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この記事の内容：起こったことを受け入れる自分の世話をする
失恋は常に悲痛な経験です。何が起こったのかを受け入れ、自分と自分の感情の世話をする準備ができたら、先に進み、自分の経験から学ぶことができます。最終的には通常の状態に戻ることを忘れないでください。
ステージ
パート1何が起こったかを受け入れる
- あなたの失恋に立ち向かいます。 あなたは傷つき、悲しんでいます。これらは通常の感情であり、あなたは何が起こったかを受け入れなければなりません。他の人や自分に嘘をついてはいけません。あなたはしばらくそれを抑圧することができるかもしれませんが、何かがあなたに思い出させ、あなたがあなた自身に正直ではなかったので、あなたはさらに悪化します。
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あなたには悲しみを感じる権利があることを忘れないでください。 実際、悲しみ、混乱、怒りなど、あなたが望むすべての感情を感じる権利があります。行うべき最も重要なことは、これらの感情があなたの人生全体に影響を与えないようにすることです。痛みを和らげたり、二度と恋に落ちないことを誓わないでください。長い目で見れば苦しみが生じるだけです。痛みを感じる時間を増やしてください。 -
ウィープ。 泣くことは極端な感情を表現する健康的な方法です。泣きたいと思ったら、ためらわないでください。一人で、または親友と一緒に自分を見つけて、涙を流す場所を見つけましょう。想像よりも早く終了し、これらの感情を解き放つと気分が良くなります。- 泣かないようにするべき場所がいくつかあります。たとえば、お店や教室などの公共の場所ですから、人前で涙を抑えるようにしてください。深く呼吸し（鼻から吸い込み、口から吐き出す）、数回まばたきして涙を抑えます。また、例えば、ストレスボールを絞ることによって、動いて自分の気をそらそうとすることもできます。涙を流し続けたら、あくびをしたり、アレルギーや仮想疾患を非難して涙を隠します。
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あなたの否定的な考えから自分を解放します. ネガティブな考えにあなたの世界観をコントロールさせないでください。ネガティブな側面だけを見て、何が起こったのかを個人的に非難するために、状況をフィルターすることは避けなければなりません。このように状況を確認し、そこからこれらの否定的な考えを避ける方法を見つけてください。- あなたは瞑想することによってこの負のエネルギーを取り除くことができます。静かな場所で快適な座位で座ってください。通常は、テレビや他の刺激などの気を散らすものから離れて一人でください。深く吸い込んで、心をさまよう、物に焦点を合わせ、マントラを繰り返し、静かな場所を見ます。
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関係を調べます。 うまくいかなかったことを考えて、なぜ分離したのか尋ねてください。常に理由があります。また、関係で好きなことや、将来のパートナーで見つけたいことを自問する必要があります。これらのアイデアに取り組むことで、後で成長し、適切な関係を見つけることができます。- あなたは後であなたの元と友達になるのに十分快適に感じるかもしれませんが、最初からあまり考えないでください。休憩後にスペースが必要です。
パート2自分の世話をする
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肯定的な見方で自分自身を見てください。 あなたの強みについて考え、それらを誇りに思う。たとえば、自分が始めた、または実行しようとしている絵を完成させるのに時間をかけるなど、自分自身について気分が良くなるような活動を行います。悪いことがあなたに起こったことを認識し、あなたがそれを処理し、失恋の後に進むのに十分な力があることを理解することが不可欠です。- 強みのリストを作成します。あなたの成功とあなたが持っている資質を覚えておいてください。あなたはそれを書き留めることによってそれをよりよく覚えることができました、またはあなたがリストを作って、あなたが悲しいと感じるときはいつでもそれを再び読むことができます。
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誰かと話してください。 あなたは世界で一人ではありません。信頼できる友人やカウンセラー、あるいは愛する人を見つけて、自分の気持ちを伝えましょう。たとえば、気分が良くなったときの気持ちを表現すると役立つ場合があります。さらに、他の人があなたに与える助けを、それが良いアドバイスであろうとあなたを慰めるための単なる肩であろうと、前もって決して知ることはできません。 -
エクササイズ。 運動はセロトニン（幸せを感じるのに役立つホルモン）の放出を引き起こし、神経細胞の成長を刺激します。感情的な観点から、運動はあなたがあなたの人生を担当していると感じるのに役立ちます。さらに、外観が改善されます。- 完全なトレーニングを準備する必要はありません。ランニングやヨガなどのアクティビティを1日10〜15分間行うだけで、心が落ち着きます。ガーデニングや散歩などの運動のように見えない運動でも、動きながら新鮮な空気を吸うことができます。最も重要なことは、あなたがしていることに一貫性を保つことです。
- 気分が悪い場合、運動するように動機づけることは困難です。やりたいことで気を散らして、この問題を解決してください。あなたはモールを歩いたり、好きな場所に行くことができます。運動中に職業を見つけることもできます。たとえば、好きな音楽を聴いたり、機械で作業しながらお気に入りのテレビ番組を見たりすることができます。これにより、エクササイズについて考えず、本当に好きなことをすることができます。エクササイズのためにこの職業を予約している限り、あなたは戻って来たいと思う何かを持っているでしょう。
