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この記事の内容：会話中に無音を維持する終日無音を維持する記事の概要
あなたは常に黙るように頼まれていますか？よく考えずに話し、あなたが言ったことを後悔することはよくありますか？頭の中にノイズが多すぎて、それを止める方法を知りたいと思いますか？良いニュースは、絶対に誰もが黙って黙れることができるということです-それはただ時間と忍耐の問題です。静かにしておく方法を知りたい場合は読んでください。
ステージ
パート1会話中に沈黙を保つ
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話す前に考えてください。 とてもおしゃべりな人はできません。ですから、次にあなたが何かを言う前に死ぬときは、休憩を取り、少し待って、あなたが言うつもりが役立つかどうか自問してください。人々に必要な情報を提供したり、他の人を笑わせたり、慰めの言葉を提供したり、聞きたいことを言ったりしますか？あなたが言いたいことから誰も本当に利益をもたらさないだろうと思うなら、あなた自身のためにそれを保管してください。- 開始時に従うべき規則は、考えている2つのうち1つだけを言うことです。静かになると、3つまたは4つのことのうち1つしか言えません。
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床を切らないでください。 あなたが言っていることが会話に絶対に不可欠であると思わない限り、話している人に話をしないでください（めったにないことを認めてください！）。誰かに割り込むことは失礼なだけでなく、会話を中断し、気分を悪くすることにもなります。本当に何か追加したいことや質問することがある場合は、それを心から書き留めて、他の人があなたの言いたいことがまだ関連しているかどうかを確認するまで待ちます。- 他の人に話を聞かせた場合、とにかく答える質問の数に驚かれることでしょう。
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自分について話すのではなく、質問してください。 静かにしようとすると、他の人に意見を表明させるよりも、自分自身や興味のあることについて常に話し合う傾向があります。だから、次に話し合いをするとき、あなたが話す順番になったら、あなたの会話のトピックに関する詳細情報を得るために、他の人をよりよく知るため、または彼らの趣味が何であるかを知るために、人々に質問するリラックスするために何をしたいのか。- 良い状態で尋問をしたり、不快な質問をする必要はありません。明るく、親しみやすく、丁寧な口調を保ちます。
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何かを言う前に、10から逆算してください。 すばらしいと思うコメントを念頭に置いて、10秒間考えてみてください。あなたのアイデアが興味を失っていないかどうかを確認したり、他の人が介入したり、あなたが意図したことを言うのを妨げたりする時間を与えるために、精神的なカウントを行います。また、怒ったり怒ったりして不満を表明したい場合にも優れたテクニックです。落ち着いて、後悔するかもしれないことを言うのを防ぐための時間を与えてください。- 物事をマスターし始めたら、5からカウントダウンすることができます。この短い時間は、あなたが黙るべきかどうかを知るのに役立ちます。
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よく聞いてください。 静かにしたい場合は、よく聞く練習をしなければなりません。誰かがあなたに話すとき、顔を交換し、重要なポイントを挙げ、その行の間を読んで、その人が本当に言っていることと彼らが感じることができることを見つけようとします。その人に話させて、忍耐を失い、電話であなたの声を読む誘惑に屈しないでください。- その人が自分のアイデアをよりよく説明するのに役立つ質問をしますが、話題を逸するようなことはしないでください。
- 聞く方法を知っているほど、常に話す可能性は低くなります。
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文句を言うのを止めてください。 あなたは、ほとんどの時間を日中あなたを悩ませるものについて泣き言を言うのに費やすことができます。今朝あなたが経験したひどいボトルネック、愛する人が受けた厄介なもの、またはこの冬の寒さに対処するあなたの困難について話す必要性を感じるかもしれません。率直に言って、このすべてのロゴレアはどこに行くのでしょうか？変更できないものについて不平を言うと本当に気分が良くなる場合は、日記に書き留めてください。大声でやる必要はありませんか？- あなたが本当の問題を抱えており、話す必要がある場合、それを行うのは良いことです。これは、それを行うことの単純な喜びに不満を言う必要性についてです。
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呼吸に集中してください。 理由もなく話すのがitく感じる場合は、呼吸に集中してください。吸い込んだり吐き出したりした回数を数えて、より深く呼吸を試みてください。振るのをやめて、あなたの周りで何が起こっているのかを聞き、あなたが言いたくないことではなく心の状態に集中してください。- このテクニックはあなたを落ち着かせ、話すことはあまり重要ではないことを理解させます。
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あなたが何を意味するかを理解するために時間をかけてください。 あなたは聞いた言葉に即座に反応し、反省、驚き、または近づいている何かを表現することで衝動的に反応したいタイプの人かもしれませんが、それは本当に状況を処理する方法ではありません。進行中のすべてを理解し、質問やコメントを作成するために時間をかけると、話すことが少なくなり、より賢明なことを言うことができるようになります。- これは、あなた自身の内部検閲者であり、だれにも役に立たないすべての余分なことを言うのを手放さない時間を与えます。
