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この記事の内容：鼓腸の管理
鼓腸やガスは不快感を引き起こす可能性がありますが、それは自然で広く行われているプロセスです。平均的な人は1日10〜20回鼓腸であり、過度の鼓腸を訴えるほとんどの人は実際にその平均です。鼓腸は不快感を引き起こす可能性がありますが、過剰なガスの産生はまた、スロッシングと腹痛を引き起こす可能性があります。さらに、ガスはげっぷ、つまり食道を通って胃から排出されます。
ステージ
パート1鼓腸の管理
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非処方薬を試してください。 ビーノのような消化器系補助剤が販売されており、ガスの生産を減らすのに役立ちます。ビーノには、β-ガラクトシダーゼと呼ばれる酵素が含まれています。この酵素は、豆やブロッコリーなどの野菜に含まれる特定の糖を分解します。いくつかの科学的研究では、β-ガラクトシダーゼを使用することで鼓腸を軽減できることが示されています。 -
活性炭を試してください。 活性炭は、バーベキューで使用する炭とは異なる物質です。薬局を購入し、それを使用して鼓腸を減らすことができます。鼓腸を減らすための活性炭の有効性に関する科学的研究の結果は議論の余地があります。- 活性炭の経口投与に関するいくつかの研究では、結腸内のガス量の減少が観察されていますが、他の研究では違いは観察されていません。これらの結果は、状況によっては活性炭にわずかな利点があることを示唆しています。活性炭は、一部のコーンでのみ鼓腸を軽減するのに有益であり、他のコーンでは効果がない場合があります。
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芳香剤を使用してください。 鼓腸の臭いを隠すために使用できる多くの消臭剤があります。鼓腸の臭いを消すと主張する活性炭で裏打ちされた下着を購入することが可能であることに注意することは興味深いです。それらの有効性は実証されていません。 -
母なる自然を受け入れます。 鼓腸は、身体からガス状の老廃物を除去するために不可欠な自然現象です。誰もが持っています。特定の状況では鼓腸を保持する方が良いかもしれませんが、あまり頻繁に行うと腹部のけいれんや不快感を感じるかもしれません。- トイレに行って鼓腸を解き放ってください。
- 一人でいるか、換気の良い場所にいることを期待してください。
- 人前で鼓腸を起こす場合は、丁寧に言い訳してください。
- 裁量を使用します。あなたの鼓腸は親しい友人に好評です。この新しい基準を設定することで、鼓腸に付随するマイナスの汚名を減らすことができます。
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否定的な状況を利用してください。 あなたが鼓腸を人前で逃がすのであれば、恥ずかしさを感じないでください。冗談を言って、例えば、臭いを取り除くためにあなたが遠隔地に行かなければならないことを提案することによってそれをからかってください。正直なところ、鼓腸がかなり臭い場合、他の人はあなたの率直さに感謝し、他のどこかにあなたを残して喜んでいるでしょう。特にこの問題が慢性的な問題である場合は、この恥ずかしい状況を軽視する方が役立つ場合があります。
パート2鼓腸を防ぐ
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飲み込む空気の量を減らします。 過剰なガスは、飲み込んだ空気の過剰によって引き起こされる場合があります。これは、速すぎる食事をした場合、または無意識に食べた場合に起こります。胃の中の無意識の空気の通過（または気食）は、多くの場合、感情的なストレスに関連しており、ストレス軽減技術は有益です。- ゆっくり食べる。食物を急速に摂取すると、空気を飲み込み、ガスの生産を増加させる可能性があります。飲み込む前に何度か噛むなど、ゆっくり食べることに集中してください。これにより、食事中に飲み込む空気の量が減りますが、カロリー摂取量も減ります。
- 無意識に飲み込む空気の量を増やすため、チューインガムと喫煙をやめます。
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食事日記をつけておきます。 誰もが異なっており、あなたの体は他の食べ物よりも特定の食べ物に敏感であることに気付くかもしれません。食べるものすべてと表示される症状に注目することで、鼓腸の発生を増加させる可能性のあるさまざまな食品を特定するようになります。- 問題のある食品を特定したら、次々と食事からそれらを排除し始めます。また、次々にそれらを再導入する前に、ガスを引き起こすすべての食物を排除しようとすることができます。
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鼓腸を引き起こすことが知られている食品は避けてください。 一部の食品は、他の食品よりもガスを引き起こす可能性が高くなります。これは、特定の食物、たとえばFODMAPと呼ばれる炭水化物の短鎖を含む食物を適切に消化できないためです。さらに、澱粉と可溶性繊維も鼓腸の増加の一因となります。鼓腸を減らすために避けるべき食品のリストは次のとおりです。- 豆
- 果物
- マメ科植物およびオートミール
- じゃがいも
- とうもろこし
- パスタ
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- カリフラワー
- レタス
- 乳製品
- ソーダやビールなどのソフトドリンク
- ソルビトール、マンニトール、キシリトールなどのポリオール
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食物不耐性に苦しんでいるかどうかを判断します。 一部の人々は特定の食物を消化することができず、鼓腸が増加する可能性があります。医師は、食物不耐性の有無を判断し、食事制限に適合したバランスの取れた食事を提供するのを手伝います。- 乳糖不耐症は一般的な障害であり、乳糖を消化する酵素であるラクターゼの欠乏によって引き起こされます。乳糖不耐症かどうかを確認するには、次の指示に従ってください。乳糖不耐症の人の中には、乳製品を食べるときに、Lactaidなどのラクターゼサプリメントを服用すると便利な人もいます。このサプリメントは、体が乳糖を消化し、鼓腸の量を減らすのに役立ちます。
- 他の炭水化物吸収障害は鼓腸の発生につながる可能性があります。たとえば、フルクトースシロップが豊富な食品を食べた後、定期的に鼓腸に苦しんでいる場合、フルクトース吸収障害がある可能性があります。上記のように、日記をつけることにより、あなたの鼓腸を増加させる食物を特定することができます。
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より深刻な問題を診断するために調べてください。 まれに、鼓腸の増加がより深刻な医療徴候になる可能性があります。鼓腸の増加は、セリアック病（グルテン不耐性）、過敏性腸症候群または細菌感染の兆候である可能性があります。次のいずれかの症状がある場合は、医師に相談してください。- 下痢
- 便の色または頻度の変化
- 血液を含む便
- 激しい腹痛
- 原因不明の減量