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この記事の内容：適応メカニズムを見つけるポジティブな変化をもたらす感情を使用する
彼の感情に直面することは時々痛いように見えることがあります。人生が忙しいときやストレスを感じるとき、うつ病や怒りにふけるのは非常に簡単です。しかし、感情をコントロールすることを学ぶことで、あなたはより良くなり、より生産的になります。多くの感情にうまく対応するために、環境と態度を変える方法があります。
ステージ
パート1対処メカニズムを見つける
- 感情的なニーズを理解します。 感情を管理するには、感情を完全に理解する必要があります。誰もが身体的なニーズと同じくらい重要な感情的なニーズを持っています。時間をかけて自分にとって最も重要なものを判断する必要があります。
- たとえば、尊敬、安らぎ、コントロールの感覚はその一部です。これらの重要なニーズの1つが満たされていないと脳が感じる場合、負の感情が発生する可能性があります。
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トリガーを特定します。 1日の間に多くの異なる感情を経験することは正常です。物事が思い通りにいかないとき、私たちはしばしばイライラしたり怒ったりします。重要なのは、あなたの日常生活が悪影響を受けないように感情をコントロールできることです。そして、コントロールを維持する重要なことの1つは、ネガティブな感情の引き金となるものを知ることです。- 悲しみ、怒り、恐れは、脳が何かを失ったか奪われたように感じるときの最も一般的な感情です。ニーズがあることは悪いことではありませんが、それらを理解し、それらを制御する方法を知っている必要があります。
- あなたの上司は、プロジェクトの失敗した仕事についてあなたを批判しているかもしれません。素晴らしい製品を作成するのに何ヶ月もかかったので、あなたは軽視されている印象を持っているかもしれません。最初の反応はおそらく非常に否定的です。これに注意し、軽視されることがトリガーの1つであることを忘れないでください。
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あなたの注意をそらす。 ネガティブな感情を引き起こしているものを知った瞬間から、あなたはそれをあなたの利益のために使うことができます。人や物がネガティブな感情を引き起こしていることに気付いたら、注意をそらそうとすることができます。ポジティブなことに集中することで、落ち着きを取り戻しましょう。- コントロールの喪失は、あなたの引き金の一つかもしれません。あなたが遅れている間に交通渋滞にいるとき、あなたはイライラしたり怒ったりするかもしれません。あなたの注意をそらすために努力してください。このような状況に合わせて、お気に入りのCDを再生したり、興味深いポッドキャストをダウンロードしたりできます。トラフィックについて考えるのをやめるが、聞きたいものに集中する。
- 私たちの多くは自分自身に対して非常に批判的です。週に1度もジムに行ったことがないと感じたら、他のことを考えてください。代わりに、あなたがそんなに必要な家事に流されたことを祝福することができます。
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落ち着いて。 非常に強い感情を経験した場合、合理的に行動し、考えるのに苦労することがあります。恐怖や怒りの影響下で、あなたの体は戦闘または飛行モードに入ります。これは、あなたの側の論理的な反応ではなく、感情的な反応を引き起こす可能性があるものです。そして一般的に、このような答えは、社会や専門的な環境では役に立ちません。次に、否定的な感情の影響下にあるときに落ち着くことを学ばなければなりません。- 深呼吸する呼吸に焦点を合わせると、注意がそらされ、感情的および身体的に落ち着くことができます。
- 5まで数えてゆっくりと息を吸い、2まで数えて息を吐きます。このエクササイズを数分間または必要なだけ繰り返すことができます。
- 繰り返し何かをしてください。繰り返して神経を落ち着かせることができます。リズミカルに歩いたり、踏みつけたりすることもできます。
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休憩してください。 強い感情は、衝動的に反応させることができます。これは、幸福や極度の悲しみなど、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方に当てはまります。あなたが強いと感じているときにあなたの感情を制御するための優れた方法は、それらに作用する前に休憩を取ることです。- 状況から自分を切り離します。職場で緊張した会議に出席している場合は、全員が5分間の休憩を取り、グループを再編成することを提案できます。
- 配偶者との激しい議論がある場合は、決断を下す前に落ち着かなければなりません。会話を続ける前に、少し歩く必要があることを彼に伝えてください。
