コンテンツ
- ステージ
- 方法1スープダイエットを開始する
- 方法2レンガスープダイエットに従うことで体重を減らす
- 方法3キャベツスープダイエットに従うことによって重量を失う
- 方法4スープダイエットはいつ行うべきですか？
体重を減らすのに役立つさまざまなスープがあります。スープベースの食事にはいくつかの種類があります。キャベツスープのようないくつかのスープは、迅速かつ短期的な体重減少を促進します。ただし、他のスープベースの食事は、より緩やかでより緩やかな体重減少を促進するため、長期的に追跡できます。推奨されるガイドラインに従うことにより、余分な体重を効果的に減らすことができます。スープベースのダイエットのいくつかのタイプを調べて、あなたに合ったものを選んでください。 「スープダイエットをいつ行うべきですか？」のセクションも注意深く読んでください。スープダイエットがいつあなたに適しているかを理解する。
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方法1スープダイエットを開始する
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医師に相談してください。 スリミングダイエットを開始する前に、医師に相談する必要があります。後者は、従う予定の計画を分析し、どちらが安全で適切であるかを示します。- 体重を減らす計画について医師に相談し、あなたがとる予定の食事と運動計画を説明してください。これがあなたの現在の健康状態においてあなたにとって適切かどうか尋ねてください。
- 体重を減らすことについてのアドバイスを彼に聞いてください。彼はあなたのslim身プログラム中に役立つ有用な情報を提供することができます。
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登録栄養士に相談してください。 あなたが会わなければならない別の医療専門家は、認可された栄養士です。それはあなたの減量プログラムを通してあなたを導くことができる栄養の専門家です。- 減量を専門とする栄養士を探してください。あなたの目標とあなたが使いたいスープダイエットについて彼に話してください。
- 栄養士は、健康的なバランスのとれたスープを選択できるように、良いメニューを確立したり、食品ラベルの読み方を教えたりすることもできます。
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合理的な目標を設定します。 減量プログラムでは、計画期間中にやる気を維持するために、短期または長期の目標を設定することが重要です。- 達成可能な目標を設定します。あまりにも早く体重を減らすことは、合理的な目標ではありません。
- また、計画または運動プログラムの長さについて現実的であること。
- 長期的な目標（かなりの体重減少など）を設定する場合は、それをより小さな目標またはより大きな目標に導くことができる短期的な目標に分割します。
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食事プログラムまたは食事計画を確立します。 毎週特定のダイエットプログラムを確立すると、減量計画を立てやすくなり、減量に役立ちます。- 最初に特定の食事を選択します。これは、食事プランに何を含めるかを決めるのに役立ちます。
- 1週間で消費するすべてのものを書き留めます。朝食、昼食、夕食、軽食、飲み物が含まれます。
- 食料品店で何かを忘れないように、対応する買い物リストを書くことも良いでしょう。
方法2レンガスープダイエットに従うことで体重を減らす
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食品ラベルに記載されている栄養情報をお読みください。 梱包済みまたは缶詰の製品を購入する場合は、ラベルを適切に読むことが重要です。これらは、食品の成分の種類と、それがあなたの食事に適切かどうかを教えてくれます。- 各サービングのカロリー数を見てください。あなたが従っている食事の種類や設定したカロリー制限に応じて、購入する缶詰スープがあなたの目標に合っていることを確認してください。また、実際には2人前または3人前の場合でも、ほとんどのレンガのスープには口の一部があることに注意してください。
- 低ナトリウムボックスでスープを選択してください。ほとんどのレンガのスープは、非常に高いナトリウム含有量を持っています。ナトリウムが少ないものを探してください。多くの場合、「低カロリー」、「心臓の健康」、「最良の選択」または「健康的な選択」などの兆候が含まれています。これらのタイプのオプションは、他の缶詰スープよりもナトリウムが50％少なくなっています。
- 成分のリストもお読みください。スープを製造する多くの企業は、より自然で製造が弱い材料を使用しようとしています。ラベルを読んで、ブリックスープで使用されている食品の種類を正確に確認してください。
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缶詰スープの代わりに1〜2食。 フォローしている食事の種類とスープの食事計画に応じて、スープごとに1〜2回の食事に置き換えることができます。- 多くの人々は、昼食または夕食時にレンガのスープを飲むことを選択します。これらは確かに最も簡単な食事であり、これらはスープに適しています。
