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この記事の内容：恥ずかしい瞬間に応答する思考と感情を座る他の人の恥ずかしさを管理する16
特にあなたを困らせるようなことをしたことがある場合、あなたが不本意な注意の中心を見つけることはあまり楽しくありません。恥ずかしいと感じる人の近くにいるのは恥ずかしいことですらあります。ほてり、汗、または隠れたり逃げ出したいことがあります。幸いなことに、恥ずかしさを処理するより良い方法があります。恥ずかしい出来事の後に恥ずかしさを示すことによって、あなたは本当に残念で信頼できるものになることを忘れないでください。この恥ずかしい瞬間の中で、恥ずかしさは本当に悪ではなく、重要な社会的機能を果たします。
ステージ
パート1恥ずかしい瞬間に答える
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それが適切であるとき、あなたは失礼します。 自分がやったことで恥ずかしさを感じたら、言い訳をして誠実であること。とはいえ、トンを作らないでください。この人にあなたが本当に申し訳ないことを知らせてください。しかし、その瞬間を最後にしないでください。- たとえば、誰かに電話をして間違えた場合、「ごめんなさい。最近サラのことをとても心配していて、彼女の名前はいつも私の頭の中にあります」と言うことができます。
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笑い-に。 自分を笑って瞬間の恥ずかしさを軽減します。恥ずかしい状況は、軽く考えると楽しいものになります。あなたが自分に状況を笑う許可を与えると、彼女はあなたに持っているホールドを失います。- それを笑うには、その状況について冗談を言うようにしましょう。たとえば、シャツにマスタードをこぼして恥ずかしいと感じる場合、「今、私は大きなホットドッグを飼っています」と言うことができます。
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他の場所にすばやく移動します。 人々は短い注意を払っています。この瞬間を長く延ばす必要はありません。被写体をスムーズに変更して、異なるものから注意をそらします。謝罪を要求するような厄介なことをした場合は、言いすぎを避けてください。- 状況を奇妙にしないで主題を変えることは難しい場合があります。これを行うための最良の方法は、あなた自身を見つける特定の状況に依存します。以下は、特定の状況に留意して適応するために必要なものの例です。ある夜、外出する計画を立てているときに、何かに戸惑いを感じることを想像してください。件名を変更するには、たとえば次のように質問することができます。「この映画を見たことがあると思いますが、どう思いますか？彼に再び会う価値はありますか？これにより、より適切なトピックで行った恥ずかしいことから注意をそらすことができます。
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インシデントを最小限に抑えます。 他の人も恥ずかしいことをしますが、それは実際には問題ではないことを忘れないでください。- たとえば、あなたがつまずいて他の人の前に落ちたとします。 「ほこりをかむもう1人」と言うことで、明るいトーンを保ちながら、これがすべての人に起こることを思い出させることができます。
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恥ずかしさを相手のキャンプに返します。 恥ずかしいことをしたことがある場合は、他の人に過去にやったことでトラブルに巻き込まれたことを話してもらうことで、状況を管理できます。恥ずかしい過去を笑いながら、話している相手に近づきます。- 恥ずかしい瞬間にこの戦術を使うなら、「さて、あなたの前で恥ずかしいので、最近あなたに起こった恥ずかしいことを話してください」と言うかもしれません。
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呼吸します。 あなたの心がドキドキしているかもしれません。これらのネガティブな感情はすべて、恥ずかしいことをした後に来る可能性があります。あなたが彼の感情と恥ずかしさと戦うのを助けるためにいくつかの深呼吸をしてください。- 鼻から5秒間息を吸い込んでから、口から5秒間息を吐きます。
パート2思考と感情のケア
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感情から離れてください。 恥ずかしい瞬間をうまく管理できない場合は、自分と感情の間にある程度の距離をとるようにしてください。これは、感情に圧倒されたときや、そのために適切に考えるのに苦労したときに役立ちます。- たとえば、誰もが時々恥ずかしいことをしているので、彼は恥ずかしいと思うべきではありません。それは実際には普通のことです。