パート2 1日中静かに
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落ち着きを求める趣味を見つけてください。 自己練習の沈黙は、他の人と一緒にいるときに落ち着くのに役立ちます。リラックスするための1つの方法は、静かで一人でいる必要がある趣味を見つけることです。絵を描く、創作、ヨガ、歌を書く、スタンプを集める、バードウォッチングなど、心を静かに保ち、何を言っているのかについて何も言わないようにしてください。- 読書は、目の前にある言葉を吸収するときに静かに保つのにも優れています。
- レジャーで忙しいときは、少なくとも1時間は静かにしてください。その後、2時間、次に3時間に進みます。言葉を言わずに丸一日を過ごすことができると思いますか？
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エネルギーを別の方法で使いましょう。 あなたは何をすべきかわからないエネルギーがあふれているという印象を持っているので、あなたはたくさん話すことができます、いくつかはあまりにも多く言うかもしれません。だからあなたが心に持っているすべてを表現し、あなたの心を詰まらせるすべてを取り除くために別のアウトレットを見つけてください。- 激しい身体活動、特にランニングは、この余分なエネルギーを取り除きながら、良いキックアウトを与えることができます。長い散歩や料理にも同じ効果があります。最適なものを見つけてください。
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オンラインチャットの誘惑と戦ってください。 オンラインで話すことはあなたの人生を騒音で満たすだけであり、あなたが言っていることはあまり重要ではありません。あなたが本当に友人と話したいなら、あなたはあなたのコンピュータを通してそれをするよりも電話または顔でそれをするでしょう？次回フォーラムでのユーザーのコメントに返信する必要があると感じたら、コンピューターの電源を切って散歩に出かけます。 -
ソーシャルネットワークから一歩後退します。 Facebook、Instagram、その他頻繁に使用するソーシャルネットワークを削除します。これらのサイトには、他の人を感動させようとする人々や、答えたくなるような無駄な言葉がたくさんあります。本当に夢中になっている場合は、できる限りいつでもチェックするのに時間を費やすのではなく、ソーシャルネットワークに1日15分しか費やさないでください。- 完璧な見知らぬ人が誰かに言っていることを読むよりも、親しい友人が直接あなたに伝えたいことを聞きたくないですか？これらの不要な声をすべてカットし、それだけの価値のあるものだけに集中してください。
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日記に印象を記録します。 日または週の終わりにジャーナルを書く習慣を身につけてください。これにより、Facebookで150人目の友人を紹介することなく、これらの余分な思考を追跡し、静かに保ち、心のすべてを安心させることができます。日中に何が起こったのかを説明するだけで、より多くの質問をし、思い浮かぶことについてより深く話し合うことができます。- あなたは毎日あなたの日記を信頼するだけで沈黙を保つ能力に驚くでしょう。
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瞑想。 瞑想は、心を解き、穏やかな態度を保つのに最適な方法です。毎朝10〜20分間服用し、静かで快適な場所を見つけ、目を閉じて息を吐き、静かに座っているときに聞こえるもの、感じているもの、感じているものに注目してください。あまりにも真剣な考えをすべて捨てて、沈黙を理解するために現在の瞬間に焦点を当てると、あなたは静かな日を過ごすためにあなたの方法にうまくなります。- 瞑想は、体と心のより大きなコントロールに圧倒されるのを防ぐことができます。
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自然をお楽しみください。 散歩。ビーチに行きます。街の反対側にある植物園の美しい植物をご覧ください。森の中で週末のツアーに参加してください。自然に近づくために必要なことをしてください。あなたはあなたよりずっと永続的な何かの美しさと力に驚くでしょう、そしてあなたはあなたのすべての疑念と言葉が消えることを感じるでしょう。あなたが時間の夜明け以来存在していた美しい山のふもとにいるならば、あなたが何をするかについて絶えず話すことは難しいです。- 1週間ずっと自然のビーチに接続します。日記を取り、印象を記録することもできます。
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音楽をオフにします。 音楽は明らかに、勉強、ランニング、仕事をしやすくします。それにもかかわらず、音楽は、あなたがチャットしたい、興奮させ、そしてあなたをより熱狂的にさせられるノイズサプリメントを作り出すことができます。クラシック音楽とジャズは素晴らしいかもしれませんが、キャッチーな歌詞のあるノイズの多い音楽は、あなたの頭に響き渡り、落ち着きを保ち、一日を十分に過ごすことのできない音を作ります。 -
少し時間をとってください。 自然におしゃべりなら、一晩で沈黙のモデルになることはありません。しかし、毎日少しずつ話す努力をし、趣味と活動を静めると、話し手ではなく聞くことに集中すれば、あなたよりずっと早く静かになることができますそれを信じないでください。だから、リラックスして、忍耐を持ち、あなたの心とあなたの声の和音から波打つすべての不調和なノイズをお楽しみください。