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この記事の内容：感情を認識するgrみを消す13
あなたを傷つけた人にresしますか？このgrみは、あなたなしでうまくいっているように見える人に向けられていますか？ Grみとは、怒りや苦味を引き起こすまで、痛みを伴う状況や厄介な状況を精神的に再ハッシュするプロセスです。 Grみはあなたの心を食い尽くし、毒することができます。 grみを克服するには、起こったことを受け入れて他の人を許すことを選択する必要がありますが、これらの感情があなたに悪影響を与えないように変更を加える必要もあります。
ステージ
パート1気持ちを認識する
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grみの原因と原因を見つけてください。 あなたが持っている感情とその感情の原因に指を当ててください。自分自身を理解してみてください。いつこれらの感情を感じ始めましたか？それらを引き起こしたイベントまたはいくつかがありましたか？あなたのgrみは、あなたのパートナーなどの特定の人、またはあなたの両親や家族などの複数の人に関連していますか？- grみの原因を見つけることは、それを克服する方法を見つけるのに役立ちます。たとえば、あなたを失望させた、または失望させた愛する人へのfeelみを感じる場合、あなたの解決策はその人のあなたの期待を変えることかもしれません。もちろん、他の人を変更することはできないので、唯一の解決策は、何が起こったかを変更するか受け入れることです。
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grみにおけるあなたの役割を認識する方法を知ってください。 時には、他の人があなたを傷つけてしまうほど傷つきやすいので、他人に対してtowardsりを感じるかもしれません。あなたの奥深くでは、問題が来るのを見ていないことに混乱したり、恥ずかしさを感じるかもしれません。あなたは警備を下げ、あなたを傷つけた誰かを信頼したので、あなたは怒りを感じるでしょう。ある意味、あなたは人間であることに対して自分自身に怒っています。- この引用が言うように、「Gみは、相手が死ぬのを待つ間に取る毒です」。あなたは苦味の中を移動するか、浮遊する力を持っています。あなたの力を認識し、他人を非難する方法を知ってください。
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あなたの気持ちを調べてください。 あなたが感じるものがjeや何らかの権利ではないかどうかを自問してください。物質的であろうと身体的であろうと、相手が持っているものを持っているべきだと切望するか、考えることによって、苦い気持ちになるかもしれません。あなたが持ちたいものを持っている人に対してgrみを持っている場合、そのようなことを感じても意味がありません。 grみを克服するには、人生に欠けているものを受け入れなければなりません。- grみを抱かせるen望の例は、同僚の1人があなたが切望する昇進を受け取ったために怒ることです。あなたは、この昇進があなたの会社での年功序列のためにあなたの権利だったという印象を持っているかもしれません。
- 自分に正直になり、演技することであなたのgrみを克服してください。この人は本当にあなたを怒っているのですか、それともこの人の側面の1つにすぎませんか？自分のパフォーマンスがセカンドオピニオンに値すると本当に信じている場合は、リリースされる可能性のあるポジションについてスーパーバイザーと話し合うことができます。現在の仕事に適格になったと思われる場合は、別の会社でより良い仕事を見つけることができます。
- あなたはこの人をうらやましくはしませんが、彼の性格または彼の能力のある特定の特徴だけです。座って気持ちを正直に評価し、jeを使って自分自身を改善します。
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あなたの気持ちを感じてください。 怒りとresみは強力な感情です。多くの場合、これらの感情が存在しないと主張するか、それらを拒否しようとすることにより、より多くの損害を引き起こす可能性があります。 Grみは、あなたがこの状況のためにあなたが感じているものを逃れたいので、あなたはそれらを退去させ、その人に対する憎しみまたはresに置き換えます。癒すには感情を受け入れなければなりません。- 怒りはしばしば、理解または表示がより困難なさまざまな感情を隠します。怒りを示すのは、拒絶されたり、失望したり、jeしたり、混乱したり、傷ついたりしていると感じるよりも、怒っているように見える方が簡単だからです。
- 少し時間をとって、あなたに何が起こったのか、そしてこの状況についてあなたの気持ちが本当に何なのかを考えてください。怒っていると感じたら怒ってください。あなたの痛みと混乱を認識してください。これらの感情を拒否しないでください。これらの感情を感じることによってのみ、先に進むことができます。
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友人や信頼できる人に相談してください。 話せる相手を見つけて事実を伝え、神経質な理由を説明してください。自分の気持ちを他の人と話し合うことで、状況をより客観的に見るようになります。別の個人は、あなたが何が起こったのかを導いたあなたの行動パターンを見ることができ、彼はあなたが解決策を見つけるのを手伝います。誰かと話をするのはいつも良いことです。 -
この人があなたを困らせるためにしたことを書き留めてください。 思い出せる限り詳細に状況を書き、何も忘れないでください。あなたがそれをやったら、あなたがresりを感じさせるその人の特性を書き留めてください。あなたが彼をin辱したいという理由だけで彼をin辱しないでください。この人は自己中心的で、ひどく育てられていて、残酷であるか、無礼ですか？彼女が何をしたかを考え、それを片付けることができるカテゴリーについて考えてください。- 次に、あなたの怒りだけについて話すことを避け、その怒りの下にあるものを評価することによって、あなたの行動がどのように感じたかを書き留めてください。
