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この記事の内容：セルフケア医療を使用する理学療法を使用するロートリエン症候群を使用する12
膝蓋骨症候群は、ランナーの一般的な状態です。ただし、サイクリング、ジャンプ、または歩行中にひざを広範囲に使用する個人にも影響を与える可能性があります。この症候群は、階段を上り下りするなどの単純なことを行うと痛みをもたらし、治療しないと悪化します。軽度の症例では休息や患部への氷の塗布などの日常的なケアが有用かもしれませんが、重症の症例では治療と手術が必要です。あなた自身のために、または理学療法士の助けを借りて膝の痛みを和らげたいかどうかにかかわらず、最初にステップ1をお読みください。
ステージ
パート1自分を癒す
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治療「PRICE」を開始します。 膝蓋骨症候群は、保護、休息、固定、圧迫、挙上というPRICE療法に従うことにより、自宅で快適に管理できます。- この状態に苦しむ人は、高温が血管の拡張に寄与し、出血を増加させるため、温浴、サウナ、熱封筒などの高温領域を避ける必要があります。
- 患部の状態が悪化するのを避けるために、例えばマッサージの文脈において、極端な活動と創傷への圧力の適用も避けるべきです。
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足を休ませます。 患者は、身体の自然な治癒過程を促進するために休息期間を観察することをお勧めします。足を休めるほど、気持ちが良くなり、より早く治ります。- 少なくとも最初は、医師または理学療法士/理学療法士によって承認された運動のみを行うことを検討する必要があります。
- 松葉杖や杖を使って自分を支え、膝にかかる圧力を和らげ、癒しを促進します。
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膝を固定します。 負傷した領域の安定性は、領域と周囲の組織へのさらなる損傷を防ぐために維持されなければなりません。たとえば、患部にスプリントまたは包帯を貼ることができます。- 利用可能なオプションについて医師に相談してください。彼または彼女は、単純な包帯を勧めるか、本当の副子を提案するかもしれません。この瞬間を利用して、実行するエクササイズについてアドバイスを求めてください。
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圧縮を使用します。 傷ついた部分に冷湿布を置くと、血管が狭くなることがあります。これにより、出血や腫れのリスクが軽減されます。これは、怪我の瞬間から最初の数時間で特に役立ちます。- 氷の塊を3または4時間ごとに20または30分、2または3日間、または痛みがなくなるまで適用することをお勧めします。氷の塊をタオルで包んで冷湿布を冷やします。
- 圧迫はリンパ液の刺激にも役立ち、損傷を取り巻く損傷した組織に重要な栄養素を提供します。リンパ液は、細胞や組織の老廃物の除去にも役立ちます。これは、対象組織の再生プロセスにおける重要な機能です。
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膝を上げます。 負傷したエリアは常に高くする必要があります。このアクションは、血液循環を促進し、したがって治癒を促進するのに役立ちます。血流が減少すると、腫れが少なくなり、膝が正常な機能をより早く見つけることができます。- 座ることと嘘をつくことの両方が許容されます。座るときは、膝が骨盤の上にくるようにしてください。あなたの膝の下のいくつかの枕が仕事をするはずです。
パート2医療処置を使用する
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鎮痛剤を服用することから始めます。 診察中、医師はまず最も明白な症状である痛みと炎症に対処します。痛みの感覚を和らげ、炎症の程度を減らすために薬が処方されます。しかし、優れた市販薬も見つけることができます。- 鎮痛剤は、通常はパラセタモールまたは強力な鎮痛剤である単純な鎮痛剤で特定できます。これは、最初の鎮痛剤が望ましい効果を発揮しない場合にのみ処方されます。コデインとトラダモールは、処方の鎮痛薬の例です。
- 強い鎮痛剤は適切な量を摂取し、中毒や中毒を防ぐために適切に投与する必要があります。
