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この記事の内容：飢erの詳細体のトリミングダイエットによる飢erの軽減
空腹は、あなたの体があなたが食べるべきだと言うためにあなたに送る信号です。ただし、この信号には障害が発生する場合があります。多くの場合、人々は空腹だと思いますが、実際にはストレスや不安を感じ、感情的に必要な状態にあります。体重を減らそうとしている場合、あなたの体が空腹を感じているという理由だけで食べるべきではありません。あなたが健康に遅れないようにしようとする場合、または宗教上の理由で、これらの空腹感を威厳を取り、気分を良くする方法を見つけることができます。
ステージ
方法1飢erの詳細
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胃がゴロゴロ鳴る理由を理解してください。 これらの音は通常、胃や腸を通過するジュースやガスから発生します。食事の時間だと言うのはお腹ではありません。この音は、胃や腸が空のときに強くなるため、しばしば空腹感に関連付けられます。胃に食べ物があると、この活動の音がこもります。- ゴボゴボという胃は空腹感を示すものではありません。空腹感は最後の食事から12〜24時間後に始まります。
- 他の人よりも多くのガスを持っている人もいますここに人々がガスを持っている理由があります：貧しい食生活、食物不耐性、妊娠と遺伝的遺伝。
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脳に空腹感を与えます。 空腹感は、空の胃によって必ずしも生じるわけではありません。空腹は、生理学的および心理的な満足の欲求の結果として発生する可能性があります。空腹感は、胃を取り除いても持続します。視床下部または脳幹は、胃ではなく空腹感を調節します。- 飢の原因についての詳細は、発生時に潜むのに役立ちます。
- おなかがすいている場合は、気分を良くするために何かを食べる代わりに満足できる感情的なニーズについて考えてください。
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感情的なニーズの状態を認識する方法を知っています。 多くの人々は、食品を安全性と快適性に関連付けています。彼らは、不安、心配、または恐怖を感じると空腹になりやすい。感情的な理由で食事をする人々は過食症のサイクルに巻き込まれ、その後に過激な食事が続き、体重をコントロールすることが困難になります。- 多くの感情的な食べる人は、彼らの時間の不足に苦しんでいます。心理療法、認知行動療法、および他の種類の療法は、彼らに利益をもたらす可能性があります。
- 感情的な飢hungの原因と生理学的な飢sourcesの原因の違いを認識するのは簡単ではないかもしれません。違いを見分けられない場合は、食事のスケジュールを立てることを検討してください。このように、あなたはあなたがあなたの栄養ニーズを満たしていることを知り、あなたはあなたの感情的なニーズをよりよく満たすことができるでしょう。
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もっと寝なさい。 睡眠は、空腹感（グレリン）や満腹感（レプチン）をもたらすホルモンのバランスを保つのに役立ちます。十分な睡眠が取れないと、グレリンが増えます。レプチン率が低下し、安静時よりも空腹感が強くなります。- ほとんどの人は、1泊あたり6〜10時間の休息が必要です。
- 研究によると、睡眠不足と肥満の間には直接的なつながりがあることが示されています。たとえば、ティーンエイジャーの研究では、睡眠の1時間ごとに肥満のリスクが高まることが示されています。
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ストレスレベルを制御します。 ストレスはコルチゾールを放出し、コルチゾールは食欲を増します。このホルモンは一般的にあなたのモチベーションを高めるので、それは身体の適応の尺度ですが、あなたがより多くを食べることによって応答する場合、あなたはうまく適応しません。高レベルの持続性コルチゾールは、肥満のリスクを高めます。- ストレスのその他の危険は、睡眠不足、運動不足、アルコール摂取です。
- ストレスを軽減するには、瞑想、ヨガのクラスを試すか、温水浴をお楽しみください。食べたいと思って、ストレスだと思ったら、これらのリラックスしたアクティビティをお試しください。
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糖尿病の検査を受ける。 理由もなくおなかがすいていることが多い場合、または他の糖尿病の徴候（喉の渇き、疲労感、頻尿）に気づいた場合は、糖尿病のスクリーニングを受ける必要があります。空腹感は、糖尿病の重要な要因である低血糖または高血糖を示す場合があります。あなたが長い間血液検査を受けていないなら、この危険な病気の検査を始めてください。- 糖尿病はどの年齢でも診断できます。 1型糖尿病は、小児、青年、および若年成人でより頻繁に診断されます。 2型糖尿病はどの年齢でも診断できます。 2型糖尿病の約1/3の人々は、自分が罹患していることを知りません。
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マインドフルネスで食べ物を練習します。 マインドフルプラクティスは、ストレスや感情的な理由で空腹感を感じる問題を解決します。研究によると、マインドフルネス技術を学ぶ人はストレスレベルと慢性的な不安を軽減し、ストレスのために食べる量が減ることを示しています。- マインドフルネスの実践では、未来や過去に自分自身を投影するのではなく、呼吸と身体を意識し、現在の瞬間にとどまることを伴います。
- 食べるマインドフルネスは同じ戦略を使用し、それらを食品に適用するため、食品のすべての経験を十分に認識できます。
方法2彼の体を欺く
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おなかがすいたら大きなコップ一杯の水を飲む。 一部の人々は、彼らが空腹だと思っていますが、実際には脱水状態です。水分が少なすぎると、疲れて空腹になります。一部の医師は、満腹感をより迅速に得るために、食事の前にコップ1杯の水を飲むことさえ提案します。- 砂糖の多い飲み物やジュースは多くのカロリーが含まれていることが多く、糖分が多いと血糖値が急上昇し、血中の血糖値が大幅に低下するため、お勧めできません。
