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この記事の共著者はClaudia Carberry、RDです。クラウディア・カーベリーは、アーカンソー医科大学の外来栄養士です。 2010年にノックスビルのテネシー大学で栄養学の修士号を取得しました。この記事で引用されている21の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
ローブは、米国だけでなく世界中で深刻な問題になりつつあります。減量する最善の方法の1つは食べる量を減らすことですが、すでに大きな部分を食べることに慣れている場合や、すでに空腹をコントロールするのに苦労している場合は、食べるのが難しい場合があります。幸いなことに、1日を通して食べる量を減らし、空腹を減らすために使用できる方法がいくつかあります。食事を変更すると、健康の質が向上します。
ステージ
パート1：
部分を減らす
- 3 食物制限を置かないでください。 多くの人々は、特定の種類の食物を制限しようとするか、ダイエットのためにいくつかの御of走の消費を減らすか、より良い健康を目指します。ただし、食事を過度に制限すると、マイナスの影響が生じる可能性があります。
- 体がすぐに体重を増減できないことを忘れないでください。食事を大幅に変更したり、カロリーをほとんど消費したり、特定の食品の摂取を制限したりすることは、健康的な食事方法ではありません。
- 時々おやつを楽しんでいないと、特定の食物の過食や過食症につながる可能性があります。
- 時々楽しんでください。これは、週に1回または2回、または毎週金曜日の夜に行うことができます。最適なスケジュールを設定し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
アドバイス
- ゆっくり食べる。私たちの体が満腹であることを理解するのに20分かかり、すぐに食べると満腹感を超えてしまいます。
- 小さなプレートを使用してください。私たちはプレート上のすべてを食べることに慣れており、小さなプレートを使用することは少量の食べ物を食べるようなものです。
- 甘い飲み物の摂取を止め、ノンカロリーの飲み物または水を摂取し始めてください。
- 何かを取りたいだけで、本当にお腹が空いていない場合は、その欲望について考えずに待ってください。常に次のことを自問してください。「注意！しかし、私は本当にそれを食べる必要がありますか、それとも単なる欲望ですか？これにより、常に手間が省けます。
- 可能な限り、スポーツをします。特にバランスの取れた食事をすでにしている場合は特に、体重を減らす良い方法はありません。
- 健康的な食事に関しては、「all or nothing」ルールを適用しないでください。少しずつ数えることを忘れないでください。
- 退屈と空腹の違いを見分けることを学ぶ。ほとんどの場合、水を飲んで空腹感をなくすことができます。実際、あなたは空腹ではありませんでした。
- あなたがファーストフードのレストランにいるとき、それがより有益であるという理由だけで食事の大部分を注文しないでください。あなたはこのすべての食物を必要としないことを忘れないでください。
- 1日8杯の水を飲もうとしないでください！それは本当にあなたの健康を改善することはありませんが、汗によって失われた水を置き換えるだけです。