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この記事の内容：自己会話から自分を解放する状況を見つけ、サポートを見つけるリスクを確認する19
ニコチン喫煙（喫煙、噛みタバコの消費、電子タバコの喫煙）は、障害やその他の健康上の問題の主な原因の1つです。したがって、食べるのをやめることは、病気の負担を和らげ、癌、感染症や肺の問題、心臓病、血管合併症、脳卒中を予防する予防策です。 NicoretteやNicodermなどのニコチンチューインガムは禁煙に役立ちます。彼らは喫煙者にタバコの発癌物質を含まない低用量のニコチンを与えることにより禁煙を促進するように設計されています。残念ながら、ある嗜癖を別の嗜癖に置き換え、したがってこのチューインガムへの嗜癖を発達させる人々がいます。これらのチューインガムへの中毒を終わらせたい場合は、勇気と忍耐を使用してください。 vy望と戦い、支援を求め、長期的に消費することで直面するリスクについて学びましょう。
ステージ
パート1セルフトークから自分を解放する
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en望に抵抗します。 ニコチンチューインガムを消費している場合、それは幸いなことに、あなたはもう絶対に喫煙しないことを意味します。しかし、あなたはまだニコチンとその刺激効果にはまっています。それはあなたが大きな欲望を感じることを意味します。渇望は通常5分未満続きます。楽しんでいるときやアクティビティをしているときに何が起こるかを待ちます。- 深呼吸を10回（または10回と数えます）、流しに行き、コップ1杯の水を入れ、enが消えるまでゆっくり飲みます。
- 散歩に出かけたり、料理、家事、ガーデニングをしたりします。友達に電話して、サポートや瞑想を依頼してください。
- あなたと一緒に面白い本を保管してください。本に加えて、ペンまたは蛍光ペンを取ります。それを読んで心を忙しく保ち、気になったときにメモを取ります。
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チューインガムを別のものに交換します。 ニコチンチューインガムユーザーのごく少数が物質への物理的な依存症を持っていることを知って驚くかもしれません。しかし、それはあなたが中毒ではないことを意味するものではありません、良い、一部の消費者は禁断症状を持っています。しかし、あなたの中毒が心理的である可能性は十分にあります。これは、摂取しないと不安、緊張、困惑を感じるため、摂取することを意味します。- ニコチンチューインガムを絶えず摂取すると、口腔固定につながる可能性があります。このチューインガムを他のものと交換します。ニコチンやミントを含まないチューインガムを服用してください。
- アイスクリーム、チューインガム（植物樹脂製）、または蜜蝋を取ります。
- 健康的なスナック、ニンジン、セロリまたはキュウリで口を忙しくしてください。
- この製品にはタバコに含まれるいくつかの発がん性成分が含まれているため、タバコを噛むことはお勧めできないことを忘れないでください。
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理由を探さないようにしてください。 人間の脳はcで、何かまたはほとんどすべてを正当化する理由を見つけることができます。あなたは自分自身に言うことができます。「今日は一口食べるだけで何が悪いの？このように考えることで、あなたは理由を見つけようとしていますが、それは喫煙をやめようとするあなたの努力を妨げます。これらの考えを識別し、それらを抑制することを学びます。- 理由を見つけることは言い訳を発明することです。自分の心の奥底で、してはいけないことを知っていることをする理由を見つけてください。自分をだましています。
- 「今日の一口を食べることの害」、「状況をコントロールし、必要に応じて辞める」、「今日、今日は例外を作る」などの議論に注意してください。非常にストレスの多い「または」チューインガムを服用することが、私が対処する唯一の方法です。
- 謝罪し始めていることに気付いたら、やめさせた理由を思い出してください。それらを確認します。メモを取り、必要に応じてこのメモをポケットに入れておきます。
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定期的な運動をしてください。 研究は、定期的な運動が離脱によって引き起こされる離脱症状を著しく軽減できることを示しています。エクササイズはあなたの渇望を軽減し、ロリノルフィンの解放につながり、幸福感を与え、他のことに集中するのに役立ちます。週に少なくとも150分の適度な運動、または75分の激しい運動を行う習慣を身につけてください。- 好きなエクササイズをしてください。歩いたり、走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、ボディービルドしたりします。
- ヨガ、ジム、エアロビクスのクラスに従ってください。
- バスケットボール、ホッケー、ソフトボールなどのスポーツもできます。
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リスクの高い状況を避けてください。 すべてのニコチン中毒者は、物事、経験、場所、または人によってしばしば引き起こされる衰弱の瞬間があることを知っています。多くの場合、あなたの欲求は、特定の時間または場所で他の人よりも大きい場合があります。たとえば、喫煙者を囲んでいるときやバーに行くときの渇望が大きい場合、これらの状況が危険にさらされていることを知ってください。- これらの状況により、ニコチンチューインガムを再び摂取し始めるだけでなく、喫煙に没頭することもあります。
- それを避けてください。友達が喫煙しているのを見ると、同じことをし、2つ離れて別の場所で自由な時間を過ごしたいという欲求を引き起こします。バーに行ってニコチンを摂取したい場合は、出かける回数を減らすか、カフェなど他の場所に行きます。
- 食後にガムを食べたくありませんか？食べざるを得ないので、つまようじを噛むことを考えてください。
- ストレス、退屈、不安を感じているときにチューインガムを飲んだり喫煙したい場合は、その欲求を解消するより効果的な方法を見つけてください。不安を和らげるためにあなたが感じることを日記に書き留めてください。あなたがあなたの欲望について考えないようにあなたがあなたの心で退屈して忙しくならないように新しい趣味を見つけてください。
