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この記事の内容：体格に取り組む心理的障害を取り除く
私たちは皆、何も食べたくないで必死に飢えているという感じがしました。原因は複数ある可能性があります。一部の人にとっては、病気になる可能性があります。他の人にとっては、状況の問題やうつ病かもしれません。いずれにせよ、そのような状況に陥った場合、食欲を取り戻し、気分を良くするために心身ともにできることがたくさんあります。
ステージ
パート1体格を鍛える
- ちょっと待って 食欲のない飢ungは、しばしば一時的な問題です。あなたがそう感じる理由に関係なく、あなたの食欲があなたに戻ってくる瞬間があります。そして、今すぐ食べる必要がない場合は、本当に食べたいと思うまで自分を抑えることができます。
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昼寝してください。 体が疲れすぎて、本当の空腹信号を脳に送ることができない可能性があります。眠気を感じたら、昼寝して給油するのが最善です。 30分でも短い昼寝をすれば、再びあなたの食欲を見つけることができるはずです。 -
適度な運動をしてください。 散歩やジョギングに勝るものはありません。身体運動は、あなたの体を刺激し、あなたの食事からエネルギーが必要な理由を思い出させるのに役立ちます。- 食欲がないと気分が悪くなることは明らかです。多くの場合、演習が推奨されます。しかし、気分が悪い場合は、昼寝をする方が良いでしょう。
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十分な水を飲む。 おそらく、空腹感を高めるためにできる最善のことは、たくさん飲むことです。これはしばらくの間あなたの腹を満たし、その後あなたの食欲を刺激するかもしれません。 -
軽い食事に行きます。 あなたが必要なことをしたが、それでも食欲がない場合、最善のことは少量で穏やかに食べ始めることです。たとえ食事を少しずつ使用することになるとしても、完全な食事よりも少量を恐れることはありません。- できるだけリラックスしてください。緊張を感じて本当に食べたくない場合は、無理やり吐き気を催させる反射が引き起こされる可能性があります。
パート2心理的障壁を克服する
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食欲不振の理由を特定します。 それ自体は食べることとはほとんど関係ありませんが、食欲不振の特定の理由を知り理解することは、あなたの栄養プロセスの助けになります。ゴキブリを飼うには多くの原因があります。同様に、それはうつ病を引き起こす生物学的要因を持つことができます。これらすべての感情を一致させ、積極的に働くという単なる事実は、食欲の問題を解決する可能性があります。- 健康に対する栄養の実際的な（そして必要な）利点を覚えておくことは心理的に重要です。絶対に必要なものとして食べることを考えると、あなたはもっと食べたいと思うでしょう。
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テレビの前で食べてみてください。 テレビを見ながら食べることはしばしば悪いことと考えられており、人々が食べ過ぎている理由の一つです。あなたはあなたの注意をそらすことなく食べることができるので、テレビを見るのが有利だと思うかもしれません。 -
あなたが食べるすべての食べ物を味わってください。 たくさん食べるのが難しいと思ったら、いつでもゆっくり食べ始めることができます。食べることを雑用と考えるのではなく、感覚的な経験と考えてください。好きな食べ物を見つけて、食べ物の味と感覚を判断し、評価する目的で消費します。
- 食物が胃の中に入ると、人々はより空腹を感じる傾向があります。最初のスプーン一杯を食べたら、もうそれを重荷として感じない。
- Latoconversionも役立ちます。食べ物を燃料と考えてください。何が起きても、あなたは食べようとしていることを自覚してください。しっかりしてください！
- 空腹時に食事をしないことは、うつ病の兆候です。これがあなたのケースだと思うなら、あなたが必要とする助けをあなたに提供する信頼できる友人または医療専門家と話すことを勧めます。