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この記事の内容：準備をするルールの開始にうまく対応する戦略を立てる適切な心の状態を得る13参考資料
特にけいれんがあり、トイレにアクセスするのが難しい場合、学校での期間を過ごすことは決して楽しいことではありません。ただし、ショットを計画している場合は、学生の日中に自分の期間を過ごしたり、彼らに驚かれることを心配する必要はありません。最も重要なことは、タオルやタンポンを十分に用意し、簡単にトイレに行くことです。自分の期間を過ごせることを誇りに思い、決して恥や恥ずかしさの原因にならないことを忘れないでください。
ステージ
パート1準備する
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常にタオルまたはタンポンを計画してください。 学校にいる間、自分の期間を過ごす準備をしたい場合、最も重要なことは、驚かないように、学年を通してタオル、パッド、またはパンティライナーを着用することです。このようにして、あなたはいつでも準備ができ、予防策を講じていない友人を助けることができます。- 月経カップを使用して、膣に座り、その基部で血液を回収することもできます。彼らは10時間有効であり、あなたは通常それらを感じることはありません。タンポンやタオルほど人気はありませんが、それらはすべて同等に効果的です。
- 生理期間がすでにあり、生理周期に依存していると思われる場合は、不快な驚きを避けるために、授業に行く直前にタオルまたはパンティーライナーを着用することをお勧めします。
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保護を非表示にする適切な場所を見つけます。 あなたを保護することは恥ずかしいことではありませんが、それらをすべての人に見えない場所に置く場所を見つけることができます。バッグに入れることもできますが、学校にハンドバッグがない場合は、鉛筆ケース、バインダーのポケットに入れるか、靴に1つまたは2つのタンポンを入れておくことをお勧めしますより良い選択肢がない場合。隠れ場所を事前に考えておけば、今月のこの有名な時期が来るとき、あなたは緊張しなくなります。- ロッカーがある場合は、それを使用します。それはあなたの期間があるときにあなたにそれらを保持する必要はなく、一年中あなたの保護を保存するための非常に実用的な隠れ場所になります。
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ズボンまたは予備のズボンを用意してください。 あなたは確かにあなたの下着やズボンに汚れを引き起こす逃げ道はありませんが、緊急時に備えてズボンや予備のズボンを着用すると、よりリラックスすることができます。あなたが彼らと一緒にいることを知っているだけで、あなたはあなたの期間または飛行を持つことができなくなります。- 念のため、セーターまたはセーターを持って腰に巻き付けることもできます。
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チョコレートバーを取ります。 月経や月経前症候群がある場合は、チョコレートが月経前の症状の一部を軽減する（また美味である）ことを研究が示しているため、キャンディーバーをお持ちください。少しチョコレートを食べると、自分を楽しみながら感情的に安定することができます。 -
鎮痛剤を計画します。 生理痛、むくみ、吐き気（または生理に伴うその他の症状）があるときにけいれんを起こしやすい場合は、必要に応じて鎮痛剤を服用できます。学校から認可されていることを確認してください。アビル、タイレノール、ミドルまたは他の市販薬を服用して、効果的に痛みを和らげることができます。期間が終わったらすぐに服用する必要はありませんが、服用すると非常に役立ちます。- 薬を服用する前に、自分に合っているかどうかを確認するために、両親や医師に相談することを忘れないでください。
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期間を予定しているときに計画します。 現時点では、ルールは確かにあまり規則的ではありませんが、今月中にいつルールを適用するかを知るために、ルールに従うことは有用です。これにより、学校での不愉快な驚きを避けることができますが、緊急時に備えて、たとえば、自分の期間があるべき週にパンティーライナーを着用するなど、予防措置を講じることができます。まだ期間がない場合は、学校でそれらを持っている場合に備えて、初めての準備をしてください。- 平均月経周期は28日間続きますが、10代の若者と若い成人の場合は21から45日間の範囲です。ルールの最初の日をカレンダーに記憶するか、手がかり、期間トラッカーLite、マイカレンダー、または月間サイクルとしてルールを追跡できるモバイルアプリを使用します。
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ルールの警告サインに精通してください。 ルールは、ほとんどの場合、けいれん、鼓腸、たるみ、胸の痛みなどの副作用を引き起こします。これらの症状の1つ以上がある場合は、すぐにあなたの期間があります。- これらの症状があることに気付いたときは、あなたが多くの保護を受けていることを確認するのが賢明です。タンポンと緊急ナプキンを保管し、必要に応じて保護と着色料の在庫を調整してください。
- 生理を待つときは、黒い服を着てください。このように、驚きがある場合、服の色がそれらを隠します。
パート2期間の開始への適切な対応
