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この記事の内容：悲しみの表現悲しみの管理悲しみの追跡
ほとんどの人は、悲しみが問題または否定的な感情であることを認識しています。悲しい人はしばしば自分の悲しみを隠そうとか隠そうとしますが、この感情は困難な人生の出来事に対する通常の感情的な反応です。それは自然な気持ちですが、あなたはあなたの悲しみを手放すことを学ぶ必要があります。これは、あなたが経験している状況に対処し、感情的に前進するのに役立ちます。
ステージ
パート1悲しみを表現する
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自分に泣く権利を与えてください。 悲しみ、欲求不満、混乱を内部にしましょう。一部の人々は泣くことが役立つと感じています。これでリラックスできます。ストレスホルモンは涙によって除去されることが研究により示されています。泣き終わったら、ベッドに横になって何が起こったのかを考えます。- あなたがそれについて考えて動揺したら、自分が再び泣くのを許してください。誰もあなたを見ることができず、恥ずかしさを感じないでください。あなたは自分の感情から解放されなければなりません。
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感じたことを新聞に書き留めてください。 静かに座って、自分の考えで滞在できる場所に移動します。あなたが感じていること、何が起こったか、可能な限り詳細に注意することにどれだけ怒っているかを説明してください。あなたが物理的に感じるものを含めることを忘れないでください。これは、根底にある悲しみを理解するのに役立ちます。自分が感じていることを書くのに苦労しているなら、痛みに手紙を書いてみるべきです。- 自分がどのように感じていて、それでも悲しみを感じているかを表明している場合、正当な理由があるかもしれません。それでも、状況的または内部的な対立に対処する必要がある場合があります。ジャーナルは、あなたの考えや感情を明確にするのに役立ちます。
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ダンスや悲しい音楽を聴きます。 現在の研究は、ダンスが悲しみ、疲労、不安、および関連する身体症状などの特定の精神症状を改善できることを示唆しています。自宅に音楽を入れるだけの部屋でダンスをすることができます。調査によると、悲しい気持ちになったときに悲しい音楽があなたを助けることができます。悲しい音楽は、あなたがあなたの感情とのつながりを確立することを可能にします。- あなたが今感じていることに直面する準備ができていない場合、音楽はまた、あなたがあなたの悲しみに対処する準備ができるまで気を散らす可能性があります。
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アートを作成します。 芸術的なことをすることで、創造性を発揮し、色、形、時には尿で悲しみを表現する方法を見つけます。アートは言葉を使わずにあなたの悲しみを解放します。次のことを試してください。- ガイド付き画像自分の気持ちを視覚化することから始めます。目を閉じて、自分の感情がどのように見えるか、色、形などを想像してください。目を開けて、この画像を紙に描きます。外観は重要ではありません。紙の上に設定することで、その感覚を解放する必要があります。
- マンダラ。感情的に自分を和らげるために色を塗ったりペイントしたりできる複雑な円です。印刷できるインターネットマンダラを探します。無意識に対処するこの種の構造化された芸術的プロジェクトを好む人もいます。
パート2悲しみの管理
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あなたの否定的な考えを認識する方法を知っています。 否定的な考えは、状況、自分自身、または将来の出来事についての非現実的な考えであることがよくあります。彼らはあなたの前向きな考えをかき消し、あなた自身の見方を変えることができます。これらのネガティブな考えをキャッチしないと、健康的なスキルを使用してそれらを残すことができなくなります。自分に対する否定的な見方は、うつ病につながる可能性があります。- 例えば、あなたはあなたの関係がちょうど終わったので悲しいかもしれません。別れた後、ほとんどの人は「私は良いパートナーではなかった」や「残りの人生を一人で過ごす」などの否定的な考えを抱いています。
- これらの否定的な考えを信じ始めたら、あなたの行動はその方向に変わります。たとえば、あなたは永遠に放置されると思うので、他の人と会うのをやめるかもしれません。
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あなたの否定的な考えの原因を発見してください。 あなたの否定的な考えの背後にある心配について考えてください。たとえば、自分の人生の残りを一人で過ごすと思う場合、根本的な問題は、他の人と会うときの自信の欠如に関連している可能性があります。たとえ自分の感情に気付くのが良くないとしても、否定的な考えの原因を理解することは重要です。- イベントがどのように異なって発生する可能性があるか、または代わりに何をしたいのかを書くことによって、考えを書き留めることができます。悲しみの感情とこの感情を取り巻く出来事を観察します。
- 例えば、あなたの最初の否定的な考えは、「私は約束を得ることができないので、私は敗者です」かもしれません。この考えの根本的な原因は、解散のためにあなたが悲しみを感じること、そしてあなたが約束の予定がないためにあなたが孤独を感じることかもしれません。