- 2つの食事をスープで置き換えると、1日のカロリー消費量が大幅に減少するため、減量が速くなります。しかし、それはまた、あなたが食べるスープの種類と含まれるカロリーにも依存します。
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スープを選びます。 食料品店では、箱の中のさまざまなスープの中から選択できます。あなたの食事のためのスープスープを選択してください。- スープはカロリーと脂肪が少ないです。スープベースのスープは通常、カロリーと脂肪が少ないです。
- クリーミーなスープ、ビスク、チャウダーは避けてください。調理プロセスで使用されるクリームやバターのために脂肪分が多くなる可能性があります。
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少なくとも3 gの繊維を含むスープを選択します。 繊維を多く含むスープは、繊維をほとんどまたはまったく含まないスープよりも優れています。繊維は、あなたが長い間満腹になるのを助けることができ、あなたの消化に良いです。- ラベルをもう一度読んで、繊維の総数を確認してください。この数値は通常、製品の栄養成分表のリストの下にある炭水化物の後にあります。消費するサービングの数に応じてこの数を調整します。
- レンズ豆、豆、野菜から作られたスープには十分な繊維が含まれています。
- 繊維は栄養食の重要な部分です。彼らはあなたが長い間満腹にすることを可能にし、便秘と結腸直腸癌を防ぎます。
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低カロリーの缶詰スープまたは「ファットフリー」バージョンを生産するブランドを探します。 現在、ダイエットをスリムにするための特別な生産ラインと「ファットフリー」スープカテゴリーでスープを生産している企業が増えています。- ほとんどの場合、この特別な生産ラインは、通常の生産ラインと比較して、サービングあたりのカロリーとナトリウム含量が低くなっています。
- 箱に入ったスープの各ブランドには、スープを「脂肪なし」で指定する方法があります。しかし、それらは一般に「低カロリー」、「心臓の健康」、「最良の選択」または「健康的な選択」と呼ばれます。
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栄養価の高い朝食を食べる。 スープダイエット中の場合、朝食時にスープを食べることはできません。もしそうなら、あなたが体重を減らすのを助けるために「偽の友人」でない食物から成る栄養価の高い朝食を食べることを計画してください。- タンパク質と繊維が豊富な朝食をとることをお勧めします。タンパク質と繊維は、満腹感を長引かせ、体重を減らすのに役立ちます。
- 繊維とたんぱく質が豊富な朝食の例をいくつか示します。バター大さじ1杯とバナナ半分、シリアルカップオートミールドライフルーツとナッツ、スクランブルエッグ2個が入ったシリアルベースのワッフル野菜のソテーと低脂肪チーズ、またはフルーツ入りカッテージチーズのカップ。
方法3キャベツスープダイエットに従うことによって重量を失う
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キャベツのスープを準備します。 キャベツスープダイエットにはいくつかの種類があります。キャベツスープのレシピが非常に美味しそうなslim身プログラムを選択してください。- ほとんどのキャベツスープは、さまざまな野菜、大量のキャベツ、水またはスープ、トマトジュースで構成されています。
- 一部のレシピでは、さまざまな種類の調味料を推奨したり、スープの風味を高めたり、食欲をそそる特定の調味料をアドバイスしたりしています。
- ほとんどのキャベツスープダイエットは大量のスープの摂取を推奨しているため、いくつかの大きな部分または大量のスープを準備する必要があります。
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食事をキャベツのスープに置き換えます。 あなたが従うキャベツスープダイエットのタイプに応じて、あなたはあなたの食事の全部または一部をキャベツスープで置き換えることを決めるかもしれません。- 一部のダイエットでは、最初の数日間はフルーツサラダ、野菜、キャベツスープのみを食べることが推奨されています。その後、他の食品を徐々に食品プログラムに追加できます。
- 他の減量食では、最初の数日間は2〜3回の食事をキャベツのスープに置き換えてから、徐々に他の食品を追加することをお勧めします。
- 一方、野菜や低カロリーのスープに満腹感を与えるために、軽食の前にキャベツスープを食べることをお勧めするダイエットもあります。
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栄養価の高い食事を食べる。 slim身ダイエットでキャベツスープと食事を組み合わせることができる場合は、低カロリーで栄養価の高い食事を選択して食事を補います。- 各食事は合計で300から500カロリーの間でなければなりません。これもあなたが従うslim身ダイエットのタイプとあなたの毎日のカロリーのニーズに依存します。
- 無駄のないタンパク質、果物、野菜、穀物が含まれます。同時に食べられるこれらすべての食物は、あなたの食事をよりバランスの取れたものにします。