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NSAIDの取得を検討してください。 これは、「非ステロイド系抗炎症薬」であり、身体の特定の部分に作用して損傷の炎症の進行を防ぐ薬の一種です。そのような薬物は、例えば、リブプロフェン、アスピリンおよびナプロキセンです。強力なNSAIDは、処方箋でのみ利用できます。- しかし、医療専門家は、患者が自然な治癒経路をたどるように、怪我後の最初の48時間はこれらの薬の服用を奨励していません。
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理学療法に従ってください。 これらは、膝を強化し、膝の活動を一時的にサポートするのに役立つ理学療法士と一緒に実行される特定の運動です。- この症候群に苦しむ人は、膝蓋骨を強化し、その正常な機能を維持するのに役立つ特定の運動を試してみることをお勧めします。これらのエクササイズは、痛みをそらし、患部を含む身体のさまざまな部分の良好な血液循環を調節するために使用できます。具体的な演習については、次のセクションで詳しく説明します。
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他のすべてが失敗した場合、手術を検討してください。 すべての非侵襲的処置が失敗した場合、外科医は手術を推奨します。専門家によって行われ、露出した膝蓋骨の組織を修復して元の機能を回復します。- 関節鏡視下手術は、膝関節に小さな切開を加え、膝の内側を見るためのカメラを備えた関節鏡で行われます。この手術では、小さなかみそりまたははさみを使用して、膝を傷つける組織を取り除きます。
パート3理学療法の使用
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受動的な膝の拡張を行います。 膝頭痛が原因で、足を完全に伸ばせない場合があります。このエクササイズは、足を伸ばすのに役立ちます。方法は次のとおりです。- 丸めたタオルを使用し、かかとの下に置いて上げ、重力で膝を強化します。快適に感じられないかもしれませんが、足をリラックスさせてください。
- この位置を2分間保持し、セッションごとに3回繰り返します。これを1日に数回行います。
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かかとをスライドさせます。 この膝の強化運動は痛みを伴う可能性があるため、注意して監督する必要があります。実行方法は次のとおりです。- 床に座って、足を前に伸ばします。影響を受けた脚のかかとをお尻に向かって少し滑らせ、膝を胸に向かって滑らせます。
- この移動の後、初期位置に戻ります。各セッションで15回の移動を2セット行います。
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立ちながらふくらはぎを伸ばします。 目の高さで壁に手を置いて、壁に向かって立ちます。負傷した足をあなたの後ろに置き、かかとが地面に触れ、もう一方の足を前に置き、膝を曲げます。ハトの足のように、後ろ足を少し内側に回します。伸びを感じるには：- 壁をゆっくり押します。ふくらはぎが伸びていると感じたら、正しい位置にいます。
- 位置を15〜30秒間保持し、元の位置に戻ります。
- 1回のセッションで3回のリハーサルを行います。 1日に複数のセッションを行うことができます。
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壁から自分自身を助けてストレッチをします。 まず、この演習を完了するためのドアを見つけます。ドアは安定性を高め、腕や脚からの圧力を和らげるので、良い運動です。方法は次のとおりです。- あなたの背中に横たわって、あなたの無傷の足がドアから伸びました。
- ドアフレームの横の壁で負傷した脚を上げます。
- 足をまっすぐにしてください。太ももの後ろが伸びていると感じたら、正しい位置に到達しています。
- 15〜30秒間押し続け、この動作を3回繰り返します。
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足をまっすぐ持ち上げます。 仰向けになって、足を前に伸ばします。かかとを地面に平らに保ち、足を無傷で曲げます。負傷した脚の筋肉を伸ばし、地面から約20 cm持ち上げます。- 足をまっすぐにして、太ももの筋肉を収縮させ、ゆっくりと元の位置に戻します。各セッションで15回の移動を2セット行います。
