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この記事の内容：感情を認識する良いコミュニケーションを優先するゲームを冷静化する15
ほとんどの場合、かんしゃくは非常に幼い子供に関連しており、しばしば幼い子供たちは自分自身を正確に習得したり表現したりすることができません。ただし、大人には赤ちゃんと同じようなかんしゃくがある場合があります。幸いなことに、ほとんどの人間は、自分の怒りを推論し、マスターすることができる合理的な存在です。効果的なコミュニケーションを取り、冷静を保つことで、大人のかんしゃくを管理できます。
ステージ
パート1感情を認識する
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落ち着いて。 あなたが怒ったり勇敢になったりした場合、あなたは確かに人のかんしゃくを悪化させます。冷静さを保ち、合理性を保つ方法を知っていれば、他人の怒りをなだめる可能性が高くなります。 -
他の人を制御することはできないことに注意してください。 他の人の感情に対処する際の最も難しい側面の1つは、特に誰かに近い場合、自分の考えや行動を変更できないことを受け入れることです。あなたはあなたの助けとサポートを提供することができますが、あなたは本当に他人をコントロールすることはできません。 -
何が彼を怒らせるのか、その人に尋ねてください。 かんしゃくを起こす傾向がある成人は、一般的にコミュニケーションが苦手です。何が怒っているのかを人に尋ねなければならないかもしれません。落ち着いて、完全に経験する時間を彼に与えてください。- 忍耐強く一貫性を保つことを忘れないでください。 「問題はないと言っていたのは知っていますが、本当に怒っているという行動を見ることができます。可能であれば、私にできることを知ってもらうために、あなたは私と話をするべきです。準備ができたら、今はそうでないなら教えてください。」
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人の感情を検証します。 かんしゃくを経験している人に、感情を感じても害がないことを伝えることが重要です。相手が自分を表現する方法に（クライシスの形で）同意しない場合でも、相手が感じていることを受け入れることを伝えることができます。人生の一部として感情（怒りなど）を受け入れることは、人々が感情をより健康的に管理するのに役立ちます。- たとえば、次のように言うことができます。「特定の状況に怒っているか、傷ついているように思えます。それを感じるのはまったく普通のことです。気分が良くなるように、私たちはあなたが感じることについて話すことができます。 "
パート2良好なコミュニケーションの促進
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あなたが犯したかもしれない間違いについては、すみません。 あなたが他の人の怒りの源であるなら、それをしてください。あなたが何も悪いことをしたくないと感じるなら、あなたはまだそのような状態に人を置くことについて謝罪することができます。- たとえば、間違えた場合は、「お使いのコンピューターを破壊するウイルスを誤ってダウンロードしてしまった場合、本当にごめんなさい。どうしてあなたが怒ったのか理解できますし、コンピュータを修理したり交換したりすることであなたを補うために最善を尽くします。」
- 例えば、あなたが何も悪いことをしなかったが、それでも誰かを怒らせたなら、あなたはいつも言うことができます。「リビングルームの壁にあなたの色を選んだならごめんなさい。それがあなたにとってとても重要だとは知りませんでした。あなたの気持ちにもっと気を配るようにしよう。
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「私たち」と「私たち」という言葉を使用します。 最初の人を使用すると、あなたと他の人の間に障壁を作成できます。この障壁は、かんしゃくを引き起こす人を混乱させるか、さらに激怒させることができます。それにもかかわらず、「私たち」または「私たち」の使用は、チームのアイデアを暗示し、その人の怒りの気持ちを少し減らすことができます。- 次の例では、誰かを防御側に置く可能性があります。「コンピューターの障害のため、このような状態に陥るべきではありません。それは私にも起こりました、そして、私はまったく怒りませんでした。別のものを買いに行きました。同じことをする必要があります。」
- 「チーム」コミュニケーションのより良い例は、「この問題を一緒に解決するために何をするつもりですか？修理のために送ることができますか、それともより良いものを購入するときですか？これを一緒に解決し、最善を尽くすことができます。」
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ニュートラルまたはポジティブなトーンを保ちます。 かんしゃくを起こしている人と話している間、卑劣または怒っているという印象を与えないことが重要です。その人は、あなたがレッスンを教えていると思うと、怒ったり、あなたの話を聞くのをやめたりするかもしれません。皮肉に聞こえないことも同様に重要です。声の調子を均等に保つことで、より中立になります。 -