- 最後に、彼の行動と感情があなたの人生にどのように影響したかに注意してください。たとえば、パートナーがあなたをcheした場合、あなたは怒ったり、悲しんだり、混乱したりするかもしれません。あなたのパートナーの不誠実さは、あなたを信頼する問題やあなたを傷つける恐れを引き起こしたかもしれません。
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問題の人に彼女があなたを傷つけていることを伝えてください。 特定の状況では、愛する人があなたを傷つけたとき、あなたは理解したいという欲求を感じます。もちろん、この人があなたを傷つける理由を理解しているので、状況は解決しません。その人は自分自身でさえ知らないかもしれませんが、何が起こったのかについての無邪気な議論はあなたが良くなるのを助けます- この人にこの状況について話し合うよう頼んでください。一人称の文（「…のために痛みを感じました」）を使用して、状況についてどのように感じているかを表現します。一度他の人を判断せずにそれを行ったら、彼女が彼女自身の観点からあなたに状況を説明しようとすることができるかどうか彼女に尋ねてください。
- 状況に関する客観的な視点を見つけてから、この人にアプローチしてください。つまり、自分の役割を認識し、自分の感情に対処しているということです。
- あなたがその人との関係を持ち続けることを考えているなら、謝罪を聞くことが重要であることを彼に説明するか、彼に状況を修正するためにいくつかのことをするよう頼んでください。たとえば、パートナーがあなたをだまして、一緒にいることにした場合、彼の将来の行動について制限とルールを設定する必要があります。
パート2 grみを取り除く
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心配するな。 これは、状況の継続的な再考を停止する必要があることを意味します。これにより、現在のこの状況を排除し、ネガティブさを軽減することができます。これがgrみの基礎です。したがって、思考を停止するには、思考を管理することを学ぶことから始めなければなりません。再ハッシュを克服する方法は3つあります。- 問題ではなく解決策に焦点を当てます。それはgrみを処理する健康的な方法です。あなたはどこにも行かず、何が起こったのかを調べます。それから学ぶことを学ぶならば、あなたは状況をあなたの利点に変えます。状況を解決する方法をいくつか書いてください。たとえば、ストレス管理スキルを向上させたり、他人への期待を再検討したりしてください。
- 状況分析を2回見てください。時々、あなたはあなたが感じる誤りのためにresりを感じます。他の人は何か間違ったことをしたことすら気付かず、もし彼がそれを知っていれば、彼はあなたを傷つけたくなかったかもしれません。現実的な視点から状況を見てみてください。他の人があなたの考えを読むことを期待しましたか？
- あなたの強みに集中してください。他の人があなたを傷つけたら、あなたは彼の過ちを観察するのにあなたの時間の多くを費やすことができます。状況に関連してあなたの強みを特定するようにしてください。例えば、あなたの友人の一人があなたを失望させた場合、あなたの強みの一つはあなたがまだ良い関係を持っている友人かもしれません。あなたの長所のもう一つは、彼らがあなたにした害にもかかわらず、この人を許すことを選ぶことかもしれません。
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お互いに違った見方をしてください。 あなたを傷つけた人、あなたの許しを促進できる人の資質を書き留めてください。それはあなたがしたい最後のことかもしれませんが、あなたを傷つけた人の資質を認識しようとすると、あなたはより多くの状況を見ながら先に進むことができます目的。人間は間違いを犯しますが、100％悪い人はいません。誰もが見る価値のある資質を持っています。この人でそれらを見つけます。 -
許して。 あなたの愛する人によって引き起こされる怪我は、長期的には影響を与える可能性があります。しかし、resりを感じると、あなたは癒され、先へ進むことができなくなります。あなたを傷つけた人を許すことを選んでください。赦しとは、あなたがこの人をあなたの人生に保ち続けるという意味ではありません。何が起こったのかを忘れるわけではありません。許しとは、その人をあなたの怒りから解放し、あなたが感じた否定的な感情を解放することを選ぶことを意味します。許しは 君 より良い人。- 許しは多くの形をとることができますが、最終的にはgrみを忘れることを意味します。あなたはもはやfeelみを感じないという状況についてのあなたの感情に対処した後、あなたはただ声を出して言うことができました。 「私はあなたを許します」と言います。あなたがあなたの人生でそれを維持したい場合は、問題の人に伝えてください。
- 状況に関する思い出を書いた後、紙を小さな破片に裂くか、火の中に投げます。彼を許して先に進むことを選択することで、この人があなたに対して持っている力を取り除きます。
- 思いやりを持ってください。あなたがこの人を許したなら、あなたもあなた自身を許さなければなりません。他の人に与えるのと同じ礼儀正しさを自分に与えます。あなたは許しの価値もあります。
- 自分を許し、思いやりを持つために言葉を大声で言ってください。鏡の前に立って、「私はあなたを愛している」、「私はただの男だ」、「建設中だ」、「自給自足している」と言います。
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霊的な理解を探してください。 あなたが霊的な人なら、あなたが経験した状況を理解するようにしてください。あなたはそれを目撃し、他の人と話すことができるように、これはあなたに起こりましたか？あなたの経験は、他の人のインスピレーションと励ましの源になりますか？さらに、あなたの信念に応じて、他の人に対する苦味があなたの精神的な健康を傷つける可能性があります。 rayみについて霊的なカウンセラーと祈り、瞑想するか、話し合ってください。 -
専門家に相談してください。 寛容になったり、先に進むことができない場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることができます。怒りやgrみは、精神的、肉体的、心理的な健康に影響を与える可能性があります。怒りや認知行動のテクニックを管理するための治療が必要になる場合があります。