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この記事の内容：予防措置を講じる製品で肌を治療するより健康な肌のためにライフスタイルを変える45
加齢に伴い、肌はしわや弾力性の喪失などの変化を示し始めます。目に見える老化の兆候を元に戻す、または完全に防ぐことが不可能な場合でも、それらを最小限に抑えるためのいくつかの手順があります。従うべき日課と避けるべき事柄を知ることは、時間の経過とともにあなたの肌をできるだけ若く保つのに役立ちます。
ステージ
パート1予防策を講じる
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日焼け止めを適用します。 一部の専門家は、太陽の紫外線にさらされると、生涯を通じて皮膚の老化の目に見える兆候の最大90％を引き起こすと考えています。良いニュースは、時間の影響を遅らせるための予防策を講じるのに遅すぎることはないということです。目に見える老化の兆候を恐れている場合、肌を保護するためにできる最善の方法の1つは、冬でも外出するたびに日焼け止めを着用することです。- UVAおよびUVB光線の有害な影響から身を守るために、広範囲の日焼け止めを選択してください。
- 紫外線に対する保護を強化するには、SPFが15以上の日焼け止めを使用します。
- 酸化亜鉛または二酸化チタンを含む撥水日焼け止めを選択してください。
- たくさん汗をかくか、定期的に水に飛び込む場合は、1〜2時間ごと、またはそれ以上の頻度でクリームの新しい層を適用します。
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太陽の下で帽子をかぶってください。 すでに日焼け止めを塗っていても、帽子をかぶることは重要です。帽子は顔を日陰に保ち、日光への露出を減らし、老化の兆候を抑えます。- 顔を覆うのに十分な幅の縁のある帽子を選択してください。
- リネンのような堅いメッシュの帽子は、紫外線が肌に届かないようにするのにより効果的です。彼らは多くの太陽を取り入れるので、大きな帽子や麦わら帽子のような穴のあるものは避けてください。
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冬にはスカーフを使用してください。 冬の寒い気候に住んでいる場合、冷たい風にさらされると肌が乾き、より乾燥したしわになります。スカーフを使用して顔を覆うことにより、寒さから保護します。 -
サングラスを着用してください。 太陽の有害な光線からあなたを保護するために、完全なUV保護を備えたサングラスを選択してください。ワイドフレームゴーグルまたは競技用ゴーグルは、目の周りの敏感肌をより保護し、しわを防ぎます。偏光レンズ付きのサングラスは、反射を最小限に抑え、緊張と眼精疲労を軽減するため、理想的です。 -
毎日の身体活動を練習する. 定期的な運動は、血液循環を刺激し、栄養素を増やし、体から老廃物を取り除きます。これは、肌に健康的な輝きを与えます。 -
作る フェイシャルヨガ. 顔の筋肉の運動は、しわの形成を防ぎます。額のしわを減らす良い方法は、額に手のひらを内側に向けて両手を置き、髪の毛と眉毛の間に指を置くことです。指を広げて優しく動かします。専門家は、これらの運動を1日20分、週6日行うことを推奨しています。 -
喫煙をやめます。 タバコの煙にさらされると、自然な老化プロセスが加速され、しわが増えたり、皮膚が早期に損傷を受けたりします。- あなたが喫煙者であり、喫煙が健康に及ぼす影響を心配している場合は、喫煙をやめるよう医師に相談してください。
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ボトックスまたはレーザー治療をお試しください。 強力なパルス光やジェネシスレーザーなどの低侵襲治療から始めます。少量のボトックスを試して、顔のしわを緩和し、しわが深くならないようにすることもできます。若く見える健康な肌には予防が不可欠です。 - 赤外線サウナを使用します。 赤外線サウナは従来のサウナと同じ効果がありますが、容認しやすいと言う人もいます。伝統的なサウナは強烈な暑さであなたを囲んでいますが、赤外線サウナは低い温度で同じ結果（汗、より速い心拍数など）を提供します。赤外線サウナには多くの健康上の利点があるため、皮膚の外観を改善することもできます。
パート2製品で肌を処理する
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毎日お肌に潤いを与えます。 皮膚の良好な水分補給は、細胞がしおれて乾燥するのを防ぎます。時間が経つにつれて、これは細い線やしわの外観を防止または軽減し、肌が若く健康的に見えるようになります。 -
週に一度お肌を剥離します。 新しい皮膚は若くて明るく見え、死んだ皮膚細胞は顔にざらざらした、すり切れた外観を与えます。角質除去が多すぎると皮膚が損傷する可能性がありますが、専門家は角質除去クレンザーを毎週使用して、しなやかで若々しい外観にすることをお勧めします。- 最良の結果を得るには、サリチル酸または皮膚剥離を含む角質除去剤を試してください。