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気晴らしを見つける。 あなたがした恥ずかしいことを忘れる時間を自分に与えてください。気を散らすには、次のような多くの方法があります。- 映画を見る
- 本を読む
- ビデオゲームをする
- 友達と出かける
- ボランティア
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現在に注意を向けてください。 レンバラスは過去のものです。これは今まで起こりました。この瞬間は過ぎました。現時点で言うより簡単だとしても、恥ずかしい状況に対処したいときは、現在または未来に注意を向けるようにしてください。あなたは、すでに起こったことにそれほど恥ずかしくないことに気付くかもしれません。 -
このままにしておきます。 恥ずかしいと感じたら、立ち去れるかどうか自問してください。たとえば、トイレに行かなければならない、電話をかける必要があるとしましょう。これにより、恥ずかしい瞬間の後に回復する時間が与えられます。 -
セラピストと相談してください。 自分が簡単に恥ずかしい、社会不安に悩む、または通常よりも恥ずかしいと思う場合は、セラピストに相談することをお勧めします。恥ずかしい状況に対する考え方や反応を変えるのに役立ちます。彼はあなたに社会不安に対する感受性が低下するのを助ける薬を提供するかもしれません。セラピストを見つけるためにできることは次のとおりです。- 「セラピスト」という用語の後に都市名または郵便番号を付けてGoogle検索を実行します。
- お住まいの地域のセラピストのディレクトリを使用してください。
パート3他人の恥ずかしさを管理する
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共感を示します。 誰もが恥ずかしい瞬間を経験することに留意してください。恥ずかしさの中でその人の代わりにいるのは楽しいことではないので、その人の気分を悪くするようなことをしないでください。- 共感するためには、一歩後退する必要があります。同じ状況にあった場合の気持ちを考えてください。この人が今経験していることを想像してください。
- また、状況がより正常になるように、似たようなことがあなたや知り合いに起こったときに一度彼に思い出させることができます。
- たとえば、この人がバスケットボールの最終試合を逃し、そのために恥ずかしいと感じた場合、あなたに同じことが起こった瞬間を伝えることができます。まったく同じことを経験しなかった場合は、同様の経験を彼に伝えてください。あなたは間違ったジムに行かず、ゲームを完全に逃しました。あなたが感じたことを彼に伝えてください。誰もが恥ずかしい瞬間を経験していることを思い出させながら、それは彼女の気を散らすでしょう。
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件名を変更します。 この恥ずかしい瞬間が彼に起こったときに、この人があなたを見たのは明らかです、彼を認識しますが、すぐに主題を変えます。長い間話をしたかったように見えますが、忘れてしまいました。これにより、彼は、会話が恥ずかしさを感じることのない巧妙なものではなく、自然に来るという印象を与えます。あなたはこの恥ずかしい瞬間を完全に忘れるものを望みます、あなたはそれがさらに恥ずかしいと感じるかもしれない恥ずかしい状況を避けるためにこの主題の変化がプレであるかどうか疑問に思わないでしょう。- 件名を変更するときは、声に少し熱意を入れてください。あなたが彼に伝えたいことを突然覚えていることを彼に信じさせたいことを思い出してください。たとえば、最近発生した主要なイベントを聞いたことがあるかどうかを尋ねる場合がありますが、個人的なつながりがある場合はさらに良いでしょう。
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それをからかってはいけません。 彼女はすでに十分に恥ずかしいと感じています。状況をからかって追加しないでください。ユーモアは恥ずかしさを和らげるのに最適な方法ですが、気まずい状況に陥ったときに使うのが最善です。恥ずかしい状況で誰かをからかうなら、あなたは愚か者になります。 -
何も起こらなかったかのように振る舞います。 この手法は、信頼できる場合にのみ有用です。この恥ずかしい瞬間に目を見たことがあるなら、この戦略を使うべきではありません。しかし、彼の注意がそれが起こったときにあなたに向けられていなかった場合、何も間違っていないかのようにできます。彼女が恥ずかしければ、謝罪し、あなたはあなたの電話を見たが会話を再開する準備ができていることを彼女に伝えることができます。- 彼女が本当に恥ずかしそうに見える場合、混乱した空気を認識すれば、あなたの物語はより信頼できるものになります。自宅で変化に気づいたことを彼女に知らせてください。すべてが大丈夫かどうか、または何かが起こったかどうかを彼に尋ねてください。これは、実際に何が起こったのかを実際に見なかった場合におそらく行うことですが、混乱していることに気づきました。