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この記事の内容：集中したアクティブな読書を続ける
最大の読者でさえ、正しい心の状態にないか、本が単に良い読書と呼ぶものではないために、集中し続けるのが難しいと感じることがあります。ただし、複雑な瞬間でも読み続けるためのテクニックがあります。これらの中には、集中力を高め、読書に没頭する方法があります。
ステージ
方法1集中する
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電子機器の電源を切ります。 現代の世界では、集中するために克服しなければならない最も困難な障害の1つは、インターネットにアクセスしてメッセージを送信するという絶え間ない誘惑です。携帯電話での通知は気を散らし、読書に時間を浪費させたり、本の中で読んだ行を失ったり、本の中で起こったことを忘れさせたりすることさえあります。コンピューターと電話の電源を切ります。それらを使用しようとしないように、それらから離れてください。 -
ノイズキャンセリングヘッドフォンを装着してください。 私たちは明るい光と大きな音に注意を払うように生物学的に設計されています。それは、捕食者に常に注意を払う必要があった時代の名残です。これらの中断を防ぐために、これらの予期しない音をブロックすることができます。ヘッドフォンで仕事をすることはできますが、多くの人は、より快適なヘッドセットを好むでしょう。- ヘッドフォンを使用している場合、聴いている音楽が邪魔にならないようにすることが重要です。多くの場合、読書に理想的な音楽は、言葉がなく、十分に反復的で甘美なものですが、これは人によって異なります。
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瞑想をしてください。 瞑想は、意識集中に関与する脳の特定の部分を拡張することが証明されています。瞑想するときは、1つのこと（できれば呼吸）に集中し、他の世界を沈黙させてください。集中力を向上させるために毎日数分間これを行い、集中するための準備をするために読書を開始する前に1分間それを試みてください。 -
まっすぐ座って 読むときに横になりたいと思うかもしれませんが、目を覚まし続けるのにまったく役立ちません。良い姿勢を得る練習をしてください。まっすぐ座って。膝を腰と平行に保ちます。足を床に平らに置きます。- ある研究によると、直立した学生は、座席に座る学生よりも試験で成績が良いことが示されています。良い姿勢をとることは集中に役立ちます。また、マニュアルで曲げられても痛みや湾曲が生じないようにします。
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コーヒーを飲む。 カフェインは、あなたがすることに集中し、目を覚まし続け、エネルギーを与えます。コーヒーは、ADHDからの濃度の問題を緩和することさえできます。コーヒーを飲むことに慣れていない場合は、カフェインを過剰摂取しないように緑茶を飲んでください。しかし、そうでなければ、一杯のコーヒーがあなたを助けることができるはずです。- カフェインは、乱用しないとより効果的です。リデアルは、最も集中力が必要なときにカフェインを1日1回だけ服用することです。
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精神科医に会いに行きます。 集中力に問題がある場合は、ADHD（注意欠陥/多動性障害）が発生している可能性があります。精神科医に会いに行き、あなたの症状を正直に説明してください。あなたがADHDを持っていると思うなら、おそらくそれはあなたが集中するのを助ける薬を処方するでしょう。- 精神科医に行く前に自己診断をしようとしないでください。提案の力は非常に強力な場合があります。ADHDの症状があることを自分に納得させてから、精神科医に何が起こっているかについて偏った見方をすることは簡単です。
方法2アクティブリーディングを行う
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読んでいる理由を理解してください。 目標を設定すると、集中できます。回答したい特定の質問があるかどうかを確認してください。フィクションを読む場合、本の主題は何かを自問してください。これが歴史の本である場合、今日でもそれがなぜ重要なのかを自問してください。学校向けの本を読む場合は、先生が知りたいことを自問してください。読みながらこれらの質問に答えてみてください。 -
ハイライトまたはハイライト。 読書で探しているものがわかったら、見つけたらメモを取ります。重要だと思う段落を強調または下線を引きます。これは、これらのパッセージを将来より良く見つけるのに役立ちますが、仕事の最も重要な部分は何であるかを自問する必要もあります。- 選択してください。すべてを強調すると、重要なことに集中しないことになります。
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メモを取る。 重要なアイデアに出会ったら、eの傍観者に小さなメモを残してください。これにより、アイデアを吸収し、戻ってきたときにメモを自分に残すことができます。一般に、あまり時間をかけずにeと対話するには、短いメモで十分です。 -
ヘッダーを再構成します。 ヘッダーは、eの性質または主題に関する多くの場合、良い手がかりです。注意してください。それらを質問として言い換え、この章を読みながら、この質問に答えてみてください。- たとえば、「政府に対する建国の父の態度」という見出しの場合、「政府に対する建国の父の態度はどうでしたか？ "
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考えるために章の終わりに休憩を取ります。 ほとんどの人は、約50分間しか高レベルの集中力を維持できないため、定期的に休憩を取ることが重要です。チャプターの終わりは、通常はメインアイデアを閉じるため、停止する良いタイミングです。主要なアイデアやその章の最後のアクションを説明するメモを書きます。 5〜10分間休みます。- 休憩中は、ゲームをしたり、ホットチョコレートを飲んだりするなど、素敵なことをしてください。これにより、この章に集中して終了するようになります。
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指を使ってください。 現在地を追跡し、さらに集中するには、読みながら指で読んでいるeに従います。読んでいるもののすぐ下に指を置いてください。これは、現在地を追跡することが難しい場合にのみ必要です。 -
読み上げます。 それでも集中できない場合は、声を出して読んでみてください。これにより、eをより意識的に扱うように強制され、集中力や睡眠を失うことがより困難になります。