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できるだけ早くトイレに行きます。 これにより、プライベートで状況を評価し、その日の残りに必要な保護を見つけることができます。生理が終わったと思うとすぐに、トイレに行けるかどうか、慎重に先生に尋ねてください。- クラスメートが忙しいときに先生に近づいてみてください。あなたがそれをするのに十分快適であれば、彼にあなたの状況を直接説明することができますが、そうでなければ、例えば「私は女の子の問題のためにトイレに行く必要があります」 。
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必要に応じて、看護師または友人に助けを求めてください。 突然あなたの期間を見つけて、あなたがあなた自身を守らないならば、友人に尋ねることを恥じないでください。彼女が助けることができない場合は、教師を試してください。女性は更年期障害を経験した後、タンポンやタオルを必要としないことを忘れないでください。これは通常50歳前後に起こるため、年上の女性からの保護を求めないでください。- 学校や高校に行って保護を求めたり、本当に助けが必要な場合は母親に電話することもできます。緊急時や他に誰も助けられない場合に彼らと話すことを恐れないでください。
- さらにサポートが必要な場合は、学校の看護師をご覧ください。彼女はあなたの最初の月経の規則が何であるかを説明したり、必要に応じて保護具を見つけたり服装を変えたりすることができます。
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必要に応じて緊急タオルを作成します。 あなたがより良い選択肢を持っていない場合、あなたはトイレにいることに気づき、あなたの規則が近づいています、そしてあなたの最善の策は緊急タオルを作ることかもしれません。形成されたパッドが十分に厚くなるまで、長いトイレットペーパーを取り、少なくとも10回手に巻き付けます。それを下着に縦に置き、別の紙を取り、タオルがしっかりと固定されるまでメイクタオルと下着に8〜10回巻き付けます所定の位置に保持されます。別のトイレットペーパーでこれをもう一度繰り返すことができます。それは本当のタオルほど効果的ではありませんが、それは仕事をします。- 期間はあるが、流れが非常に軽い場合は、緊急用のパンティーライナーを作ることもできます。下着のウエストと同じ長さのトイレットペーパーを用意し、それ自体の上に2〜3回折り、ズボンに入れます。
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腰にジャケットを結びます。 Tシャツ、ジャケット、またはセーターを手に持っている場合は、特に衣類の漏れを恐れている場合は、腰に巻き付けてください。これにより、ズボンのダークスポットを変更できるようになるまで隠すことができます。- これがあなたの最初の期間である場合、これらは通常あまり豊富ではないことを忘れないでください、あなたの服を染める前にあなたは確かに気付かないでしょう。ただし、小さな漏れに戸惑うリスクを制限するために、できるだけ早く占有することが依然として重要です。
- 衣服に血がこぼれていることに気付いた場合は、トラックスーツを着用するか（可能な場合）、学校の看護師に両親に電話して余分な衣服を持ってくるよう依頼してください。クラスメートがどう思うか心配する必要はありません。彼らがあなたにあなたの新しい服装について質問をするならば、詳細に行くことなくあなたがあなたのズボンに何かをこぼしたと単純に彼らに伝えてください。
パート3戦略を策定する
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自分自身を水和。 直感に反するように思われるかもしれませんが、水分を補給したままにすると、体が水分を保持できなくなり、したがって月経に通常伴う膨満感を避けられます。ボトルを1杯用意するか、クラスの間に学校の噴水を使用します。日中に少なくとも10杯の水を飲んでください。学校にいるときはたくさん飲むのは難しいので、学校の日の前後に水分補給機についてよく考えてください。- また、スイカ、イチゴ、セロリ、レタスなど、水分補給用の水分を多く含む食品を食べることもできます。
- カフェインの消費を最小限に抑え、ソーダ、お茶、カフェイン入りのコーヒーを避けます。これらの飲み物はあなたを脱水し、あなたのけいれんを悪化させる可能性があります。
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膨満を制限するために食べ物を食べる。 生理をできるだけ痛みのないものにしたい場合は、腹部膨満を引き起こす可能性のある食べ物、特に脂肪の多い食べ物や炭水化物を食べないでください。ですから、フライドポテト、アイスクリーム、ハンバーガー、ソーダは避け、サクサクしたサンドイッチとサラダを好みます。ソーダを砂糖や砂糖を含まない水またはアイスティーに交換すると、すでに気分が良くなります。- 脂肪分の多い食べ物は水分を保持するため、むくみを引き起こします。
- また、全粒穀物、豆、レンズ豆、キャベツ、カリフラワーも避けてください。
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体育の授業を乾かさないようにしてください。 これらは月経痛を和らげるのに役立ちます。あなたがやりたい最後のことはスポーツをすることですが、運動することで体がより速く血液を循環させ、レトルフィンを放出してプロスタグランジンの体への影響を打ち消すことが証明されています。けいれんや痛みを軽減します。傍観者のままになり、あなたのスポーツクラスに参加する誘惑に抵抗します。- もちろん、本当に気分が悪い場合は休憩を取ることができますが、スポーツを始めるとスポーツのプラスの効果に驚かされます。
- 期間のためにスポーツレッスンを乾かすと、他のクラスメートをやるのではなく、自分に注意を引くようになり、気を散らすことができます。
