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この記事の内容：健康的な食生活を取り入れる
お尻と太ももが体の上部に比べて大きすぎると思いますか？運動したり、ジムに行ったり、ダイエットをしたりしませんが、それでもお尻と太ももを引き締めたいですか？少しの運動をせずにそこに着くことがほとんど不可能な場合は、少なくとも日常生活や週末の雑用で体重を減らすようにすることができます。つまり、ジムに行ったり、練習のためにスケジュールを変更したりする必要はありません。
ステージ
パート1健康的な食事の採用
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食事を徐々に変えてください。 食事が身体的外観において重要な役割を果たすことはよく知られています。ただし、一晩で食生活を変えてはいけません。ステップバイステップで行くとそこに着くでしょう。たとえば、より多くの野菜を食べることから始めます。その後、ソフトドリンクを飲むのをやめます。- その後、あなたを太らせるデザートではなく果物を食べてください。次に、白パンの代わりに全粒小麦パンを食べます。その後、オフィスでお菓子を食べるのをやめます。時間が経つにつれて、これらの小さな行動は良い習慣になります。
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時々行きましょう。 低体脂肪のほとんどの人は、時々自分の好きな食べ物を楽しみ続けます。健康的な食事をうんざりさせないために、たまに欲しいものを食べてください。また、これは機会が生じたときに見逃した食べ物に飛び乗ることを防ぎます。このビスケットまたはこのチョコレートを味わうことはできますが、食事を健康に保つにはあまり頻繁ではありません。- 体に合った量の食べ物を食べ、正しい種類の食べ物を選んだ場合、お尻や太ももなど、体のさまざまな部分が互いに比例するのは自然なことです。ダイエットではなく、健康的な食事をライフスタイルに取り入れることです。
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健康食品を選択してください。 多くの食べ物が食べられ、飲まれます。ジャンクフードには、飽和脂肪が多いことに加えて、通常、塩と砂糖が含まれています。最大の欠点の1つは、健康的な食べ物よりも味が良いことです。あなたは時々それを食べることができますが、残りの時間は栄養価の高い食べ物を食べる方が良いです。選択する最良の方法は、製品のパッケージを読み、ジャンクフードを5つの食品グループに置き換えることです。- これらの5つの食品グループは、マメ科植物と野菜、全粒穀物食品、鶏肉、赤身の肉、魚、卵、豆腐、ナッツと穀物、乳製品です。
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部分制御の技術を習得します。 身体活動を行わない場合、部分管理が重要です。成功したら、すべてを少し試すことができます。それはあなたのライフスタイルのためにあまりにも多くを犠牲にするという印象を持たずに、より良い食事をする方法です。
パート2自宅でもっとアクティブに
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あなたの家事をするより積極的な方法を探してください。 芝刈り機ではなく手動芝刈り機を使用してください。庭の大きさのために芝刈り機を使用する場合は、芝刈り機をセクションに分割し、異なる日に各セクションを刈り取ります。除雪機ではなくシャベルを使用してください。リーフブロワーではなくレーキを使用してください。車を洗車する代わりに、自分で洗車してください。 -
キャッチーな音楽を聴きます。 好きなキャッチーな歌のリズムに合わせて家事をしましょう。あなたはダンスから自分自身を止めることはできません。スローダンスは1分あたり約3〜4カロリー、クイックダンスは1分あたり約8カロリーです。掃除中に踊ると、1分あたり平均5カロリーを消費します。お尻と太ももを失うだけでなく、家事をより早く終えるために踊ります。 -
形にとどまろうとしていない人であること。 これを達成するには、何年もの間、多くの労力をかけずに体調を維持するのに役立つ一連の習慣を開発します。あなたがしなければならないのは正しい選択をすることです。週末には、登山やサイクリングのように動くのに役立つアクティビティを練習します。ソファ中毒にならないでください。長時間座り続けることは、一般的に良くありません。これは、可能な限り立ち上がって移動する必要があることを意味します。 -
オフィスチェアを安定性ボールに交換します。 あなたが何をするにしても、ボールの上に座ることがあなたにとって最高です。これには適切な姿勢が必要であり、オフィスの椅子に座るのとは異なり、あなたはそれに恋をすることはできません。ボールの上に座ると、背中、腰、腹部の筋肉も刺激されます。体の一部が形を取り戻すと、but部や太ももなど他の部分も元に戻ります。 -
重みのあるジャケットを着用してください。 あなたが運動したくない場合、これは良い投資です。家を掃除するときや車を洗うときに着ることができます。ジャケットにより、さらに9 kgをサポートする必要があります。 1日30分歩くだけで着ることさえできます。筋肉を鍛え、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。
パート3家からもっとアクティブに
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座る代わりに立ち上がります。 数百の余分なカロリーを消費することをカウントせずに立ち上がると、代謝および脂肪燃焼酵素がより活発になります。次に医師または歯科医のオフィスで待機するとき、バス停で、電話をかけるとき、または運転免許証を更新するために列を作るとき、座って、お尻と太ももが体重を減らす。 -
階段を上ってください。 可能な限り、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用してください。階段を上るのは、おしりの調子を整える簡単にアクセスできるアクティビティです。階段を上る20分間、体重に応じて130〜170カロリー燃焼します。より多くのカロリーを消費するほど、特にand部や太ももなどの脂肪領域での体脂肪蓄積量が少なくなります。 -
自転車を使用してください。 可能な限り、車ではなく自転車を使用してください。ペダルを踏むのに体の下部を使用するため、自転車は足とand部に適しています。このアクティビティは影響が少ないため、体を傷つけることはありません。定期的にサイクリングする人は、お尻が以前よりもずっと固いと言います。これは、ペダルを踏むとglut部の筋肉がかみ合うためです。 -
駐車してください。 彼らが駐車スペースを見つけることができないとき、多くの人々は2人のうちです。次回は、目的地まで幸せに歩いて行けるように駐車して、この不便さをあなたの利益に変えます。お尻、太もも、その他を動かすだけでなく、カロリーも消費します。食事の直後に歩くと脂肪の蓄積が少なくなるため、食べるだけの方がさらに有益です。 -
歩数計を使用します。 調査によると、歩数計を装着するだけで、通常よりも27％歩くことができます。それは少なくとも1日1.5 km余分に必要です。運動をしなくても、歩くことを選択するのは自然なことです。 1日に1.5 km歩くと、約15〜20分かかり、1年に最大4 kg燃えます。