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この記事の内容：1回の食事でより多くを食べる体重を増やすために食べるスポーツダイエットを探す7
他の人が食べるために生きるとき、ある人は生きるために食べます。楽しみのためにもっと食べたい、超えたいという欲求、または筋肉を構築したい場合は、常に健康でいるために安全にそれを行う方法を学ばなければなりません。任意の筋肉に作用する胃の能力を開発します。これを達成するには、いくつかの準備と知性が必要です。
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方法1 1回の食事でもっと食べる
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朝食をスキップしないでください。 空腹でもっと食べられると考えるのは間違っています。この声明は真実とは程遠い。果物、全粒穀物または赤身のタンパク質で一日を始めましょう。これは、代謝を活性化する最良の方法です。つまり、一日の終わりに空腹になり、より多く食べる準備ができます。- 最近の研究は、病的肥満がその日の最初の食事をスキップする人々に影響を与えることが多いことを示しています。ただし、食事を抜くことと減量との間に関係はありません。不必要に飢えないでください。
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直立して食べる。 大きい食べる人は理由のために食べます。座った状態で食事をすると、他の臓器は胃に圧力をかけますが、それはまるで立ち上がっているかのようには膨張しません。この位置はより不快です。逆に、立っている場合のようにバストが引き伸ばされると、胃にはより多くの食物が含まれることがあります。 -
ゆったりとした快適な服を着てください。 休日にどんなトラックスーツを着ましたか？とてもいい考えです。快適な服を着ると、快適になり、より多く食べることができます。実際に食べると胃の容積が増えます。しかし、タイトなシャツとズボンは、彼がそれを適切に行うことを妨げます。もっと食べたいなら、あなたに役立つ服を着ましょう。 -
グルタミン酸ナトリウム（MSG）を含む食品を食べる。 グルタミン酸ナトリウムは、多くの食品に風味を与えるために人工的に添加された天然の化合物です。それは、血糖値を下げるインスリン反応を刺激し、通常のレベルに戻すためにもっと食べる必要があると体に信じさせます。- グルタミン酸ナトリウムは、多くの調理済みおよび包装済み食品に含まれています。これらには、ラーメン、ジャガイモ、トルティーヤチップ、野菜の缶詰、スープ、デリ肉が含まれます。
- MSGは、特にロビングの原因であり、健康への悪影響があるため、物議を醸しています。胸の痛みや顔のしびれを引き起こします。研究により、この化合物とこれらの症状との間に関連性はないことが示されていますが、GMSは依然として議論の余地のある物質です。
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食事ごとに適度なアルコールまたは甘い飲み物を飲む。 甘い飲み物やアルコールは食事に理想的に伴うという事実を超えて、これらのさまざまな飲み物の砂糖は、インスリンのスパイクを引き起こし、体にもっと食べたいと信じさせます。- 市場で販売されているソフトドリンクには、精製砂糖が含まれています。体は、これらの糖を治療するためにより多くのインスリンを生産し、GMSと同じように反応します。彼はもっと食べなければならないと思うでしょう。アスパルテームを含む「軽い」飲み物でも同じ効果が得られます。
- アルコール誘発性の抑制が失われるだけでなく（通常は避けられる高カロリーの食品を食べるようになります）、アルコール飲料の糖分はセロトニンレベルを下げ、インスリン反応を高めることで空腹感を高めます。
- ソフトドリンクは満腹感に作用します。食事中に大量のビールや甘い飲み物を飲むと、すぐに飽きてしまいます。食事の余地はほとんどありません。満腹感のない同じインスリン注射を得るために、甘い飲み物の半分のボトルに満足してください。
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マスタードは避けてください。 もっと食べようとする場合、胃と食道を刺激する特定の調味料を避け、より多くの食物の消費を防ぐことが重要です。マスタードは、アブラナ科の植物であるマスタードシードと酢から作られています。これらは両方ともあなたの食欲を下げ、新陳代謝を遅くします。- 他のすべての酢製品、バーベキューソース、ホットソース、シラチャなどのスパイスだけでなく、ディップとペッパーも避けることをお勧めします。
方法2体重を増やすために食べる
