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ストレスに対処する方法

5月 2024

著者: Judy Howell

作成日: 4 J 2021

更新日: 13 5月 2024

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ステージ
方法1ライフスタイルの変化によるストレスの治療
方法2精神活動を通してストレスに対処する
方法3担当する

この記事の内容：ライフスタイルの変化によるストレスへの対処メンタルアクティビティによるストレスの治療

人生はストレスに満ちたものになる可能性があり、ストレスを積極的に管理する方法を学ぶ必要があるかもしれません。ストレスは、家族の問題、仕事の問題、経済的困難、体調不良、または愛する人の死など、さまざまな原因から発生する可能性があります。ストレスの原因を認識し、問題の根本に基づいて行動し、症状に対処することが重要です。最も重要なことは、ストレスと単独で戦うことではありません。友人や、必要であれば専門家に助けを求めてください。

ステージ

方法1ライフスタイルの変化によるストレスの治療

定期的にスポーツをします。 良いエクササイズは、ストレスホルモンからあなたの体を解放し、幸福感に関与するホルモンであるデンドルフィンのレベルを上げるために驚異的に働く可能性があります。忙しい一日を解放して運動し、体を健康に保ち、ストレスから解放します。すぐに違いがわかります。
- 毎日30分間、1分あたり120〜180拍で心臓を鼓動してみてください。一度にこれらの30分間を行う時間がない場合は、スケジュールに合わせやすい複数の短いセッションに分割できます。
- 余裕があれば、1日20〜30分歩くだけで十分です。ウォーキングはストレスを軽減するだけでなく、平均余命にも適しています。週に少なくとも150分歩くと40歳以上の成人は、平均寿命が3年から5年に伸びます。
- 水泳、ハイキング、サイクリングはストレスを軽減する活動であることが証明されています。水泳とサイクリングには、ジョギングよりも関節にかかる圧力が少ないという利点があります。これらのスポーツは、関節の問題がある人や、これらの問題を避けたい人に理想的です。
十分な睡眠をとってください。 体に必要な睡眠を与えれば、ストレスが鼻を刺します。睡眠は、あなたの体がエネルギーを蓄え、回復するメカニズムです。十分な睡眠が取れない場合、体はストレスを使って、十分なエネルギーが不足しているときにアクティブになり、注意を喚起します。
- ほとんどの大人は、1晩に7〜8時間の睡眠が必要です。幼い子供や高齢者には、1晩に約9〜10時間の睡眠が必要です。
- 通常の睡眠パターンを採用します。可能な場合は、毎晩、毎朝、就寝と同時に起きてください。定期的な睡眠サイクルを採用すると、体が疲れて目が覚めるはずの時間を体に教えてくれるので、より良い睡眠が得られます。
- 十分に眠らないアメリカ人の50％は、睡眠不足の主な原因としてストレスを挙げています。睡眠不足とストレスの増加という悪循環に陥っていると思われる場合は、具体的なアドバイスについて医師に相談してください。
ちゃんと食べる。 あなたの体は、ストレスに対処するために健康で、幸せで、適切に栄養を与えられなければなりません。好むと好まざるとにかかわらず、ストレスはその自然な状態を乱すものに対するあなたの体の反応です。これは、あなたの体がストレスの生成と緩和に大きな影響を与えることができることを意味します。
- 水がストレスを緩和することが証明されています。実際、脱水体はストレスホルモンであるコルチゾールを生成します。水分不足の体はストレスを発生させ、その人の体のニーズに適切に反応するように動機付けます。