パート2積極的な変更を行う
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別の答えを選択してください。 あなたの人生とあなたの全体的なビジョンに多くの変更を加える機会があります。時間をかけて、自分の感情をマスターするのに最も役立つものを考えることができます。困難な状況に対応するための別の方法を見つけることが優先事項です。- 何があなたを苛立たせるかを特定したら、あなたはより良い対応方法を見つけるために働くことができます。たとえば、子供が夕食時にブロッコリーを食べなければならないという不平を言うとき、あなたは通常あなたの声を上げるかもしれません。彼が次に不平を言うとき、中立的な調子を保つために選択をしなさい。
- 批判すると泣く傾向があるかもしれません。涙が出ると感じたら、深く息を吸って、むしろフラストレーションを穏やかに表現することを選んでください。
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環境を変更します。 あなたの感情的な健康は、小さな変化によって大きく影響されます。生活空間を変身させて、より静かな場所にしよう。たとえば、リビングルーム用に新鮮な花を買うことができます。それらを見て、ストレスの場合にはなだめるような考えを持っています。- コントロールの喪失が否定的な感情の原因である場合、ワークスペースに何らかの秩序を置くようにしてください。混乱を取り除くことで、状況を制御している印象を受けるかもしれません。
- 光を追加できます。不安は、人工光または自然光によって緩和できます。カーテンを開けて、電球に電球を追加します。
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健康になります。 あなたのフィットネスはあなたの感情的な健康に有益です。運動することで感情をコントロールできます。気分を刺激することでストレスを軽減できます。週のほとんどの日である30分間の身体活動を検討してください。- 好きなアクティビティを選択できます。テニスが常にあなたに興味を持っているなら、コースを受講するか、初心者のためのリーグに参加してください。
- 食事にビタミンB12を追加します。幸福を改善することが示されています。ディナーには鶏肉、赤身の牛肉、サーモンを選ぶことができます。
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日記をつけてください。 日記をつけることは、メンタルヘルスにとって多くの利点があります。あなたの反応や経験を記録することは、あなたの感情的な引き金を特定するのに役立ちます。また、これらの動作を変更する方法を考えることができるようになります反応のパターンを識別することができます。日記をつけると、不安やストレスも軽減できます。- 毎日、日記に記載するよう努力する必要があります。少なくとも5分間の予約で、思いがけないことを書くことができます。
- 毎週の終わりに書き留めたすべてを読んでください。あなたの人生で起こったこと、そしてそれが重要なことを調べてください。
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あなたの気持ちについて話してください。 感情をマスターすることは、感情を抑制したり無視したりする必要があるという意味ではありません。たくさんの感情を経験するのは健康的で普通です。それらをしっかりと表現することを学ばなければなりません。あなたの気持ちについて話すことは非常に生産的です。- 家族や友人と話してみてください。あなたがあなたの愛する人に対してどの感情状態にあるかを人々に知らせることは良い考えです。 「私は最近非常にストレスを感じています。私と話し合う時間はありますか？ "
- 話している間は合理的で落ち着いてください。欲求不満や怒りを表現するのは普通ですが、叫ぶことなくそれをしなければなりません。
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ホルモンを管理する 気分が大きく揺れるのは、いらいら、悲しみ、さらにはうつ病などの多数の感情に非常に関連しているホルモンによって引き起こされる可能性があります。通常、女性は月経、妊娠、および閉経期のホルモンに関連するさまざまな感情状態に直面します。感情を観察して、ホルモンが変動する時間に関連しているかどうかを判断します。- 気分を調整するためにいくつかのことを使用して、これらの激しい感情を制御できます。健康的な食品を運動させて食べる。エンドルフィンはあなたを助けます。
- 治療について医師に相談することができます。たとえば、薬物療法はPMSに役立つ場合があります。