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何よりも体格指数（BMI）を計算します。 thinせすぎているか、筋肉を鍛えたいために体重を増やしたい場合は、体が安全にボリュームを上げる準備ができていることを確認する必要があります。 「スリムに見える」からといって、体重を増やすのに理想的なlImpがないわけではありません。しかし、健康状態を維持せずにそれを行う場合、あなたは自分自身を好意的にしない。主に栄養士に相談することをお勧めしますが、次の計算を行うことで自分でBMIを測定できます。- キロで割った体重を
- あなたのサイズの二乗
- BMIが18〜25の場合、正常な体のサイズになります。適切な食物と適切なアドバイスで安全に体重を増やすことができます
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筋肉を構築するために必要なカロリーの寄与を計算します。 筋肉は余剰カロリーを作成することによってのみ構築できます。したがって、あなたはあなたの体の筋肉の成長を促進するためにターゲットを絞った方法で行動しなければなりません。脂肪ではなく筋肉を増やしたい場合は、実際に筋肉を得るためにどれだけのカロリーを摂取するかを知ってください。また、適切な食べ物を食べるようにしてください。消費する必要があるカロリー数を調べるには：- 体重（ポンドまたは450グラム）に20を掛けます。筋肉を得るために必要な毎日のカロリー量を取得します。
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タンパク質のニーズを計算します。 筋肉を増やして体重を増やしたい場合は、タンパク質を摂取することが絶対に必要です。十分なタンパク質がないと、筋肉を損傷する危険があります。毎日どのくらいの無駄のないタンパク質を摂取する必要があるかを調べるには、体重（ポンド単位）を1.5倍します。- 鶏肉とピーナッツバターを食べる。脂肪は少ないが、たんぱく質が多いため、これらの食品は体に容易に吸収され、食事にたんぱく質を加える最良の方法の1つです。
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食事の間にホエイプロテインを消費します。 体重を増やして筋肉量を増やすには、運動後の筋肉の成長を刺激するタンパク質サプリメントを摂取することをお勧めします。煎じ薬の粉末ホエイプロテインは、プロテインだけでなく、栄養素やビタミンも提供します。- プロテインシェークは味で有名ではありません。ただし、ヨーグルト、バナナ、イチゴ、その他のおいしいフルーツをホエーパウダーに追加して、壁紙ペーストを飲むような印象を与えることはできません。シェイクがより美味しければ、簡単にシェイクを飲むことができます。
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低血糖食品を食べます。 トレーニングの日には、炭水化物重量の約2倍を食べる必要があります。これらは、全粒穀物、オートミール、サツマイモなどの低血糖食品に含まれています。ただし、精製小麦粉は避けてください。 -
脂肪の多い食べ物を食べることでテストステロンの産生を刺激します。 筋肉を取ることを希望する運動選手は、ほとんどの場合、一価不飽和および飽和脂肪を消費します。これらの脂肪はテストステロンのレベルを高め、筋肉の発達に貢献します。トレーニング日に体重の約2倍を消費する必要があります。- これを行う最良の方法は、牛乳を飲むことです。おなかがすいていないときでも、牛乳は常に飲まれています。その消費は、食事に脂肪を追加するための最良の方法です。トレーニング中は、1日に3杯の牛乳を飲んでください。
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トレーニングまたはダイエットを改善します。 十分なトレーニングを行わないと、消費された余分なカロリーが脂肪に変わります。筋肉を獲得するために、目標に合わせた健康的で定期的なトレーニングに従ってください。- トレーニング日には、3回の毎日の食事に加えて、食事の前後に軽食を計画します。休みの時間に最適なカロリーを見つけるには、軽食をスキップするだけです。
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より多くの繊維を消費します。 毎日消費される無駄のないタンパク質と炭水化物の量を増やす予定がある場合は、腸の通過を促進するためにより多くの繊維を食べることも重要です。余分な繊維がなければ、体重増加は不快になります。
方法3スポーツダイエットをする