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さまざまな種類のスクワットを試してください。 2種類のスクワットが膝蓋骨症候群に適応しています：刑務所スクワットまたはブルガリアスクワット。それらを作成する方法は次のとおりです。- 囚人スクワットの場合：
- 足を離して直立します。
- 指を頭の後ろに置き、胸を取り出します。
- ゆっくりと体をできるだけ低く下げ、膝を曲げ、腰を後ろに押します。
- 位置を保持し、徐々に開始位置に戻ります。
- ブルガリアのスクワットの場合：
- 左足を右足の前に置き、60〜90 cm広げます。
- 椅子またはその他のサポートで右足の甲を上げます。
- 次に、肩を押し上げて胸を上げます。
- ゆっくりとできるだけ体を上げて、位置を保持します。
- 停止して最初の位置に戻ります。
- 囚人スクワットの場合：
パート4膝蓋骨症候群を理解する
- 膝蓋骨症候群の原因を学びます。 この状態は、次のようないくつかの要因によって発生する可能性があります。
- 過度の使用 ：膝があまりにも頻繁に曲がると、膝蓋骨の神経終末の外傷につながる可能性があります。筋肉を骨に接続する組織（腱）の拡張が多すぎると、膝蓋骨症候群も引き起こされます。
- 落下または打撃 強い膝の破壊は、周囲の組織を刺激し、損傷を引き起こす可能性があります。
- ずれ 時には、外傷や怪我のために体の一部が適切に調整されないことがあります。このような状況では、重量が均等に分散されないため、エリアに大きなストレスがかかります。したがって、痛みの座になり、特定の関節を損傷する可能性があります。
- 足の問題 ：扁平足はアーチの変形を引き起こす可能性があり、したがって、膝蓋骨症候群の原因となる可能性のある脚の筋肉と腱の緊張を引き起こす可能性があります。
- 脆弱な太ももの筋肉 ：これらの筋肉の弱さまたは不均衡は、膝に過度の体重を引き起こす可能性があり、それらは耐えられず、愛情の発達を引き起こします。
- 身体活動 ランニング、ジャンプなどの活動、または膝の屈曲を繰り返す活動は、膝の過度の使用を引き起こす可能性があります。これは膝の神経を刺激し、腱に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります。激しい身体活動を行う前に、怪我をしないように適切にウォームアップしてストレッチすることを検討してください。
- 種類 女性の骨構造は男性の骨構造と異なるため、女性は膝蓋骨症候群になりやすいです。股関節が広く、この症候群の一因となる可能性があります。
- 骨のずれ ：骨は体のバランスに関与しています。体の重量が適切に分散されるように、それらを適切に整列させる必要があります。
- 膝の継続的な使用 ：膝の繰り返しストレスの原因になります。残念ながら、膝はほとんどの活動で使用されています。
- 足の問題 文字通り、足の裏が地面で平らである場合、平らな足があります。これは、子供や幼児の一般的な状態です。一歩を踏み出すと、膝につながっている筋肉と腱を伸ばすことができるため、扁平足が膝蓋骨症候群に影響を与えます。
- 過度の使用 ：膝があまりにも頻繁に曲がると、膝蓋骨の神経終末の外傷につながる可能性があります。筋肉を骨に接続する組織（腱）の拡張が多すぎると、膝蓋骨症候群も引き起こされます。
- 膝蓋骨症候群に関連する症状を学びます。 この症候群に冒された人は、次の兆候と症状を経験することがあります：
- 痛み ：痛みの感覚は、膝蓋骨の領域にある損傷した軟骨から生じます。痛みは激しい痛みであり、通常、大腿部と膝蓋骨が出会う膝蓋骨の周囲に現れます。あなたがしゃがんだり、走ったり、歩いたり、座っていても、ため息をつきます。活動を制限しなければ痛みは悪化します。
- 腫れ 外傷または刺激は、身体の損傷に対する補償メカニズムであるため、膝および隣接組織の炎症を引き起こす可能性があります。体の免疫系は、損傷した細胞、刺激物、病原体などの有害な刺激を抑制し、治癒プロセスを開始するために、炎症性物質を放出します。
- 震えている感じ 筋肉が活動前に適切に調整されていない場合、膝が揺れたり震えたりすることがあります。膝の突然の動きも振戦の感覚を引き起こす可能性があります。
- 痛み ：痛みの感覚は、膝蓋骨の領域にある損傷した軟骨から生じます。痛みは激しい痛みであり、通常、大腿部と膝蓋骨が出会う膝蓋骨の周囲に現れます。あなたがしゃがんだり、走ったり、歩いたり、座っていても、ため息をつきます。活動を制限しなければ痛みは悪化します。