- 友だちにいつでも参加してもらうことができます。自分に話しかけていなくても、何も言えない場合でも、一人で以外の人と一緒に運動する方が常に快適です。また、誰かに責任があると感じる場合、自分だけに責任があると感じるよりも、定期的に運動する方が簡単です。
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うつ病に注意してください。 悲しみ（正常な感情と健康的な感情）とうつ病の違いを知ってください。あなたが落ち込んでいるとき、あなたの人生では何も重要ではなく、あなたはあなたの悲しみを引き起こすものについて考えることをやめることができません。これらの兆候に気付いたと思われる場合、または数週間から1か月まで悲しみが続く場合は、医師または精神衛生の専門家に相談してください。
パート3
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あなたの元を思い出させるものを取り除きます。 これには、一緒に現れる写真、「あなたの」歌、彼/彼女があなたに与えた贈り物が含まれます。すべてをゴミ箱に捨てる必要はありませんが（時々試してみたレシピ本は将来役に立つかもしれません）、それらを目の前に置かないでください。- あなたが非常に怒っているとしても、あなたの元に金銭的または感傷的な価値があるかもしれないアイテム（例えば、高価なアイテムや家族の家宝）を破壊しないほうが良いです。あなたがそのようなものを持っている場合、行うための最善のことはそれらを箱に入れて、それらを拾うように依頼することです。これはあなたに再び会うための招待状ではないので、あなたはあなたのsを短く、ニュートラルに保ってください。
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あなたの元との接触を停止します。 両方が連絡を取り合うと、今よりもさらに気分が悪くなります。涙を流して彼に電話したり、攻撃的な受動骨を送ったり、飲酒中に彼に連絡したりしないでください。あなたの元は、彼（彼女）が先に進みたいことを明らかにしました。これを行うための最良の方法は、あなたの元との接触を避けることです。- ソーシャルネットワークから元を削除します。 Facebookや他のサイトから通知を受信することで、何をしているのかを常に覚えておく必要はありません。これは、彼について考えすぎないようにするのに役立ちます。
- 友達に助けを求めてください。あなたの元が何をするかを彼らに知らせてはいけません。何かについて話すのにもっと時間を費やしたり、連絡を取らないようにしなければならない場合でも、それについて忘れないように頼みます。
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新しいアクティビティに参加してください。 過去を置き去りにする最良の方法は、あなたの人生にこの人がいなくても、新しい有望な未来を作ることです。新しいスキルを習得したり、新しいアクティビティに挑戦したりするという夢を実現するのは今が最適です。夜のクラスにサインアップし、毎週スポーツチームまたはクラブに参加します。あなたの目標は、新しいアイデアや活動に気を取られ、新しい人と出会うことです。 -
誰かを助けます。 自分の問題を忘れる最良の方法の1つは、問題に直面している人を助けることです。友人に自分の生活の中で何が起こっているのかを尋ねるか、彼らが何をしているかについて家族に話します。他の人も自分の悲しみを管理しなければならないことを忘れないでください。- あなたが知っている人だけを助けることに自分自身を制限する必要はありません。ボランティアは、自分の状況から一歩後退するための素晴らしい方法です。スープキッチンやシェルターで手伝い、他人の生活の改善に集中できます。同時に、あなたは自分の人生で新しい意味を発見していることに気付くかもしれません。
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新しい人に会います。 十分なスペースを確保したら、サドルに戻ります。自分を愛に閉じてはいけません。誰かを失ったからといって、二度と愛したり愛されたりすることはできません。新しいアクティビティを使用して、潜在的なパートナーと出会い、出会い系サイトを試してください。望まない場合、新しい関係を積極的に探す必要はありませんが、誰かがあなたを招待した場合、この機会をすぐに拒否すべきではありません。- 慰めの関係に注意してください。関係の可能性を開くと、すぐに新しい関係に突入する必要はありません。あなたがあまりに速く行動するならば、あなたはこの速い親密さを本当の感情と混同します、そして、あなたはあなたと他の人のためによりいっそう苦しみを引き起こすでしょう。
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我慢してください。 これらは時間のかかる手順であり、回復に向けて、他の人よりも困難な日々を過ごす可能性があります。自分が良くなったと思うときに悲しいと感じても自分を責めないでください。- あなたの元について時々空想するのは普通です。何かについて考える最良の方法は、それについて考える必要がないことを自分自身に伝えることです。時々それが起こります。それらの考えを抑圧する代わりに、あなたはそれらを受け入れ、焦点を当てる何かを見つけなければなりません。
- 自分が重要であり、誰かがあなたを待っていることを思い出すと役立つ場合があります。
- 不健康な食べ物やアルコールなど、短期的な安らぎをもたらすものに適度に慣れることは有益かもしれませんが、コントロールには注意が必要です。薬物や薬物のような特定のもの、および余分な食べ物や飲み物は避けてください。あなたの状態を悪化させることに加えて、それは違法である可能性があります。