- アルコールとカフェインの消費を減らします。場合によっては、アルコール摂取はストレスを増加させますが、依存状態にリンクされますが、それ自体はストレスの多い状況です。カフェインは、特に職場でのストレスの増加にも関与しているので、より多くの水と少ないコーヒーを消費するようにしてください。
- 日中は健康的な朝食と健康的なスナックを食べましょう。 3つの大きな食事を食べるよりも、1日を通していくつかの小さな食事を食べる方が良いです。
- ダイエットのために耐応、全粒粉パンやフルレングスパスタなどのより複雑な炭水化物、オレンジなどのビタミンAが豊富な食品、ほうれん草、大豆、サーモンなどのマグネシウムが豊富な食品、さらに緑茶や紅茶抗酸化物質が含まれています。
リラックスすることを学びます。 ストレスを抑えるには、どのような手段を選択しても、体をリラックスさせることが不可欠です。ストレスがすぐに消散するとは思わないでください。時間がかかる場合があります。リラックスしようとするときは、ストレス自体にフィケットをしないようにしてください。静かで穏やかな何かを考えるか、特に何も考えません。あなたの体に、すべてがうまくいっていることを伝えてください。
- 柔らかく落ち着いた音楽を聴きます。音楽は本当にリラックスして幸せにするのに役立ちます。言葉を使わずに音楽を聴いてみて、フルート、ピアノ、またはバイオリンの録音を選択してください。クラシック音楽、ジャズ、またはフォークミュージックは通常うまく機能しますが、それがあなたのスタイルではない場合は、気分が良い音楽を選択してください。
- お風呂に入る。エプソム塩または他の香りのバスソルトを追加して、豪華なタッチを加えます。時間をかけてリラックスしてください。
- マッサージを受ける。専門家によるマッサージを受けるか、パートナーにマッサージを依頼して、ストレスを解消してください。クリームまたはオイルを使用して、照明をふるい、よりリラックスした雰囲気にします。
- 日記をつけてください。あなたを悩ませていること、あなたに関係すること、それについてのあなたの気持ちを書くことは、否定的な感情を取り除くのに役立ちます。
ヨガと瞑想を実践します。 ヨガは、深いストレッチとゆっくりとした動きのおかげで、スポーツであり、心を解放するのに役立ちます。ヨガの練習中に瞑想することで、リラックス効果を2倍にし、ストレスを軽減できます。
- ガイド付き画像を使用して、安らぎを感じる場所を想像してください。あなたが幸せだと感じ、細部に集中し、現在からあなたの心を完全に切り離す場所を想像してください。
- 一人でまたはグループでヨガを行い、新しいポジションを学びます。あなたが進歩するにつれて、あなたはより柔軟になり、集中してストレスから自分を切り離すことを余儀なくされるポジションにたむろすることができます。
- 筋肉を徐々にリラックスさせて、深いリラクゼーションを実践してください。すべての筋肉を伸ばすことで体を動かし、10秒間緊張を保持してから解放します。これにより、身体のすべての筋肉が深くリラックスします。
好きなことをしてください。 多くの場合、ストレスがたまると、スケジュールを見て、お気に入りのアクティビティを練習する時間がないことがわかります。絵を描いたり、書いたり、読んだり、スポーツをしたり、料理をしたりして、毎日大好きなアクティビティの時間を作りましょう。
- ストレスを和らげるために、新しいアクティビティを試すことができます。馬の乗り方やミニチュア飛行機の作り方を常に学びたいと思っているなら、それを学んでください！何か新しいことを学ぶことで、あなたが悩んでいることを一瞬忘れて、楽しむための新しい活動をすることができます。
- 忙しい場合は、1日10分で好きなことをすることができます。実際、これらのアクティビティには毎日30分から1時間を許可する必要がありますが、過労のスケジュールを少し休ませることでストレスを和らげることができます。