パート2状況への対処とサポートの検索
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サポートネットワークをセットアップします。 信頼できる友人や家族と話をして、あなたをサポートし、励ましてくれるよう頼んでください。何を経験しているのか教えてください。彼らはきっとあなたを助けてくれるでしょう。- 具体的なことを聞いてください。たとえば、ニコチン含有製品をあなたの前で吸わないように頼むことができます。彼らはあなたがそれらを訪れるたびにあなたの好きな健康軽食を提供する仕事をすることができました。
- たぶんあなたは彼らにあなたの話を聞くだけでいいのかもしれません。話せるかどうか聞いてください。あなたが困難な時期を経験しているなら、彼らに電話して彼らに打ち明け、あなたの感情を表現してください。
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サポートグループに参加する 家族や友人からより多くのサポートを受けてください。喫煙をやめ、ニコチンを使用できるようにする可能性のある多数のサポートグループがあります。あなたが経験していることを正確に知っている他の人とあなたの経験を共有できるものを見つけてください。- ニコチンとタバコの使用をやめるのに本当に役立つサポートグループをオンラインまたは電話帳で検索します。彼らに電話して、会場に問い合わせるか、会場に行き、直接会議に出席してください。会議に出席するために旅行できない場合は、ディスカッションフォーラムでオンラインサポートグループに参加してください。
- たとえば、携帯電話にTabacstopアプリケーションをインストールします。消費量を追跡でき、ユーザーが励まし、質問、アドバイスを交換できる匿名のディスカッションフォーラムがあります。また、専門的なアドバイスが必要な質問については、アプリケーションはタバクストップタバコの専門家に送信することもできます。 48時間以内に回答する担当者。
- Curie Institute、National Cancer Institute、National Institute of Health and Medical Researchなどの組織も、サポートグループのリストを作成するのに役立ちます。
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セラピストに相談してください。 ニコチンチューインガムの消費習慣は、心理的または肉体的、あるいはその両方です。それは中毒と見なすことができます。あなたが本当にそれを終了することにコミットしている場合、セラピストまたは中毒カウンセラーとの約束をします。後者は、あなたが一度だけ終了するのに役立ちます。- 彼はそれに対処するための戦略を提案します。例えば、彼はあなたに行動療法やCBTを受けさせるかもしれません。これにより、問題の動作を認識および識別し、より良い解決策を見つけることができます。
- セラピストがチューインガムがあなたの人生に及ぼす影響、その長所と短所について話し合います。また、あなたの欲望を制御し、再発を避けるために「高リスク」状況を避ける方法を教えます。
パート3リスクの評価
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医師に連絡してください。 ニコチンチューインガムを消費するリスクについて医師と話し合ってください。医師は、喫煙者ができるだけ早く禁煙できるようにニコチンガムを推奨することがよくあります。彼らは、2ヶ月以上それらを使用するように誰にも処方しません。元喫煙者の治療に関しても、ニコチンを含むチューインガムの消費量は12ヶ月を超えてはなりません。- チューインガムを長期間摂取すると、顎に慢性的な痛みが非常に多く発生します。
- その刺激特性は血管を狭くし、心拍数と血圧を高めます。したがって、それを使用する人は、動palや胸痛のリスクにさらされます。
- ニコチンは免疫系に影響を与え、心血管、呼吸器、胃腸障害のリスクを高めます。メタボリックシンドロームになりやすくなります（糖尿病を発症するリスクが高まります）。この製品の消費は、リプロダクティブヘルスなどにも影響を及ぼす可能性があります。
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がんのリスクについて学びます。 私たちは喫煙が癌を引き起こすことをすでに知っています。噛むとき、タバコを吸うとき、またはニコチンを含む他の製品のときも同じです。実験動物での研究では、ニコチンとチューインガムの長期使用も癌のリスクを高めることが示されています。- ただし、ニコチンチューインガムはタバコとは異なります。それはニコチンを口の組織にゆっくりと拡散させ、口の組織は血液系にはるかにゆっくりと、より低い用量で入ります。ニコチンチューインガムにはタバコと同じ成分は含まれていません。
- ニコチンを含むチューインガムの摂取が癌のリスクがあることはまだ証明されていません。ニコチンの摂取は、高用量では非常に中毒性が高く、有毒である可能性がありますが、科学者は癌の原因となりうるものをまだ実証していません。
- 科学はそれについて明確ではないことを知っておくことが重要です。チューインガムをニコチンと一緒に摂取すると有害になる可能性がありますが、現時点では安全なものはありません。それにもかかわらず、リスクは喫煙のリスクよりも低くなっています。
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あなたに最適なことをしてください。 ニコチンチューインガムを消費する人は、少なくとも身体的には依存しません。彼らが再発するのを恐れて、再び喫煙を始めるので、彼らはそれをします。これは、それを消費し続けるのに十分な理由です。最後に、何をしたいかを決めるのはあなた次第です。- 喫煙を再開せずに服用を中止する準備ができているかどうかを自問してください。
- 長所と短所を評価します。必要に応じて、ニコチンチューインガムがあなたの人生に与えるプラスとマイナスの影響を知るためにそれらを書いてください。
- とりわけ、現在入手可能な情報によると、喫煙はニコチンチューインガムを消費するよりもはるかに危険であることを忘れないでください。