- コップ1杯の水を飲んでいる間、あなたはあなたが本当に空腹であるか、または感情的に満たされていると感じているかどうかを知る時間を自分に与えます。これが2番目のオプションである場合、食事は問題を解決しません。
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カイエンペッパーをふりかけます。 唐辛子のスパイシーな側面を与える成分であるカプサイシンは、食欲抑制剤です。食事にふりかける（小さじ1杯まで）と、食欲が減ります。これは、辛い料理や辛い料理を食べる習慣がない場合に特に効果的です。- カイエンペッパーのみが研究されています。これがカプセル形態のカプサイシンでも機能するかどうかは不明です。
- 食物にカイエンペッパーを加える人々は、より高い代謝率も持っています。つまり、より多くのカロリーをより速く燃焼します。
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緑茶を飲みます。 高品質の緑茶は、効果的な食欲抑制剤です。空腹に気づき始めたら、自分で緑茶を飲んでください。あなたは空腹が消え、あなたのエネルギーが増加することに気付くでしょう。- 緑茶は、酸化プロセスを受けていない茶です。彼らは、ポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質が豊富です。
- 食欲抑制効果を最大化するために、緑茶に甘味料（砂糖、蜂蜜、人工甘味料など）を追加しないでください。
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ゆっくりかみます。 体は空腹を感じて満腹感を感じるまでに約20分かかります。実際、脳は空腹ではなくなったという胃信号を受け取るのに時間がかかります。あなたが食べた後に空腹のとき、あなたの体はおそらくすでに満腹しています。- 胃が食物と液体で満たされると、胃の機械受容器が警告を受けます。彼らは、脳幹と腸をつなぐ迷走神経を介して脳に警告し、胃がいっぱいであることを脳に警告します。
- 誰もが同時に満腹感を感じることはなく、食欲の感覚は複雑なものです。
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あなたの台所でより多くの青を使用してください。 研究は、青色が自然に食欲を減らすことを示唆しています。青色の食物は自然に少ないため、人間はこの色と食物の間の自動接続を確立しません。- 食物に対する人間の反応が数百万年前に発達したとき、青、黒、または紫の食物は、毒素の存在の可能性の自然な警告でした。
- 体重を減らそうとしている人は、しばしば青い皿の上で食べることを奨励されます。
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クローゼットの中に食べ物を隠します。 空腹は視覚信号への応答である場合があります。食べ物を見て、捕まえる場所に食べ物をさらさないでください。あなたがあなたのオフィスや馴染みのある環境に簡単に引っ掛からないように、それをあなたから遠ざけてください。- 起きて、テレビでコマーシャルの間に少し歩きます。これらの広告は、空腹感を刺激する視覚的なインセンティブを与える場合があります。
- お気に入りの食べ物を冷凍庫に保管して、簡単に噛まないようにします。
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乗りに行きます。 早歩き、短時間のランニングまたはトレーニングセッションは、空腹感の出現を遅らせる可能性があります。有酸素運動に従事すると、空腹が身体的よりも感情的である可能性を更新できます。肉体的に空腹がある場合は、運動後に空腹感が戻ってきます。ストレスを感じている場合は、少し実行中のセッションでその感覚を取り除くことができます。- 運動は、ストレスと戦うホルモンであるエンドルフィンの放出にも役立ちます。
- テレビを見ながら食事をする場合は、代わりに散歩に出かけましょう。
方法3食事を通して空腹を減らす
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毎朝朝食をとる。 朝食は朝の空腹感からあなたを救い、あなたは一日中満腹を感じるでしょう。さらに、定期的な朝食を食べることは、糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちます。- オートミールフレークをフルーツ、ミルク、ナッツと一緒に食べることができます。この朝食は、たんぱく質、全粒穀物、繊維の非常に良い組み合わせです。それは、少なくとも正午まで満たされていると感じることを可能にします。
- 別のオプションは、ほうれん草、チーズ、ラボカトとオムレツを食べることです。タンパク質、良質の脂肪、繊維のこのブレンドは、次の食事までの時間を増やすことができます。
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無駄のないタンパク質を大量に消費します。 七面鳥、鶏肉、豚肉、卵白、豆、豆腐、および脱脂ギリシャヨーグルトを試して、一日中満腹感を味わってください。たんぱく質の摂取を食事に制限せずに、その日のスナックでも摂取してください。- ピーナッツバターは、空腹感を軽減するのにも役立ちます。パーデュー大学の研究によると、ピーナッツバターは、ポテトチップスなどの炭水化物と炭水化物をほとんど含まないスナックよりも2時間欲求を減らすようです。
- たんぱく質が高果糖コーンシロップまたは他の糖分を含む添加物で満たされていないことを確認してください。
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良い脂肪を消費します。 オリーブオイル、ラボカト、クルミオイル、ココナッツオイル、さらにはバターなどの調理用脂肪は、食後に満腹感を感じるのに役立ちます。脂肪の摂取量が少なすぎると、おなかがすいてくるかもしれません。オリーブオイルまたは心臓の健康的な脂肪を追加すると、空腹感が軽減される場合があります。- 最近の研究では、食事に弁護士を含めたボランティアは、食事をしなかった人よりも、その日の後半に空腹を報告する可能性が40％低いことが示されました。
- オリーブオイルの食欲抑制剤の品質の一部はそのアロマにあります。そのため、食事に芳香性オリーブオイルを定期的に追加すると食欲が減るのです。