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十分な水を飲む。 健康的な食品を食べることに加えて、多くのキャベツスープダイエットは、砂糖を含まないものとカフェイン抜きの飲料以外の飲料を許容しません。- 多くの医療専門家は、1日に約8〜13杯の水を飲むことを推奨しています。
- 食事中に許可された飲み物のみを摂取してください。これらの飲み物は次のとおりです。水、紅茶、コーヒー、無糖、カフェイン抜き、ジュース100％クランベリー、ジュース100％トマト。
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副作用を知る。 キャベツスープダイエットの中には、特に最初の数日間は非常に低炭水化物の非常に低カロリーのダイエットです。これは、副作用や不快感の症状につながる可能性があります。- 最も一般的な副作用は、頭痛、めまい、疲労感、集中力の低下です。
- 一般に、これらの症状は、通常の食事を始めるか、食事に食べ物を追加すると消えます。
- 症状が悪化したり、日常生活に影響を及ぼす場合は、すぐに医師に相談して食事を止めてください。
方法4スープダイエットはいつ行うべきですか？
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食事制限がない場合は、スープベースの食事を試してください。 食事制限のないすべての人にとって、スープベースの食事は健康で効果的です。ただし、食事制限がある場合、特にナトリウム濃度に問題がある人は、このスープダイエットを避けることが最善であり、これは缶詰スープとキャベツスープの両方に当てはまります。- スープは本質的に非常に塩辛いです。自家製の低ナトリウムスープを選択して、ナトリウム摂取量を減らすことができます。しかし、ナトリウムの代謝に問題がある場合は、スープダイエットを完全に避けたほうが良いでしょう。
- うっ血性心不全、肝硬変、慢性腎不全は、腎臓がナトリウムを適切に代謝するのを妨げる可能性があります。さらに、過剰なナトリウムは、心疾患とうっ血性心不全を促進する可能性があります。
- 一方、キャベツスープダイエットと他の低カロリースープは、糖尿病患者にとって危険であると考えられています。
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短期間の減量のためにキャベツスープダイエットを試してください。 このダイエットにより、1週間で最大4.5 kgを失うことができます。一部の人々がこのダイエットをリスクなしで1週間以上続けることができたとしても、このダイエットを1週間だけ「続ける」ことをお勧めします。- キャベツスープダイエットは、タンパク質、複合炭水化物、その他の重要な栄養素が少ないです。体重と脂肪を失うことに加えて、この食事は除脂肪組織の損失にもつながります。それは栄養素と筋肉の損失を引き起こすので、それを1週間以上続けると、多かれ少なかれ深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- キャベツスープダイエットは短期ダイエットです。この性質のため、心臓病や血圧に長期的な影響はありません。
- あなたの体は失われた栄養素を回復する必要があるため、キャベツスープダイエットを停止した直後に別の過酷なダイエットをしてはいけません。
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医師に相談した後、スープダイエットに従ってください。 一般的に、スープダイエットはほとんどの健康な人に深刻なリスクをもたらすことはありませんが、このタイプのslim身プログラムを開始する前に医師に相談することが常に最善です。過去に医学的な問題がある場合は、医師に相談することが特に重要ですが、健康上の問題が知られていない場合でも、それは可能です。- 医師は、あなたを診察して、スープダイエットがあなたの体調に良い選択肢であるかどうかを判断することができます。さらに、医師はこの食事療法に従う最も安全な方法を説明できるかもしれません。
- 登録栄養士のアドバイスを求めることも良い考えですが、医師に相談してから行うようにしてください。 doctor身ダイエットが自分に合っているかどうかを医師が判断し、登録栄養士が最高のスープダイエットオプションを判断するのに役立ちます。
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ライフスタイルの変化を食事と関連付けることができます。 缶詰スープとキャベツスープの食事は、流行の食事に分類されます。缶詰のスープダイエットはキャベツスープダイエットよりも長期的なメリットを提供しますが、栄養価の高い食品の選択、適度な運動、おやすみなさいなど、これらの各ダイエットに他の変更を組み合わせることができます。十分。- スープダイエットをやめた後、体重を取り戻すのはとても簡単です。したがって、流行のスープダイエットや他のダイエットに満足すると、体重の減少と回復のサイクルにつながり、白血球の損失、高血圧、コレステロール値の上昇、胆嚢疾患。スープダイエットに従うことを決めた場合は、ライフスタイルを持続的かつ健康的に変えることで、周期的な体重減少と体重増加のリスクを減らします。