罪悪感に対処する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1比例罪悪感を管理する
• 方法2不均衡な罪悪感を管理する

この記事の内容：比例罪悪感の管理不均衡な罪悪感の管理

罪悪感は、誰もがいつか生きることができる自然な人間の感情です。しかし、罪悪感や恥に対する激しい慢性的な感情は、それを持っている人々に大きな絶望感を引き起こす可能性があります。比例罪悪感とは、他人を傷つけた可能性のある行為、決定、または誤りに対して感じられるものであり、あなたが仮定しなければならないことです。それはあなたの間違いを正し、社会的結束と責任感を共有することを奨励することができる完全に健全な罪悪感です。一方、不均衡な罪悪感は、他の人の行動や幸福など、あなたが責任を負えないすべてのもの、およびほとんどの状況の結果など、あなたがコントロールできないものに関係します。この種の罪悪感は、あなたが失敗として見ているものについて考えさせ、それが恥とresみを生み出します。あなたの罪悪感が過去の間違いであろうと偶然のものであろうと、これらの感情を和らげるためにできることはいくつかあります。

ステージ

方法1比例罪悪感を管理する

1. 
   

   
   罪悪感のタイプとその目的を認識してください。 罪悪感は、自分自身や他の人を傷つけたりin辱したりした行動から進化し、学ぶことを教えてくれるときに役立つ感情です。他の人を傷つけたり、避けられたかもしれない悪い影響を与えた後に現れる罪悪感は、行動を変えなければならないことを告げます（そうでなければ、結果を危険にさらします）。この形の比例罪悪感は、行動または許容できるかどうかの推定値を変更または調整する必要がある指標となる場合があります。
   • たとえば、同僚についてうわさを広めて罪悪感を抱き、同僚に昇進した場合、罪悪感はその出来事に比例します。一方、あなたが最高の資格のためにこの進歩を遂げたという理由だけで罪悪感を感じるなら、あなたは不釣り合いな罪悪感の罪を犯します。

2. 
   

   
   自分を許します。 他人を許すのと同じように、自分を許すのは難しいかもしれません。この許しのプロセスの間にとるべきステップのいくつかはここにあります。
   • 起こったことを誇張したり最小限にしたりせずに引き起こされた損害の認識。
   • 間違っていることに対するあなたの責任の程度を修正してください。他のことをしたかもしれませんが、責任があるのはあなただけではありません。責任を過大評価することで、必要以上に罪悪感を長引かせることができます。
   • この有害な行為が発生したときのあなたの心の状態を理解してください。
   • あなたの行動に悪い影響を与えた人と話してください。誠実な謝罪は非常に役立ちます。あなたや他の人にとって、与えられた損害を認識し、言い訳を超えて何をすべきかを明確にすることが重要です。

3. 
   

   
   
   
   すみません、またはできるだけ早く変更してください。 私たちは、必要な修理や補償をするのではなく、罪悪感を持ち続けることで自分自身を罰します。残念ながら、この振る舞いは、あなたが役に立たない行動をとることを恥ずかしく思います。ここであなたのプライドを飲み込み、罪悪感の根源で問題を解決するためにあなたが行った努力に他の人が感謝することを確信するという質問です。
   • あなたが謝罪することによって自分自身を補償するつもりなら、あなたがしたことに関して自分自身を正当化したり、あなたが責任を負わない状況の要素を指摘したりしないでください。不必要な説明や状況の詳細を再検討しようとすることで恥ずかしがらずに、お互いの痛みを認めなければなりません。
     • 苦しみを引き起こしたかもしれない間接的な発言について謝罪する方が簡単かもしれません。しかし、この行動がしばらく続いたとき、例えば、あなたのロマンチックな関係でのパートナーの絶望など、この行動がしばらく続いたとき、より正直さと謙虚さが必要になります。

4. 
   

   
   日記をつけてください。 特定の状況の感情や記憶の詳細を日記に保存しておくと、自分をよく知り、自分の行動を理解するのに役立ちます。将来的に行動を改善しようとすることは、罪悪感を和らげる素晴らしい方法です。ジャーナルの単語は、次の質問に答えることができます。
   • イベント中およびイベント後に参加した自分や他の人についてどう思いましたか？
   • 当時のあなたのニーズは何でしたか？そうでない場合、なぜそうではないのですか？
   • そうする理由はありましたか？この動作の背後にある現象は何でしたか？
   • この状況での判断基準は何ですか？これらの価値はあなたのもの、あなたの両親のもの、親relativeのもの、配偶者、あるいは法律のような機関でさえありますか？これらの基準は何かを判断するのに適していますか？もしそうなら、どのように知っていますか？

5. 
   