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アンチエイジングクリームを塗ります。 アンチエイジングクリームは、しわを減らし、お肌を若く健康に保ちます。保湿剤と角質除去剤は比較的短時間で機能しますが、一部のアンチエイジング製品は機能するまでに最大6週間かかる場合があります。老化防止製品から始めて、結果が表示されるまで待ってください。複数の製品を同時に使用すると、肌が刺激される可能性があります。アンチエイジングクリームに必要な一般的で効果的な成分がいくつかあります。- レチノール：このフォームのビタミンAには抗酸化特性があります。しわの原因となる現象である皮膚細胞の分解を防ぐと考えられています。レチノールは一般的に店頭のしわクリームに使用されます。
- ビタミンC：このビタミンは既知の抗酸化物質であり、しわ防止クリームによく含まれています。日光によるダメージから肌を守り、老化の兆候を防ぐと考えられています。
- ヒドロキシル化された酸：アルファ、ベータ、およびポリヒドロキシ酸が区別されます。 3つすべてが角質除去剤として一般的に使用され、角質を取り除き、新しい滑らかな肌の形成を刺激します。
- コエンザイムQ10：このビタミンのような物質は、人体や特定の食品に自然に含まれています。しわに対するこれらの効果はまだ正確に研究されていませんが、予備研究では、コエンザイムQ10を皮膚に適用するとしわの軽減または予防に役立つことが示唆されています。
- ニコチンアミド：この既知の抗酸化物質は、皮膚の水分損失も減らすことができます。それを含む製品は、皮膚の乾燥を防ぎ、より柔らかく若くすることができます。
- 茶抽出物：茶葉には、皮膚を柔らかくし、健康でしなやかにする抗酸化物質と抗炎症物質が含まれています。
- グレープシードエキス：このエキスは、抗酸化物質と抗炎症物質、および茶エキスを含むことが知られています。また、創傷治癒を促進すると考えられています。これは、しわを予防または軽減するための効果的な治療法です。
パート3より健康な肌の生き方を変える
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水分補給に努める. いくつかの研究では、1日に少なくとも8杯の水を飲むと、肌の弾力性が保たれ、健康で若々しく見えることが示唆されています。- 毎日十分な水を飲まないと、乾燥し、皮が剥がれ、弾力性が失われます。
- 乾燥肌は、損傷や早期のしわのリスクにさらされやすくなります。
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肌に良い食べ物を食べる。 葉物野菜などの食品には、早老などのダメージから皮膚を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。皮膚に有益であると考えられている抗酸化物質が豊富な食品には次のものがあります。- オレンジと黄色の果物と野菜、例えばニンジンやアプリコット。
- ほうれん草やケールなどの緑豊かな緑。
- トマト;
- ブルーベリー;
- 豆、エンドウ、ナッツ、レンズ豆などのマメ科植物;
- サケやサバのような油性魚。
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抗酸化サプリメントを摂取してください。 コエンザイムQ-10、ビタミンC、ビタミンE、魚油、B複合ビタミン、亜鉛、カルシウム、セレンなどの酸化防止剤は、プロセスの一部であるフリーラジカルの損傷と酸化と戦います。高齢化。抗酸化サプリメントを摂取すると、皮膚細胞の健康が維持され、老化プロセスが遅くなります。新しいサプリメントを毎日の食事に取り入れる前に医師の意見を聞いて、すでに服用している他の薬やサプリメントとの有害な相互作用のリスクがないことを確認してください。- ベータカロチン：調査によると、ベータカロチンを1日15から180 mg摂取すると、太陽からの紫外線による皮膚の損傷を防ぐのに役立ちます。
- 魚油：いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸が豊富な2 mgの食用魚油を摂取すると、皮膚への損傷を引き起こす日光への暴露に対する耐性のしきい値が増加すると主張しています。それはあなたが太陽の下で望むほど多くの時間を過ごすことにリスクがないという意味ではありません。これは、プロアクティブサンスクリーンを使用すると、魚油が定期的な暴露の場合の損傷のリスクを減らすことを意味します。
- リコピン：ベータカロチンと同様に、リコピンは1日10 mg服用する人のUV損傷のリスクを減らします。
- ビタミンC：この抗酸化物質を1日2 mg摂取すると、日光への皮膚のダメージを防ぐことができます。
- ビタミンE：研究によると、毎日1,000 IUのビタミンEを摂取すると、日光への暴露による損傷を防ぐのに役立ちます。
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持っている 健康食品. ほとんどの人は自分の食事が肌に悪い影響を与えることを想像していませんが、いくつかの研究では、貧しい食事（工業用食品、精製炭水化物、悪い脂肪が豊富な食事）は老齢や損傷の早期兆候を引き起こす可能性があると述べています肌。 -
十分な質の睡眠を得ようとする. 太陽は体が損傷した細胞を癒し、再建することを可能にします。したがって、睡眠が皮膚の健康に密接に関係していることを知ることは驚くことではありません。調査によると、十分な睡眠をとらない人や睡眠不足の人は、しわや肌の引き締まり、しなやかな肌など、老化の兆候が目立ちます。また、日焼けなどの皮膚損傷の治癒にも時間がかかります。- 14〜17歳のティーンエイジャーは、毎晩約8〜10時間の睡眠が必要です。
- 18〜64歳の大人は、毎晩約7〜9時間の睡眠が必要です。
- 65歳以上の大人は、毎晩約7〜8時間の睡眠が必要です。