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この記事の内容：健康食品を選択する悪い習慣をつける良い習慣をつける
モデルは、スリムで引き締まったシルエットがsilhouetteましい。モデルのように少し見たい場合は、食事を簡単に変更する必要があります。それらのほとんどは、果物、野菜、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食事療法に従いますが、飽和脂肪、砂糖、加工食品は少ないです。食事を補うために、健康的なライフスタイルのために運動し、他のヒントに従うことを確認する必要があります。
ステージ
パート1健康食品の選択
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果物や野菜をたくさん食べる。 果物と野菜は、必要な栄養素を身体に提供するのに役立ちます。また、カロリーが比較的低いため、高脂肪の食べ物を食べる場合よりも多く食べることができます。これにより、満腹感が得られます。- 果物や野菜を食べるのが難しい場合は、代わりにジュースを作ってみてください。
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複雑な炭水化物を消費します。 炭水化物は健康的な食事では重要ですが、精製された炭水化物ではなく全粒穀物を消費しようとします。玄米、パスタ全体、オート麦フレークなどを試してください。 -
タンパク質を忘れないでください。 たんぱく質は非常に重要です。なぜなら、それはあなたが長い間、満腹感と満腹感を感じさせ、過食を防ぐからです。タンパク質は、炭水化物よりも消化に多くのエネルギーを必要とするため、より多くのカロリーを消費できます。- 肉と魚は優れたタンパク質源です。卵、レンズ豆、豆、チーズ、ヨーグルト、ナッツ、野菜バターを食べることで購入することもできます。
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良い脂肪と悪い脂肪の違いを知っています。 ナッツ、オリーブオイル、アボカド、油性魚などの食品に含まれる中程度の多価不飽和脂肪を摂取することは、健康に良いことです。低脂肪バージョンを選択して、肉や乳製品に含まれる飽和脂肪の摂取を制限します。 -
加工食品の消費を制限します。 化学成分または精製成分で作られた食品は、加工食品とみなされます。これには、白パン、ベーコン、チップスなどの多くの食品が含まれます。加工食品は、通常、高レベルのカロリー、低脂肪、砂糖、および低タンパク質、繊維、栄養素が含まれているため、健康に良くありません。これは、あなたが長い間満腹を感じず、より多くのカロリーを消費し続けることを意味します。- 加工食品も中毒性があります。食べるのをやめるのは難しいかもしれませんが、一度本物の食べ物を食べることに慣れたら、喜んで食べるようになります。
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甘い飲み物の消費量に注意してください。 ソーダ、ジュース、または甘いコーヒーを飲むと、おそらくより多くのカロリーを消費します。あなたの体は、これらの液体カロリーを、固形カロリーを扱うのと同じように扱うつもりはなく、あなたはそれらを飲んだ後に空腹になるでしょう。- ソーダ ライト 体重を減らすのに非常に悪いです。カロリーが含まれていなくても、体と脂肪の貯蔵によるインスリン産生を引き起こします。研究は、定期的に軽いソーダを飲む人は、軽い飲み物を飲まない人よりも体重が増えることを示しています。
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水を飲む。 水分を補給するだけでなく、水分を摂取することで食事を減らすことができます。あなたの体は時々空腹感を渇望することがあるので、次回の食事の間に空腹になったら、少し水を飲んで落ち着くことができるかどうかを確認してください。- 1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。
- あなたが水だけで退屈している場合、味を与えるために果物やハーブを追加してみてください。
パート2悪い習慣に取り組む
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食事をスキップしないでください。 食事を抜くと新陳代謝が遅くなり、さらに食べることができるようになります。食べることができると空腹になるからです。- 一部の人々は、食事と食事の間に小さなスナックを摂取すると便利だと感じています。これにより食事中に過食が防げる場合は、それを行ってください！最良の結果を得るには、最大200カロリーの高タンパク質スナックを食べてみてください。