可能であれば、事実に固執します。 感情的にチャージされた言葉はすべて忘れてください。これはチャージとして解釈され、その怒っている人に関連する出来事に関する事実に固執する可能性があります。あなたは事実を強調しようとすることによってこのかんしゃくに対処しません、それはおそらく悪化します。- たとえば、その人が猫のビデオもクリックしたのはあなたのせいではなく、あなたはその責任を負う必要がないと言って、その人の怒りをさらに高めることができます。
- 次の事実に関する主張はそれほど荒くないかもしれません：「このリンクをクリックすると、コンピューターが魂を返しました。それを変えることはできません。次に、何をするかを決めなければなりません。修理するか、別のものを購入することができます。
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合理的な思考を奨励します。 かんしゃくを持っている人に合理的に考えるように説得することは難しいかもしれませんが、より実践的な態度は、そうすることができれば、彼らの感情的な反応を克服するのに役立ちます。このタイプのアプローチでは、あまりに軽視したり麻痺したりしないように、多くの予防策を講じる必要があります。- これはすべての人に適しているわけではありませんが、怒りが問題の解決に役立たないことを彼女が理解している場合、その人の推論に訴えることができます。 「あなたは今怒っていると理解しています。それはあなたの権利です。状況を修正する方法を知るために、可能な解決策を一緒に見つけてみましょう。
- 自分の気持ちを確認したことを確認してください。落ち着いた口調や無関心な口調は避けてください。問題を解決するように励ましながら、その人の気持ちを認識することができます。
パート3ゲームを落ち着かせる
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その人に十分な時間と寛容さを与えます。 非常に怒っている人は、必ずしもあなたと合理的な議論をする気がありません。最良の解決策は、多くの場合、落ち着いてあなたと話すことができるようになるまでその人を放っておくことです。- 誰かがあなたと一緒に住んでいると難しい場合がありますが、外出したり、買い物をしたり、近くの部屋で掃除したりできます。
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環境の変化を奨励する。 怒っている場合、多くの人が異なる設定によく反応します。屋外は気分を改善できるため、部屋を出るのは非常に効果的です。- かなり率直に言って、「あなたは怒っています。見て、何があなたを悩ませているかについて話をしましょう。「または、もっと微妙に言って、」私は角を曲がって走らなければなりません。少し空気を取りに来てくれませんか？ "
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深呼吸または瞑想を奨励します。 怒りや他の激しい感情に対処する良い方法は、静かに座って深呼吸に集中することです。快適な場所を視覚化したり、これらのネガティブな感情が体を離れるのを想像するなど、瞑想の形式に関連付けることで、呼吸運動の効果をさらに高めることができます。- 彼女が同意すれば、瞑想の練習を通してその人を導くことができます。彼に次のことをする方法を教えてください（あなたもできます！）。
- 両足を床に平らに置き、両手をひざの上に置いて快適に座ります。目を閉じて。
- 深く吸い込み、腹を膨らませて広げます。吸い込むと心と体の隅々に白い光が入ると想像してください。
- ゆっくりと意図的に息を吐き、あなたの空気をすべて吐き出します。同時に、ネガティビティのイメージを表現して、身体を暗く濁った色にし、光だけを残すようにします。
- 10〜20回、または人がよりリラックスして快適に感じるまで繰り返します。
- 彼女が同意すれば、瞑想の練習を通してその人を導くことができます。彼に次のことをする方法を教えてください（あなたもできます！）。
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問題の解決策を提案してください。 かんしゃくを起こしている人が感情に浸りすぎて合理的に考えることができない場合、または合理的な解決策について考えることを拒否する場合は、いつでも提案を行うことができます。あなたの冷静な態度がおそらく引き継がれ、あなたはその人をなだめるかもしれません。- その人があなたの解決策を最初に拒否しても驚かないでください。彼女はあなたが彼女に言ったことを落ち着かせ、吸収するのに少し時間が必要かもしれません。彼女は後でそれに戻り、問題を解決するためにあなたの提案のどれを選んだか言うかもしれません。
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落ち着いて感じるために何をすべきかを人に尋ねてください。 あなたが本当にそれを管理するためにそれを取る方法を知らない場合、あなたはいつでもあなたが助けるために何ができるか怒っている人に尋ねることができます。彼女は時間や抱擁が必要なものを教えたり、外を散歩することができます。かんしゃくを起こす傾向がある人は、怒りのときにかんしゃくを鎮める可能性があることを知っているかもしれません。 -
後で繊細すぎるトピックを確認します。 その時点で率直にふさわしくない場合は、おそらく、その人を怒らせた議論の主題を一時的に落とすべきです。最初の怒りを克服し、後で落ち着き、より合理的であると思われるときに戻ってくる時間を与えます。