方法2精神活動を通してストレスに対処する

否定的な考えを避けてください。 あなたの人生の前向きなものに気づき、感情的なレジスタのバランスを取り始めましょう。日常生活の悪いことにだけ集中することを避け、肯定的なことに気づき始めます。
- あなたの運に気付いてください。あなたの人生のすべての肯定的なことを書き留めてください：あなたの頭の上の屋根、寝る場所、良い食べ物、暖かさ、安全、健康、友人と家族。誰もがそれを持っていないことを認識してください。
- 朝起きたらすぐに、前向きなことを考えてください。したがって、あなたのエネルギーとあなたの心は、前向きな思考に集中します。あなたが生きる日々に感謝しなさい、あなたはいつが最後になるのか決してわかりません！
- あなたが話すようにしてください。「ステップバイステップで対処できます」または「過去にすでに対処済みです。もう一度実行できます」などの肯定的な断言で解決を強化します。 "
- ポジティブなことを視覚化してください。時間がかからず、ポジティブなことに再び焦点を合わせるのに役立ちます。成功を考え、成功した人々に関する記事や本を読んでください。負けないで前負けたあなたが自分を罰することができるように、自分を軽視しようとしないでください。
あなたの人生を整理します。 その日の目標を設定してから、 やることリスト。昼間に呼吸する時間を確保して、バッテリーを充電してください。時間と優先順位を制御することを学ぶことで、経験しているストレスが大幅に軽減されます。
- あなたの限界を知っています。 1日でできることとできないことについて現実的に考えてください。目を腹より大きくして、目標を達成できなかったことを非難する必要はありません。
- 優先度の順にタスクをランク付けします。最も緊急かつ重要な優先事項に最初に取り組むことに取り組みます。二次優先順位はリストの一番下に配置されます。
- 涼しいときに、最も不快でやりがいのあるタスクを1日の早い時間に実行し、これらのタスクを急いで行うことのストレスを避けます。先延ばしはストレスを与えます！
- 量よりも作品の質に注目してください。多くのことをするのではなく、何か良いことをしたことを誇りに思います。
- 可能であれば、ストレスの多いシナリオが重ならないように1日を計画し、同時に直面するストレッサーを制限します。重要なプロジェクトの期限を設定します。
- 一日の終わりにあなたの目標を読み直し、あなたがやったことすべてについて考えてください。それは解放され、より良い睡眠を助けます。リストから、行ったことをすべて削除します。
ストレスをもたらしたものを特定します。 これらの状況を回避できるように、なぜストレスがかかっているのかを理解してください。知ることは力であり、自分自身の知識は特に大きな強みです。
- たとえば、ある時点で特定の人にストレスがかかる傾向があることに気付いた場合は、将来のストレスに備えて脳を準備するために最善を尽くしてください。その人があなたが信頼し愛する人なら、彼の前であなたが感じていることを彼または彼女に伝えてください。感情を共有できない場合は、瞬間的な状況であり、感情が過ぎ去り、すぐに感情を再びコントロールできることを覚えておいてください。
- 繰り返します。あなたがストレスの多い状況になりそうだとわかったら、それをどう対処するかを繰り返します。それからうまく出ることを想像してください。心の中で何度も再生できるメンタルビデオを作成します。
変更できないものを心配するのはやめましょう。 これは主に政治などの分野に対応しており、多くの場合他の個人にも当てはまります。物事をそのまま受け入れることを学ぶことは、たとえそれが思ったほど簡単ではないとしても、感情をコントロールすることを学ぶ方法です。
- 問題はあなたが今直面している本当の問題ですか、それとも想像上の問題ですか？問題が虚数である場合、それは可能ですか？あなたの心配は現実的ですか？この問題について何かできることはありますか？それに備えてください。
- 特定の問題に対して何も変更できないと認めると、適応することができます。他の人がアドレナリンを摂取しているように、自分自身にストレスを与えているかもしれないが、状況をコントロールできなくなっていることを認めなさい。
自分の人生を自分がやりたいことにする責任を負います。 他人の決定に圧倒され、それに反応するよりも、決定を下し、それに応じて行動する方がストレスが少ない。あなたが望むものを決定し、あなたの目標を追求してください！
- 必要なときにノーと言うことを学びます。あなたが求めることをすべて行うことはできません。できたとしても、おそらくそれは望まないでしょう。