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あなたの否定的な考えに挑戦し、それらを手放します。 この考えが真実かどうかを自問してください。これは、あなたの思考のほとんどが真実ではなく、単なる反応であるということを理解するのに役立ちます。また、次の質問を自問して、否定的な考えに挑戦し、手放すこともできます。- なぜこの考えは真実だと思いますか？それを裏付ける事実は何ですか？ 「誰かを外出に招待する方法すら知らない。トレーニングが恋しい。」
- これらの否定的な考え（あなたの行動、あなたの感情、その他の感情）に対するあなたの反応は何ですか？ 「誰かと一緒に出かけるのを恐れています。」
- この考えの欠如はあなたの行動や行動をどのように変えるでしょうか？ 「怖がってはいけません。準備ができたときに誰かを招待してみることができます。」
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あなたの感情を尊重します。 あなたには悲しむ権利がありますので、あなたが感じるものを埋めようとするべきではありません。あなたの気持ちを受け入れることは、悲しみを消す最初のステップです。あなたには悲しい理由があり、あなたの悲しみと痛みを認識することが重要です。そうすれば、彼女を手放すことができます。気持ちを尊重できない場合は、文章を書くか声を出してみてください。- 「..........のとき悲しいそれは正常です。
- 「私には............のために悲しむ権利がある」
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誰もあなたが感じることを軽視しないでください。 多くの場合、あなたの家族や友人はあなたを慰めようとし、悲しみは過ぎ去り、人生で他のポジティブなことを経験することをあなたに伝えることによってあなたの良いことだけを望みます。彼らが最善の意図を持っているときでさえ、それは悲しみの合法的な感覚を最小限に抑えることができます。あなたは彼らがあなたの良いことを望んでいることを知っているが、あなたは悲しみを感じ、悲しむために時間をかける必要があることを伝えなさい。- たとえば、あなたが別れたばかりで、友人があなたに今は自由な時間がたくさんあると言ったら、あなたはあなたの感情を管理する時間が必要だと彼らに伝えることができます。
パート3彼の悲しみを克服する
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肯定的な断言と自己提案を実践します。 あなたの成功とあなたがあなたについて愛していることを思い出してください。引用など、自分にとって意味のあるステートメントを口頭で覚えることもできます。あなたはそれらをリストし、あなたが悲しいと感じるときはいつでも手元に置いておくことができます。研究では、前向きな思考を思い出させてくれる物理的な物体を持ち歩くことで、前向きな思考を育み、保護できることが示されています。- 肯定的な断言やフレーズを指先で保つには、財布に入れたカードにそれらを書いたり、電話に保存したり、コンピューターにスクリーンセーバーを作成してみてください。
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他の人と話す時間を過ごす。 自分の気持ちを話し合うことができる友人や家族に囲まれます。それがあなたに役立つかどうか見るためにあなたがどのように感じるかを彼らに説明してください。彼らはあなたを元気づけようとしているようです。また、あなたは彼らにあなたが悲しんでいること、そしてあなたが悲しむのに時間が必要であることを彼らに伝える権利を持っています。- あなたよりも年上または賢い信頼できる人と話してみてください。この人は、あなたがあなたの悲しみを乗り越えるのを助けるためにあなたが使うことができるより多くの情報に基づいた視点を持つことができました。
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ポジティブなことをして、気を散らしてください。 ネガティブなことに集中し、幸福、リラクゼーション、興奮、喜び、励ましなどのポジティブな感情を無視するのは簡単です。幸せな思い出やリラックスした思い出を書く時間をとってください。これらの思い出は、あなたが再びポジティブに感じるのを助けます。また、何か楽しいことやポジティブなことをすることで、ネガティブな感情から気をそらすことができます。次のアクティビティを試すことができます。- 髪を染めます。
- お茶を用意します。
- 500または1,000までカウントします。
- パズルやその他の知的なゲームに取り組みます。
- 人を見るためにどこかに座ってください。
- 楽器を演奏します。
- テレビや映画を見る。
- マニキュアをつけます。
- 本やクローゼットなどのオブジェクトを整理します。
- 折り紙を作成して、手を忙しくします。
- スポーツをしたり、散歩したり、運動したりします。
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いつプロの助けが必要かを知ってください。 悲しみが1か月以上続く場合は、落ち込んでいる可能性があり、専門的なサポートやアドバイスが必要です。うつ病の症状は悲しみよりもはるかに深刻であり、以前に楽しんだ活動への関心の完全な喪失、いらいら、落ち着きのなさ、性欲の低下、障害睡眠パターンの変化と常に疲れているという感覚。自殺傾向の深刻な兆候を認識した場合は、すぐに助けを求めてください。救急室に行き、112または電話回線に電話して自殺者を助けます。自殺傾向を示す兆候の一部を次に示します。- 自殺の脅迫または主題に関する議論、それを実行するためのインターネット検索を含む
- あなたはすべてを気にせず、すぐに消えてしまうという声明
- あなたは他の人の負担だと主張する
- 閉じ込められた気持ち
- 手に負えない痛みの感覚
- あなたの私物の贈り物、遺言書または葬儀の準備
- ライフルまたは他の武器の購入
- 長期間のうつ病の後の突然の説明のつかない落ち着きや喜び