遍在し、さまざまな目的に使用されます。現実には、プレート上で適切なバランスを見つける必要があります。この目的のために、「食品ピラミッド」からインスピレーションを得ることができます。 は、健康的な食習慣を採用し、ラインを維持するための簡単なヒントを提供します。
ステージ
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食料の供給を控えめにします。 健康的な食事も量の問題です。飢えさせることは、過剰に食べることと同じくらい危険です。食欲を満たすために適切な量の食物を使用してください。 -
栄養摂取のバランスを取ります。 体はその機能に不可欠な要素を必要とし、十分な量でそれ自体を合成することができません：タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物、脂肪酸...したがって、体が吸収できるように良い食物を消費する必要があります彼が必要とする栄養素。 -
食べ物を変えてください。 同じ製品を食べると、必然的に脂肪製品と甘い製品が消費されます。各グループの食物を変えることにより、この単調さを破ります。ラインを保ちながら誘惑を避けます。 -
「悪い」ニブルを避けてください。 ニブリング自体は悪い習慣ではありません。 「良い」と「悪い」スナックの違いを作るのは食べた食べ物です。脂肪や砂糖の多い製品、ニブルフルーツ、シリアルを追放してください...食事の構成を変えながら食物の量を減らすと、代謝が改善され、カロリーをより速く燃焼させることができます。 -
スポーツをする。 すべての栄養専門家は、食事の一部として、または単に健康を維持するために、定期的な運動を推奨しています。これは、カロリーを消費し、呼吸器系と心血管系の世話をするのに役立ちます。週に5回、30〜60分のセッションを行うことをお勧めします。バックグラウンドアクティビティ（水泳、ランニングなど）にターゲットを絞ったエクササイズに関連付けます。トップアスリートのようにトレーニングする必要はありません！毎日30分間の早歩きで十分です。 -
食べ物について考えることは避けてください。 日々の活動に集中することで、「悪い」ニブリングの誘惑を取り除きます。これらの食品ができるだけアクセスできないように手配してください。 -
適切な量の食べ物を食べる。 ステップ1で述べたように、必要なものだけを食べることが重要です。これにより、健康を維持し、自分に合ったシルエットにすることができます。さまざまなパラメーター（年齢、性別、体重、身長、毎日の活動など）に応じて栄養ニーズのリストを作成し、それらをカバーするために消費する食品を作成します。 -
外出はレストランに限定してください。 外で食事をしたい場合は、絶対にファーストフードを避けてください。脂肪と糖分が多すぎると、それはあなたのラインとあなたの健康の敵です。地図に基づいてレストランを選択します。 -
適切な食品を選択してください。 たとえば、全粒穀物の代わりに白パンの代わりに全粒穀物を使用します。野菜に関しては、調理するより生のほうが良いものもあります。食品が加工されるほど、体内に保存される脂肪と糖分が多くなります。 -
バランスの取れた朝食をお楽しみください。 卵の消費（体重を減らすため）、タンパク質、高品質の穀物（満腹感をより長く維持するため）に焦点を当てます。研究では、しっかりした朝食と軽いランチとディナーを組み合わせることで、ラインを健康に保つことができることが示されています。実際、夜の断食の後、体は一日中費やすエネルギーを必要とします。 -
肉の消費を制限します。 最適なタンパク質摂取のためには、食事の4分の1のみを表す必要があります。赤身の肉（牛肉、豚肉など）を1週間に1〜2回摂取してください。白身の肉（家禽）には、赤身のタンパク質が含まれており、有機体により容易に吸収されます。魚は、揚げ物やソースが入っていない限り、優れた栄養源でもあります。