- 常に完璧であることへの欲求に抵抗してください。達成不可能な基準を課す場合、完璧主義は大きなストレスの原因となります。できることとできないことについて現実的に考えてください。自我を平らにしたいという理由だけで、失敗に直行しないでください。
- 最善を尽くした場合、失敗したことを自分のせいにしないでください。最善を尽くし、誰もそれ以上要求することはできません。自分の行動に責任を持ちましょう。
- あなたの親友になりましょう。それは広告のスローガンのように聞こえるかもしれませんが、それは本当です。自分を愛し、（特に）自分自身を大切にし、あなたの成功を祝います。あなたを愛することは、「私は十分ですか？肯定により、「私はかなり良いことを知っています。 "
ユーモアのセンスを養います。 ストレスを減らすための最大の障害の1つは、すべてを真剣に考えることです。あなたにはリラックスしてユーモアのある生活を見る権利があります。少し笑ったり、もっとよく笑ったり、たくさん笑ってください！ユーモアであなたのストレスを見てください。
- 自分を笑うことを学ぶ。自分を軽んじたり、自尊心を傷つけたりしないでください。少し自尊心を失おうとしてください。自分を笑うことさえできないのに、どうして他のことを笑うことができますか？
- 1日を通してコメディアンの話を聞きながら笑うことを学ぶので、あなたはあなたのユーモアを育み、あなたの一日を明るくします。
友達や愛する人に頼ることを学びましょう。 これは最も重要なステップの1つです。常にすべてを自分自身に保つと、ストレスが増えるからです。あなたの友人は、本当の友人であれば、あなたが経験していることを理解し、それが可能であればあなたを助けたいという誠実な願望を彼らの共感に伴います。
- 友達に助けを求めてください。何かをしたいが、時間も力もない場合は、友達や親relativeに助けを求める権利があります。感謝の気持ちを表明し、見返りにあなたの助けを提供します。
- 承認ではなく、人々（あなたの友人を含む）に対する敬意を探してください。あなたの友人はあなたを愛しているので、あなたがいつもあなたに同意しなくてもあなたを尊敬します。あなたの敵は（もしあれば）あなたの動機が誠実だからあなたを尊重します。絶対に不可能であるため、すべての人に愛され、受け入れられることを求める衝動に抵抗してください。この欲望からあなたを解放することにより、あなたはストレスがはるかに少なくなり、より満足するでしょう。
- ネガティブな人たちではなく、ポジティブな人たちに囲まれてください。それは絶対に明白なようだ...そしてそれはすべて終わった。楽しく、熱心で友好的な人たちと一緒にいると、不快で、冷笑的で悲観的な人が感じるストレスを避けることができます。
あなた自身について前向きに話してください。 否定的な考え以上にストレスを増やすことはできません。あなたが敗北の味を感じ始めたら、それはあなたに戻る時間です！
- あなたは誰よりもお互いをよく知っており、物事が改善することを覚えておくのが一番です。
- 以前に行ったすべての良いことを覚えておいてください。時間が経つにつれて、小さな成功が大きな成果につながります。
- 語彙を変更します。「私は過去にそこにいたことがあり、再びこの状況を克服するつもりです」と言って、「私はそこに行くつもりはない」と決して言ってはいけない。

方法3担当する

あなたの精神状態について正直であること。 誰かがあなたを脅し、あなたにストレスを与え、不安を引き起こした場合、その人に立ち向かい、あなたがどのように感じているかを伝えてください。あなたにストレスをかけるだけでなく、ネガティブな長期的な精神習慣を与えるストーカーにも注意してください。その人があなたの発言を考慮に入れていない場合は、助けを求めてください。
信頼できる人に相談してください。 ストレスがたまったら、友人や家族にあなたの何が悪いのかを話してください。自分を信頼することは、あなたの気持ちを表現し、状況を克服するのに役立つ外部のアドバイスを受ける良い方法です。
- 長期間またはほとんどすべての状況でストレスを受けている場合は、医療専門家に相談することを検討してください。ストレスは感情的および精神的障害の結果である場合がありますが、専門家がそれを管理するのを助けることができます。
抗ストレスボールを取得します。 抗ストレスボールまたはストライキのバッグ（パンチングバッグ）、それらを毎日使用します。これは、体をリラックスさせることで不安を表現するのに役立ちます。感情を抑えることは体に良くありません。