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2〜3時間ごとにトイレに行きます。 学校の1日を始める前に、2〜3時間ごとにトイレに行き、特に流量が多い場合や、漏れないようにタオルや緩衝液を交換できるようにしてください。漏れがあることや、すべてが正常であることを簡単に確認することで緊張している場合があります。バッファは2時間ごとに変更する必要がありますが、フローが重要な場合は3〜4時間ごとに、軽い場合は5〜6時間ごとに簡単に変更できます。ただし、これは毒性ショック症候群にさらされる可能性があるため推奨されません。後者を回避するには、必要な吸収能力を使用してください。- 定期的にトイレに行くことで、膀胱をより定期的に空にすることもできます。トイレに行く気になったら膀胱を抱くことで、月経に伴うけいれんを和らげることができます。
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タオルまたはパッドを正しく置きます。 学校にいるときは、タンポンまたはタオルを衛生状態の良い場所に置いてください。あなたが家にいるときでも、あなたのパッドを浴室に投げ込まないでください。あなたは配管の力を知らず、洪水を引き起こす危険を冒します。トイレをゴミ箱に入れ、タンポンまたはタオルをパッケージまたはトイレットペーパーで包み、ゴミ箱の側面につかないようにします。- トイレにゴミ箱を入れる機会がない場合は、保護具をトイレットペーパーで包んで別のゴミ箱に捨ててください。あなたの学校のすべての女の子が確かに同じことをしているので、それをすることを恥じないでください。
- パッドやタオルを交換した後は、必ず手を洗ってください。
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より快適にするために暗い服を着てください。 漏れはめったにありませんが、月経の週には暗い服を着て、より安全に感じることができます。あなたが持っていることを定期的に確認する必要がないように、暗いジーンズまたは黒いドレスを着用してください フライト または、2分ごとに友達に尋ねなければなりません。あなたがより快適になる暗い服を着てください。- とは言っても、あなたのルールがあなたの選んだ服を着る邪魔にならないようにしてください。パステルのような明るい色を着たい場合は、心配する必要はないことを思い出させて、やりたいことをしてください。
パート4正しい心の状態を保つ
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あなたのルールを恥じないでください。 あなたのクラスであなたの期間を持っている最初の女の子であろうと最後の1人であろうと、あなたはあなたの期間を持つことを恥ずかしがる理由はありません。すべての女性がそれを経験し、それが成長し、より成熟し、体の変化。あなたの期間を持つことは、豊ferと女性らしさのしるしであり、恥ずかしがらずに誇りに思う必要があります。どんな少年もそれについてあなたをからかわせたり、自分の期間を誇りに思ったりしないでください。- 友達と話してください。この経験を知っているのは自分だけではないことを知ると、気分が良くなります。
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匂いを気にしないでください。 多くの女の子は自分のルールを怖がったり、他の人が自分のルールを知っているかもしれません。ただし、ルール自体に臭いはありません。臭いがするのは、タオルが数時間血液を吸収した臭いです。これを心配しないように、タオルを2〜3時間ごとに交換するか、タンポンを使用してください。一部の女の子は香りの保護を使用することを好みますが、この匂いは強すぎて膣を刺激する可能性があります。最も快適な保護を使用してください。- 自宅で香りのあるパッドやタオルを使用して、学校で着るのが快適かどうかを確認できます。
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ご両親に話してください。 あなたのルールは、秘密や恥の原因であってはなりません。話をするのは恥ずかしがり屋かもしれませんが、期間が終わったらすぐに両親と一緒に話すことが重要です。母親や家族の別の女性が、あなたが必要とする保護を見つけ、より快適に感じさせ、生理の不便を避けたいかもしれません。すべての女の子が同じ試練を経験していることを忘れないでください、そしてあなたがあなたの両親にあなたがあなたの期間を持っていることを早く伝えるほど、彼らはより早くあなたを助けることができるでしょう。- あなたの両親はあなたが彼らに与えた信頼を誇りに思うでしょう。母親は涙を流すことさえできます。
- 父親と一緒に一人暮らしをしている場合、父親に話すのが恥ずかしいかもしれません。しかし、一度それをやると、正直でオープンになり安心します。
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トイレに行くことを恥ずかしがらないでください。 男性教師にトイレを使用するように頼まなければならない場合、またはクラスの男の子があなたの話を聞いた場合、おしっこまたはあなたが選んだ別の言い訳が必要だと言うことができます（あなたが恥ずかしさを感じることはありません）。緊急事態が発生した場合、または保護を変更する必要がある場合は、トイレの使用を恥ずかしく思わないでください。必要に応じてトイレに行くことは難しくないことを知って学校に行くなら、あなたはその日のためにはるかに自信を持つでしょう。恥ずかしがらずにトイレを使用できるかどうかを先生に尋ねるか、そうすることに不安がない場合は事前に先生に相談してください。- 教師と教師は必要なときにあなたを助ける準備ができていることを知っておいてください。あなたはあなたの学校で彼女の期間を持っている最初の女の子ではないことを覚えておく必要があります。