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満腹になったら食べないでください。 多くの人々は、彼らがまだ本当にお腹が空いているのかと疑問に思うことなく、皿の上のすべてを食べます。半分になったら食べるのをやめ、十分に食べたのか、まだ空腹なのかを自問します。まだお腹が空いている場合は食べ物を奪わないでください。空腹がなくなったら食事をやめてください。- あなたの体が十分な食物を摂取したことを消化し、認識する時間があるように、少しゆっくり食べるのが役立つかもしれません。
- で練習する 原八部。満腹感が約80％になるまで食事をします。
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感情的な問題のために食べないでください。 最初は気づきにくいかもしれませんが、次に食事の間に何か食べるものを見つけたときは、怒りを感じているか、一人でいるのか、疲れているのかを自問してください。もしそうなら、気分が良くなるのに役立つ他のことを考えてください。散歩に行くか、友人に電話してください。これはあなたが必要とする快適さかもしれません。 -
食べ物を強迫観念にしないでください。 良い決断をすることは重要ですが、よりリラックスしたアプローチを保つようにしてください。よく食べれば体重が減りやすくなるので、心配する必要はありません。- あなたが削除しようとしている悪い食べ物ではなく、あなたがあなたの食事に追加する良い食べ物を考えてみてください。あなたが本当に食べるのが好きな健康食品を見つけてみてください。両方できるなら、悪い食べ物を食べたくないかもしれません。
- 好きな食べ物を自分で奪う代わりに、時々自分で食べられるようにしてください。実際、食物を奪うことで食べ過ぎになる可能性があります。そのため、食物への渇望を和らげる方が健康的です。これは、適度に食べる限り、チョコレートまたはベーコンを食べ続けることができることを意味します。
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予想外のことに驚かないでください。 外出するときは、生の果物や野菜、ナッツ、ヨーグルトなどの健康的なスナックを常に持ちましょう。これは、おなかがすいていて健康的な食べ物がない場合に誘惑に屈することを防ぎます。 -
自宅でジャンクフードを買いだめしないでください。 手元に持っていなければ、不健康な食べ物を避ける方が簡単です。何かを食べる必要があると感じたら、お店に行ってお気に入りのスナックを1部購入します。大量に家に持ち帰ると、食べ過ぎないようにするのはずっと難しくなります。
パート3他の良い習慣を身につける
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カロリーを数えてみてください。 目標を達成するために構造化された食事が必要な場合は、食べるものをすべて監視し、オンライン計算機を使用して消費カロリーを計算します。その数を必要なカロリー数と比較します。オンラインiCD計算機を使用して、それを知ることができます。- この情報を使用して、食事からカロリーを安全に排除してください。カロリー摂取量のわずかな減少と身体活動のわずかな増加を組み合わせることで、体重を減らすことができます。
- 医師からの指示がない限り、1日1,200カロリー未満を摂取しないでください。
- カロリーを追跡するには、アプリをダウンロードしてみてください。
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土壇場で健康的なヒントを使用してください。 イベントのために体重を減らす必要がある場合は、健康的な方法でそれを行うようにしてください。- 食べるものすべてに栄養素とビタミンが豊富であることを確認して、食習慣を倍加します。
- 簡単なことの1つは、炎症を引き起こす食物を排除することです。最も一般的な犯人の中には、アルコール、シリアル、砂糖があります。代わりに、緑の野菜をたくさん食べ、グルタミンと呼ばれるアミノ酸を含む栄養補助食品を摂取してください。これにより、空気が膨らみ、膨満感を感じるのを防ぐことができます。
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エクササイズ。 1日少なくとも30分、可能であればそれ以上の運動を行うようにしてください。ランニングやヨガなどの構造化された運動と、階段を上るなどの毎日のアクティビティを組み合わせて試すことができます。- 歩数計を装着して活動レベルを推定します。これにより、1日の間にすでに移動した距離と、1日の終わりまで続けなければならない努力がわかります。
- リデアルは、複数のエクササイズを組み合わせたものです。これは、異なる筋肉グループを使用できるためです。
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たくさん寝て。 体が最高の状態で機能するためには、バッテリーを充電して体を修復するのに多くの時間が必要です。一晩8時間寝るようにしてください。これが不可能な場合は、夜に15〜30分余分に寝てみてください。