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胃の容量を徐々に増やします。 Nathans Hotdogコンテストを再現しようとした人は誰でも、確かに厳しい現実に直面しています。事前の準備なしでは、それほど多くのホットドッグを食べることはできません。胃は他の人のような筋肉です。彼はトレーニングを必要とし、怪我の危険がある回復期間が必要です。胃の容量を増やしたい場合は、スムーズに行ってください。- いくつかの研究によると、平均的な人間の胃はうんざりする前に1.5リットルの食物を保持できます。ただし、十分に訓練されていれば、3〜5リットルの食物を含むことができます。
- 食べすぎて速すぎて胃を壊すことがありますが、それは非常にまれです。胃が引き裂かれる前、または身体的な痛みを感じる前に吐きます。
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水で練習する。 胃の容量を増やす最も安全で安全な方法は、食物ではなく水を消費することです。競技者は、一度に3.5リットル以上の水を20分未満で飲むことができます。胃の容量を増やし、健康へのリスクを減らします。一度に大量の食べ物を食べた場合はそうではありません。- ゆっくり行きます。毎日飲むコップの数を徐々に増やしてください。その後、各グラスをより速く飲みます。開始するには、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。この方法から始めて、徐々に胃の容量を増やすことができます。
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食べ物を湿らせます。 トレーニング中と同様に、水はスポーツ栄養の特定の目的に使用されます。ホットドッグを水に浸すことは食欲をそそるものではありませんが、口に入る前に柔らかくするのに役立ちます。したがって、ラメントは飲み込みや消化が容易です。食べ物が柔らかいほど、飲み込むことができます。水はこれを達成するのに役立ちます。- 食事の外で水を飲みすぎないでください。消化を助けるために食物を湿らせることができるならば、あなたはあなたの渇きを癒すために飲むべきではありません。胃の空きスペースがいっぱいになる危険があります。
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アブラナ科の野菜を試してください。 スポーツ栄養士のYasir Salemは、週に2〜3回、歩rain者に3.5 kg以上のブロッコリーとカリフラワーを食べています。これらの野菜は刺激が少なく、ビタミンが豊富で、腸内輸送を促進します。彼らは大量の水で消費されている場合、彼らは胃のトレーニングに最適です。- ボーナスとして、ザウアークラウトを大量に消費します。発酵キャベツには、腸内細菌叢のバランスを取るのに役立つプロバイオティクス特性があります。スポーツ栄養で好まれます。
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あなたの顎を強化するためにガムを噛んでください。 競技者は、一度に6本以上のチューインガムを定期的に噛みます。彼らは顎を強化し、食事を許可する道具が良好な状態であることを確認します。あなたがより多くを食べるためにあなたの胃を必要とする限り、あなたはあなたが迅速かつよく噛むことができることを確認する必要があります。- 首と顎のエクササイズをトレーニングに取り入れたい場合は、このウィキハウの記事をご覧ください。
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多くの心血管運動を練習します。 競争相手が薄いことに気づきましたか？それは彼らがフィットしているからです。あなたが思っていたのとは反対に、より多くを食べる能力は、大きな食欲よりもはるかに依存します。ハードトレーニングと優れたカーディオトレーニングは、より速く食べるためのラップタイムに大きく貢献します。- 心血管の健康については、このウィキハウの記事を読んでください。
- スポーツ栄養には、良い呼吸が必要です。食事の消化中に効果的に息を吸って吐き出すために、呼吸運動をしてください。
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あなたの知識を向上させます。 競争相手はすべて同じではありません。ホットドッグを食べる人は、さまざまな方法で完全に異なる速度でトレーニングする必要があります。彼は、ベーコン、チリ、または食べる人よりもはるかに頻繁に訓練しなければなりません。あなたが選んだ食べ物の特性を知ることは、あなたがよりよく自分自身を準備することを可能にします。- メジャーリーグイーティングは、米国のスポーツ栄養管理機関です。彼らのウェブサイトをチェックして、メンバーになる方法を学び、コンテストに参加してください。
- あなたが食べたい食物に対応する健康的な食事に従うことに加えて、健康の専門家、栄養士、または生物分解の専門家に相談することは非常に重要です。あなたはあなたの体をあなたのために働かせ、あなたに反対するのではありません。