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あなたの涙を管理します。 予期しない涙が出やすい場合、これは日常生活に悪影響を与える可能性があります。ホルモンは、しばしば予測不可能な涙に関連しています。しかし、それはあなたが不安を感じることも示しています。泣くのは必ずしも悪いことではありません。それはあなたの体が感情を解放するメカニズムです。- 泣いたときに自分でやめさせないでください。この方法で感情をブロックしようとすると、不必要に多くのエネルギーを失う可能性があります。
- 涙が流れないようにしてください。瞑想や日記をつけるなど、気持ちに対処するための前向きなステップを踏むことができます。
パート3感情を理解する
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あなたの気持ちを認識します。 感情はすぐに変わる可能性があるため、感情に対処するのは苦痛です。ただし、感情を抑圧することでストレスを引き起こす可能性があるため、感情を感じるようにする必要があります。感じたときに感情を識別し、受け入れます。- たとえば、緊張すると、次の質問を自問することができます。「私は何を恐れていますか？問題を特定して認識することは、管理に役立ちます。
- 否定的な感情にふけるのは普通です。職場で昇進しなかった場合、不満を感じるのは普通です。この感情を動機として、自分に挑戦する新しい方法を見つける必要があります。
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悲しみに直面します。 それは一般的な感覚であり、時々悲しいことは絶対に普通です。 1日か2日だけ悲しい場合、それは正常です。しかし、悲しみが長引く場合は、メンタルヘルスの専門家または医師に連絡することをお勧めします。- あなたが落ち込んでいる場合、人々に会いたくない可能性があります。しかし、孤独であることは悲しみの感情を増幅する可能性があります。ペディキュアを取得するか、買い物に行くことができます。多くの感情的なエネルギーを費やすことなく、人々とつながることができます。
- プロジェクトを開始してみることができます。これは、あなたとあなたの士気が達成感によって後押しされるものからあなたの注意をそらします。あなたが整理したいこのアルバムを見るのに良い時間です。
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考えてみてください。 感情が特定されたら、時間をかけて何が原因であるかを考えることができます。配偶者に洗濯物を持たせたくない場合は、より深い理由があるかどうか尋ねる必要があります。あなたの要求が聞かれていないように見えるので、あなたは本当に怒っていますか？- 激しい感情がある場合、根本原因について考える必要があります。あなたの気持ちをフォローするために新聞を使うことができます。
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気をつけて。 これは、すべてのニーズが満たされていることを確認するプロセスです。それはあなたの精神的健康にとって非常に重要です。あなた自身の世話をすることは、単に本の章を毎日読むのが好きなことをするために時間を一致させることについてです。- あなたにとって大切な関係を育てます。忙しいときでも、休憩して友達と楽しい時間を過ごす必要があります。
- 毎日、自分のために1つのことを実行できるようにします。夕食後に単にダークチョコレートを楽しむだけかもしれません。
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サポートシステムを見つけます。 感情を完全にコントロールするには、サポートシステムが必要です。これはあなたの感情的な幸福に不可欠です。ストレスの多い状況または他の激しい感情では、必ず親または友人と話してください。- テクノロジーを使用します。家族から遠く離れて住んでいる場合は、ビデオ会議や電話で時間をかけて家族と話すことができます。
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治療を検討してください。 あなたの感情をコントロールし、それらを治療することを学ぶことができる優れた方法は、メンタルヘルスの専門家に相談することです。感情によって日常生活が中断される場合は、専門家の使用を検討してください。たとえば、悲しみのために簡単なタスクを実行できないと思われる場合や、仕事で病気になった場合は、助けが必要になる可能性があります。- 感情的に人々を言葉で虐待する場合、または頻繁にコントロールできないと感じる場合は、専門家の助けを借りてそれを変えることができます。
- 医師にセラピストの推薦を求めることができます。親または信頼できる友人にアドバイスを求めることもできます。
- ストレスに対処するのは非常に困難な場合もありますが、少なくとも数秒間の休息を見つけることによって、常に自分の世話をするようにしてください。
- 他の人に感じ方を言わせないでください。あなたの感情が正常であることを忘れないでください。