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健康的な食事は見た目よりも簡単です。知識を身につければ、すでに中途半端に終わっています。健康的な食事は犠牲ではなく、体を良くする機会であることを考えると、ほとんどゴールに達します。ドーナツとハンバーガーをあきらめることで、あなたがより健康になることをおそらく既に知っているでしょう。ただし、その方法を指示する必要がある場合があります。
ステージ
パート1：
健康的な食事を選ぶ
- 5 1日5回食べる。 1日3回の食事（朝食、昼食、夕食）と、食事の間に2回のおやつを食べることを検討してください。これにより、食事中の食事が少なくなり、消化しやすい量の食物をもたらし、食事なしで6時間を費やさないため、血糖値を終日一定に保つことができます。広告
アドバイス
- 我慢してください。コレステロール値が突然低下したり、体重が減少したりすることはなく、すぐにエネルギーが増えることもありません。あなたの食事があなたの体に影響を与える時間を与えなければなりません。変更は、わずか数週間後に表示される場合があります。
- ジャンクフードへの渇望は、通常、健康的な食事の2週間後に停止します。
- ソーダやアルコールではなく水を飲む。
- どこにでも水を持って行きましょう。ソーダや他の甘い飲み物の代わりに水を飲んでみてください。体重が多いほど、より多くの水を飲む必要があります。
- 買い物の前に食べると、無駄なスイーツをひび割れすることなく買い物リストに集中できます。
- 家庭であなたを誘惑するかもしれない脂肪質のまたは甘い食べ物を持たないように注意してください。避ける必要がある食べ物は与えるか捨ててください。持っていないものは食べません！そして、そのような食べ物はもう買わないでください！
- 食べるものすべてのラベルを読んでください。製品が販売されているという理由だけで何かを購入しないでください ダイエット。多くのブランドは製品を次のように販売しようとしています。 ダイエット 高果糖コーンシロップ、硬化油、トランス脂肪、隠れた糖分がいっぱいです。ラベルを読むことは、あなたが食べるものについてもっと知るための素晴らしい方法でもあります。この製品に関連するすべての情報がわかります。体重を減らしたい場合は、低カロリーの食べ物を選択してください。ラグビーチームに参加するため、またはその他の理由で体重を増やしたい場合は、高カロリー食品を選択してください。ただし、カロリーが多すぎたり、十分な運動ができず、一度に食べ過ぎたりすると、太りすぎになります。
- あなたの体が毎日必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、あなたの体は残りのエネルギーを脂肪として蓄えます。減量に関しては多くの人が犯す間違いです。たとえ多くの運動をしても、食べすぎると体重が増えます。先進国では、過剰な脂肪は必要ありません。私たちはもはや狩猟採集者ではありません。あなたの次の食事はスーパーマーケットでのみであり、私たちはこの次の食事まで私たちを続けるためにそれほど多くのエネルギーを必要としません。
- あなたがそれらを食べるように誘惑されるので、御treat走を買わないようにしてください。
- 脂肪が0％のヨーグルトは素晴らしいおやつを作ることができ、健康なバクテリアは胃の病気を治すことができます。
警告
- オーガニック食品については活発な議論があります。健康的なものもあれば、そうでないものもあります。一部の人々は、食品に使用される化学物質は有害ではなく、非有機食品は高価な代替品と同じくらい良いと考えています。バイオの擁護者は反対を言います。しかし、誰もがオーガニック食品は非オーガニック代替品と同じくらいカロリーが高いということに懐疑的です。だから、たとえあなたがオーガニックを食べても、カロリー摂取量をとにかく見てください。
- 食生活の急激な変化は便秘のリスクをもたらすので、緑の野菜や他の自然に繊維の多い食物をたくさん食べるようにしてください。消化器系は通常1週間か2週間で収まります。しかし、便秘を続ける場合は、医師に相談してください。亜麻の種子、インドのオオバコ、全粒穀物、果物と野菜、乾燥豆も非常に優れた繊維源です。さまざまな食品に含まれる繊維の割合を知るために、栄養表示を見ることを忘れないでください。包装されていない新鮮な食品については、インターネットでこの情報を探してください。ただし、一般に、新鮮な果物や野菜はあなたを傷つけません。
- 健康的な食事は健康に良いが、スポーツをしないと利益は得られない。スポーツをするのは難しくなく、汗をかく必要もありません。 1週間に4回30分歩くことは、健康に非常に有益です。必要に応じてゆっくり起動します。
- ニンジンを食べる！ニンジンは多くの人の塩の渇望を満たします。ニンジンのスティックを用意して食べます。
- 低カロリーの食物が欲しいと思うとき、あなたの体は実際に栄養素とビタミンを必要とします。果物や野菜などのより健康的な食品を食べ、おやつへの渇望を止めましょう！
- 加工食品は避けてください。それらは自然ではないため、あなたの体に同化するのがより困難です。これは、これらの食物があなたの腸にとどまり、あなたを膨らませ、無気力にすることを意味します。生の果物や野菜、全粒米、全パスタなどの自然食品を食べます。
- 食品ピラミッドの部分サイズに注意してください。このピラミッドを尊重して、必要なすべての栄養素を消費するようにしてください。
- 加工食品の摂取を避けられない場合は、サラダを準備してください。