   
   
   
   間違ったことを受け入れますが、先に進みます。 過去を変えることは不可能であることをよく知っています。時間をかけて自分の行動から学び、言い訳され、あったかもしれないことを補った後、あまりにも長い間そこに留まらないことが重要です。罪悪感をできるだけ早く取り除くことができれば、他の人やあなたの人生の現在の領域に再び集中できることを忘れないでください。
   • 日記をつけて罪悪感を管理することのもう1つの利点は、感情を追跡して、対処するときに罪悪感をすばやく減らすことができることを示すことです。とりわけ、謝罪して状況を修正しようとしたときにこれらの感情がどのように変化したかに注意することが非常に重要です。これはあなたが自分の進歩を誇りに思うのを助けるでしょう。なぜなら、あなたは正当な罪悪感を適切に使うために正当な方法を使ったからです。

方法2不均衡な罪悪感を管理する

1. 
   

   
   この種の罪悪感の種類と目的を認識してください。 過ちを犯したことを告げる比例罪悪感とは異なり、不均衡な罪悪感は次のソースのいずれかから生じます。
   • 他の人（生存者の罪悪感）よりもうまくやりたい、
   • あなたが誰かを助けるのに十分なことをしていないと感じ、
   • あなたがしたと思うこと、
   • あなたがやったことがないが、やりたいこと。
     • 進歩に関連した罪悪感の例を挙げてください。あなたの罪悪感はあなたが行った害に比例します、あなたが彼の代わりに進歩をするために同僚について噂を広めた場合。しかし、あなたがこの進歩を経験したばかりの場合、あなたはここで不釣り合いな罪悪感に対処しています。このタイプの罪悪感は、合理的な理由に基づいていません。

2. 
   

   
   制御できるものと制御できないものを検討してください。 あなたが完全に習得できることをすべて日記に書き留めてください。部分的にしか制御できないエラーまたはインシデントを自分自身で非難するということは、自分を超えたものに自分自身に怒っていることを意味します。
   • また、その時点であなたが今知っていることを知ることができなかったので、後悔しなかったことすべてに責任を負わないことを考慮することも有用です。おそらく、可能な限り最高の決定を下し、その時点で自由に判断できました。
   • 愛する人を含め、他の誰かが亡くなった悲劇を生き延びたとしても、あなたは責任を負わないことを忘れないでください。
   • 最終的には他人に対して責任を負わないことを認識してください。あなたが彼らを非常に愛し、2つを気遣っていても、あなた自身の幸福を（あなたもそうするように）気遣うのはあなたの人生の人々次第です。

3. 
   

   
   あなたの達成基準を観察し、他の人を助けてください。 あなたが設定した行動の理想が高すぎないかどうか、あなたの日記で自問してください。これらの基準は外部から課せられることが多いため、人生の早い段階で委任することができましたが、現在では非常に厳しくアクセスできないため、絶望を引き起こしています。
   • また、自分自身と自分の利益を守る権利を認めることも含まれます。私たちはしばしば他人の要求に応じない、または私たちにとって重要なもの（自由時間や個人的なスペースなど）を犠牲にすることに対して罪悪感を覚えるので、これは罪悪感を克服するための不可欠な要素です。さまざまな利益が対立する可能性があることを受け入れることを忘れないでください。これは正常です。誰も、自分のニーズを満たそうとする誠実な願望に責任を負いません。

4. 
   

   
   他の人を助けるときは、量ではなく質で動員しましょう。 罪悪感は、あなたが他人に対して十分に敏感ではないという信念から生じることがよくあります。あなたがあまりにも頻繁にあなたが愛するすべての人を助けようとすると、あなたの助けの質が低下することを自問してください。
   • この種の罪悪感を回避するのは本当にあなた次第である状況にもっと注意してください。いつ奉仕するかを判断することにより、他人に対するあなたの責任についてより健全な考えが得られ、必然的に罪悪感が軽減されます。また、ヘルプの質が向上し、他の人があなたにできると思うことではなく、あなたの優しさをより意識するようになります。

5. 
   

   
   あなたが何をしているかを完全に認識して、寛容と思いやりを求めてください。 国家の意識と瞑想の実践は、常に罪悪感を感じ、自分を非難し、批判する傾向を含め、精神的な旅を観察するのに役立ちます。あなたは自分に対してもっと思いやりを感じ、これらのプロセスを観察することを学ぶとき、これらの考えを真剣に受け止めたり、それに反応してはならないことを認識することができます。
   • また、あなたを受け入れ、無条件の思いやりを示す愛する人との密接な接触を維持することも役立ちます。他の人が同様にあなたを扱っているのを見るとき、あなた自身のためにこの態度を採用することはより簡単です。しかし、あなたはあなた自身の受け入れと思いやりに対して責任を持ち続けます。それは助けの有無にかかわらず行うことができます。